Лятото идва, плажът, басейните и все още нямате готови шест пакета да го покажете? След това ще ви дадем няколко малки трика за развиване на сърдечен удар.

сърдечен

Ясно е, че за да извадите шестте си пакета, се нуждаете от значителен мускулен обем, нисък индекс на телесни мазнини, структурно силно тяло, без да забравяте краката или ръцете ... за всичко това е важно да сте строги и строги в по отношение на храната и упражненията, двете помещения трябва да вървят ръка за ръка.

Трябва да имаме предвид, че колкото и да упражняваме корема, ако не успеем да елиминираме мазнините, които ги „покриват“, няма да можем да ги маркираме, затова диетата придобива специален интерес при тази точка.

Елиминирането на мастния слой е от съществено значение

Някои важни моменти, които трябва да се направят, за да се получат тези кореми, са, наред с други:

1. Бъдете последователни и строги както с диета, така и с тренировки. 2% или 3% мазнини могат да бъдат разликата между маркиране или не маркиране на корема. Малки подробности, които не бива да пренебрегваме.

2. Хидратация От сутринта е важно да се опитате да пиете само вода, като избягвате, разбира се, всяка алкохолна или газирана напитка. Около 2 литра вода на ден биха били добра препоръка.

3. Мамят брашно, За да не се вманиачваме да се храним „на чисто“, добре е, в зависимост от нивото, на което сме, да дадем на тялото почивка. Ако сме изпълнили седмичните си цели, можем да се отдадем поне веднъж, за да се справим по-добре с такава строга работа.

4. Обучение за изгаряне на мазнини: не е достатъчен само един вид тренировка, в сорта е вкусът, добре, трябва да проведем както тренировка с висока интензивност, като вдигане на тежести, кардио ... Ако не знаете как да фокусирате тренировката си, потърсете квалифициран личен треньор и ще имате на разположение най-добрите упражнения и препоръки.

5. Интензивност в обучението (HIIT), Трябва да търсим кратко и интензивно обучение, което ни позволява да имаме ускорен метаболизъм за по-дълго време. Но също така, както казахме преди, трябва да го редуваме с друг вид дейност.

6. Качествени хидрати: Важно е да се има предвид, че въглехидратите ни помагат да наддаваме на тегло, така че е от съществено значение да не превишаваме приема им. Както е известно, те ще ни помогнат да поддържаме енергия, но адекватният прием е от съществено значение, в допълнение към яденето на здравословни мазнини и разбира се протеини за мускулен растеж и развитие.

6. Почивай, спи, леглото също ви помага да извадите тези шест пакета. Доказано е, че липсата на сън може да промени хормоналната ни система, забавяйки метаболизма ни и предотвратявайки тази загуба на мазнини. Поради това се препоръчва около 7 часа сън.

За начало приложите тези точки на практика и в следващия пост ще ви дадем няколко насоки за упражнения, за да можете да започнете да премахвате корема, който толкова ни харесва.