сърдечно-съдови

Както подсказва името му, сърдечно-съдовата тренировка е спортна дейност, която има за цел да укрепи сърдечно-съдовата система. Практикува се предимно в машинното отделение и се състои в работа на съпротивление. По този начин мускулираме сърцето и подобряваме дишането. Можете ли да измислите по-здравословен начин за упражнения?

Този тип обучение обикновено се свързва с отслабване, въпреки че това, което много хора не знаят, е това има много други ползи за нашето тяло. Съществуват различни видове сърдечно-съдови тренировки, в зависимост от интензивността им, въпреки че идеалното е да се комбинират висока и ниска интензивност. Варирането и комбинирането на различни методи на упражнения ще направят тялото ни по-ефективно и ефикасно.

Разбира се, интензивността в практиката на този тип обучение трябва адаптирайте се към физическото състояние на всеки човек. Това е особено важно, ако въпросният човек не е спортувал много дотогава, тъй като е най-добре да започнете умерено и постепенно да увеличавате нивото на търсене. Ето защо е най-добре да се извършва под наблюдението на професионален треньор. Искате да знаете повече? Преглеждаме предимствата и недостатъците на това упражнение и ви даваме няколко съвета, които ще ви помогнат да го практикувате правилно.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Видове сърдечно-съдови тренировки

В зависимост от интензивността на активността бихме могли да разграничим два вида сърдечно-съдови тренировки, които обясняваме по-долу.

  • HIIT (Интервална тренировка с висока интензивност): Това е краткотрайна, високоинтензивна тренировка, приблизително 20 минути. Състои се от редуващи се кратки периоди на много голямо усилие, над 90% от максималната сърдечна честота, с по-дълги умерени периоди при 60% от сърдечната честота. Този тип тренировки ви позволяват да изгорите много калории, което го прави идеален за отслабване. Но най-хубавото е, може би, че това не включва загуба на мускули, така че е полезно да се подобри дефиницията или тонизирането на мускулите.
  • LISS (Стационарно състояние с ниска интензивност): в този случай говорим за аеробни упражнения с ниска интензивност. Това означава, че сърдечната честота остава стабилна по време на активност, така че можем да го правим за по-дълго време (минимум 45 минути) при 60% или 70% от максималната сърдечна честота. Перфектната дейност за LISS сесии е ходенето с добро темпо.

Ако търсите пълна тренировъчна програма, В идеалния случай трябва да комбинирате HIIT и LISS. По този начин можете да редувате сесии, за да постигнете целите си. Ако можете да добавите и тонизираща сесия, за да поддържате мускулите си, по-добре невъзможно! Имайте предвид обаче, че за да можете да изпълнявате HIIT е необходимо да сте в добра физическа форма, затова е най-добре да тренирате под наблюдението на професионалист в тази дисциплина, който посочва упражненията, които можете да правите или не.

Ползите от сърдечно-съдовата тренировка

Недостатъците на кардио тренировките

  • Може да стане много монотонно: Тичането или гребането на сайта е доста монотонно. По-различно е, ако практикувате дейности за издръжливост на открито, като бягане, колоездене, ходене и т.н. Пейзажът не се променя, когато спортуваме в една стая.
  • Липса на компания: Вкъщи или във фитнеса сме сами, така че не винаги се спазват най-подходящите програми, приема се лоша стойка и има риск от умора, болки в гърба, скованост и т.н. По-добре е да бъдете посъветвани да изпълнявате упражненията правилно и да приемате рутина с добро темпо, за да постигнете целите си.
  • Риск от прегряване: Във въздуха не тече охлаждане. Пазете се от дехидратация!
  • Трябва да имате времеАко искате да отслабнете чрез този тип тренировки, ще трябва да отделяте между 30 и 60 минути на ден, нещо, което не всеки може да си позволи.

Няколко съвета за добра практика на сърдечно-съдови тренировки

И сега, след като знаете всичко за сърдечно-съдовите тренировки, какво чакате да започнете? Независимо дали ще изберете този вид дейност или не, важно е да запомните колко е необходимо да се правят физически упражнения за здраве. Независимо дали става въпрос за ходене, плуване, ходене на фитнес, игра на футбол или танци. Няма значение! Открийте какво ви мотивира най-много и активирайте тялото си, когато можете. Въпреки че в началото може да сте мързеливи, това води до пристрастяване и скоро няма да искате да спрете, защото ще почувствате много ползи както вътрешно, така и външно.