ЧЕТВЪРТА ФАЗА ОТ ДУКАНСКА ДИЕТА "СТАБИЛИЗАЦИЯ":
- Фазата на стабилизиране е четвъртата и последна фаза на диетата на Дюкан. Освен това това е най-важната фаза, тъй като позволява прошка да поддържа стабилно тегло, без да възстановява загубените килограми.
- Тази фаза се основава на балансирана диета до края на живота.
- Показанието е да се консумират само чисти протеини (както е посочено във фазата на атака) един ден в седмицата.
Е, време е да започнете последната фаза на стабилизиране на диетата на Дюкан. Всъщност няма да откриете нищо ново, което не сте правили досега, но е важно да си влезете в главата, че този хранителен план трябва да следвайте се през целия си живот.
Как се изпълнява този план за стабилизация?
Във фазата на стабилизация се следват същите съвети, както във фазата на консолидация, т.е.
Трябва да апелирате към логиката, бъдете разумен човек, и да знаете кои храни се чувстват най-добре за вас и какво да ядете в определени моменти. Това е нещо, което ще постигнете и научите, докато следвате режима. Това, което трябва да имате предвид, е, че трябва да следвате правилата на фазата на консолидация през цялата седмица и така можете да се храните „нормално“ в продължение на 6 дни от нея, с изключение на четвъртък, когато можете да ядете само протеини (условие, което не подлежи на договаряне) ).
Последната фаза на диетата на дукан е диетата, която ще изпълняваме цял живот
Така че, значението на тази "нова фаза" е, като оставим настрана хранителните стандарти, осъзнаването на пациента, преминал през тази диета, за новото му здравословно и физическо състояние. Трябва да сте наясно, че трябва да се грижите за начина си на хранене завинаги и да не изпадате в грешките, които сте допуснали в миналото и които са ви накарали да наддавате с напълняването.
След достигане на фазата на стабилизация можете да се върнете към нормален начин на живот със свободата да ядете каквото искате, но само ако следвате няколко прости правила ...
- Ангажирайте се с един чист протеинов двубой седмично като постоянна промяна в начина на живот. Това е създадено, за да премахне вредата от нормалната ви диета и да поддържа теглото ви стабилно.
- Използвайте консолидиращите храни като вашата платформа за безопасност, където можете да се оттеглите, ако искате да възвърнете теглото си.
- Вземете стълбите вместо асансьори или ескалатори и ходете по 20 минути на ден.
- Вземете 3 супени лъжици овесени трици на ден за цял живот.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЖИВОТНИ - Може да се ползва през всички фази на диетата на Дюкан
- Обезмаслено мляко за добавяне към чай или кафе.
- Оцет, чесън, подправки и билки за овкусяване на храната.
- Мариновани корнишони и лук като подправка (не в големи количества).
- Малко лимон за ароматизиране на риба или миди (лимоните не могат да се ядат във фазата на атака).
- Горчица и сол в умерени количества.
- Дъвка без захар.
- Чай, билков чай, кафе. Всяка диетична напитка, която съдържа по-малко от една калория на чаша.