КАРНИТИН ИЛИ ТЕРМОГЕН?
Кое е най-удобното във всеки отделен случай.
Говорим за L-карнитин
L-CARNITINE е основна молекула за изгаряне на мазнини. Въпреки че тялото ни може да го произведе в малки количества от аминокиселината ЛИЗИН и ВИТАМИН С, за тялото ни е по-лесно, ако го даваме чрез диетата или добавката на L-карнитин.
В ежедневната си диета ние набавяме тази молекула чрез месо (между 25 и 135 mg е нормалното количество чрез диета).
Какви са неговите ефекти?
- Помага за метаболизма на мастните киселини, тъй като е необходимо да се транспортират мастните киселини от мастната тъкан до клетъчните митохондрии, където те се използват за производство на енергия.
- Някои изследвания показват намаляване на използването на мускулен и чернодробен гликоген за производство на енергия; какво мога да предположа подобрена аеробна издръжливост и по-голяма способност за по-дълго производство на енергия.
- Дръж се като антикатаболен тоест намалява разрушаването на мускулната маса.
- Максимално увеличение на VO2., при велосипедисти и бегачи на дълги разстояния (подобряване на транспортната система и използване на кислород за производство на енергия, тоест по-добри резултати).
- Намалява увреждането на мускулите произведени от упражнения, особено при упражнения за културизъм.
Приемът на добавки с L-карнитин може да бъде много полезен за спортисти, интересуващи се от rнамаляват нивата на телесните мазнини и подобряват мускулната маса; особено подходящо във всички занимания във фитнеса, от бодибилдинг до класове по спининг, аеробика и др.
Говорим за ТЕРМОГЕНИКА
Термогенните добавки са тези, които причиняват повишаване на телесната температура и повишаване на основния метаболизъм, което предполага изгаряне на мазнини с последствие от загуба на тегло.
Базалният метаболизъм е енергията, която тялото консумира през деня, без да се брои упражнението или извършената работа, тоест количеството калории, необходимо за да може да изпълнява всички функции, необходими на тялото, за да живее. Това е най-важната част от метаболизма, тъй като на него се падат 70-75% от общите изгорени калории през деня, поради което увеличаването му е важно за тези, които имат загуба на тегло като приоритет.
Защо ни помагат да отслабнем?
Целта на консумацията на термогеника е да стимулира централната нервна система (ЦНС), като по този начин произвежда следните ефекти.
- Намален апетит.
- По-голяма способност за трениране.
- Енергиен тласък.
- Те стимулират психическото състояние на „бдителност“, тоест се събуждат.
Кое да взема първо, L-карнитин или термогенен?
Отговорът зависи от това колко дълго тренирате.
- Ако не сте тренирали поне 2 години и възнамерявате да започнете да тренирате, трябва да имате предвид, че при извършване на каквато и да е физическа активност сърдечната Ви честота може да покаже лека тахикардия. С термогенна тази тахикардия може да се увеличи и в най-лошия случай може да се появи хипертония, поради което е препоръчително да се започне с L-карнитин.
- Ако са тренирали поне няколко месеца, препоръчително е да се използва термогенен, тъй като след 5 седмици чести тренировки тялото преминава през адаптации и може да толерира термогенен; В допълнение, по този начин се използват 100% от ефектите на загуба на мазнини, предлагани от тези добавки.
Във всеки случай, ако страдате или имате хипертония, не трябва да консумирате термогенни добавки, преди да ги използвате трябва да се консултирате с доверен лекар.
Как се приема термогениката?
Препоръчително е да приемате термогеник, като Solgar Thermogenic, на гладно сутрин, преди тренировка, тъй като това може да повлияе на съня. Ако тренирате вечер-вечер, вземете го преди 6 следобед, освен ако не се интересувате да гледате телемаркетинг цяла нощ.
В диетата, придружена от термогеника, най-важното е да се намали консумацията на въглехидрати с висок гликемичен индекс (не ВСИЧКИ въглехидрати).
Изчерпателен план за отслабване трябва да се състои от специфично обучение в допълнение към правилната диета.