A стъпкова машина Това е устройство за упражняване на долната част на тялото и едновременно изгарят много калории както и работата със сърцето и дишането. Той е много полезен и може да се използва от всеки.

ръководство

Той има директни ползи за глутеусите, краката, торса и ръцете. Освен това, благодарение на регулирането на интензитета на Стъпка можем да адаптираме упражнението към собствения си пулс, като по този начин укрепваме сърцето си.

Направете упражнявайте с Stepper подобрява дихателния капацитет и координацията и ако увеличим трудността на тренировката, това е добре устройство за отслабване по време на тонизиране.

Купете стъпала и степери онлайн

Ето списък на най-добрите Steppers на пазара:

Ползи от Stepper

Като начало ще ви кажа нещо, което приемаме за даденост, но е нещо много важно: стъпка Може да се практикува от хора на всяка възраст. Той се смята за подобен упражнение на аеробика така че е много подходящ за хора, които се нуждаят от голяма мотивация в упражненията.

Основната и най-очевидна полза от кардио стъпка е бързо изгаряне на мазнини.

Но практикуването на каридо стъпка като обикновен спорт не само помага отслабнете, Ако не, той също подобрява сърдечно-съдовата система чрез укрепване на сърцето и нашия белодробен капацитет, подобрява координацията и баланса (благодарение на неговите движения аеробика) при работа в рутини различни стъпки нагоре и надолу стъпки и тонизира тялото, особено на глутеуси, ханш, крака и ръце (в случай че вашият степер включва добавка за упражняването му), както и подобрява външния вид на кожата.

При тонизиране намалява увисването и ние помага за премахване на целулита които сме придобили с времето. Всички предимства.

The упражнение със стъпка Освен че ви кара да изгаряте мазнини постоянно, това не оказва влияние върху ставите, така че ако сте (засега) заседнали или сте имали нараняване, това е едно от най-добрите методи за отслабване или възстановяване от нараняване.

И накрая, още един негов множество ползи е, че подобрява способността ни да се концентрираме, като се фокусираме само върху управлението на добра практика и постигането на най-добри резултати.

Освен това изпълнявайте физически упражнения винаги помага в борбата с безпокойството и намаляването на стреса от натоварения ни живот и е много полезен начин за прекъсване на връзката

Видове Stepper

Изберете модела, който най-много ви подхожда и започнете да го практикувате:

Стъпкови упражнения: 10 лесни упражнения за стъпка, които да правите у дома

Има много мускули, които работят благодарение на Stepper (глутеуси, карета, подколенни сухожилия, прасци и дори ръце и кореми). Те са тонизирани със сесия за по-малко от 30 минути и в случай на желание да намалим силата на звука ще трябва да правим сесии между 20 и 40 минути, за да забележим резултатите.

The степер не изисква интензивна употреба. Можем да го използваме няколко пъти седмично и лесно ще получите много добри резултати.

Тук ще ви покажем пример за рутинна стъпка, за да можете да направите сами стъпкови класове у дома

1. Основна походка.

Цел: Разгряване или почивка между упражненията, без да се налага спиране.

Става въпрос за повдигане и спускане на стъпалото, редуващи се с краката, придружаващи движението с ръце, сякаш вървим бързо или вървим в движение.

2. Стъпка V

Със събрани крака повдигаме десния крак по диагонал надясно и без да спускаме повдигаме левия крак по диагонал наляво, връщайки се отново със събраните крака на земята. Повторете упражнението за 1 минута.

3. Повдигане на коляното

Предназначение: Тренировка на долната част на тялото.

Става въпрос за изкачване с десния крак до стъпалото и повдигане на левия крак със свито коляно до кръста. Повторете упражнението с двата крака поне 1 минута.

За по-голямо упражнение можете да придружавате упражнението с движения на ръцете или дори с дъмбели, за да тренирате повече мускули едновременно.

Групов стъпков или стъпков клас

4. Глуте ритник

Предназначение: Тренировка на долната част на тялото.

Става въпрос за повдигане на десния крак до стъпалото и с левия крак даваме „ритник“ назад, сякаш искаме да избутаме с подметката на крака назад. Повторете с двата крака за една минута.

5. Странични стъпала

Предназначение: Тренировка за долна и горна част на тялото.

Качваме се на стъпалото, със събрани крака върху него, ще спуснем десния крак едновременно с повдигане на дясната ръка и ще се изкачим обратно до същата точка. След това ще повторим упражнението с крака и дясната ръка. Тази поредица трябва да се повтаря за една минута.

6. Преминаване през стъпалото

Предназначение: Ниско аеробно обучение.

Заставаме от едната страна на стъпалото, изкачваме се с крака, който е най-близо, повдигаме липсващия крак и слизаме от другата страна първо с крака, който сме изкачили първо и след това втория. Отново повтаряме процеса в обратен ред. Серия от 1 минута.

7. Скачащи напади

Предназначение: Тренировка на долната част на тялото. Не е подходящ за хора, които страдат от колене (те могат да го направят, без да скачат).

Състои се от редуващи се крачки, винаги поддържащи крака, който е най-напреднал на стъпалото. Оттегляме серията за 30 секунди.

8. Скачайте клекове

Предназначение: Интензивна аеробна тренировка на долната част на тялото.

Позиционираме се на стъпалото с леко отворени крака и леко свити колене, ще скочим на стъпалото едновременно с двата крака и ще изпълним клек. В скок ще се върнем в изходна позиция. Тази поредица трябва да се повтаря в продължение на 30 секунди.

9. Лицевите опори са стъпка

Предназначение: Идеална тренировка на горната част на тялото за тонизиране на гърдите и ръцете.

Попадаме в позиция да правим лицеви опори, като опираме ръце на стъпалото и се опитваме да правим колкото се може повече лицеви опори. За предпочитане е тази серия да има трайност 30 минути.

За начинаещите в лицеви опори можете да си помогнете в това упражнение, като подпрете коленете си вместо краката си.

Стъпаловидни спадове - Добавете повече трудности, като вдигнете по един крак на всеки представител.

10. Средствата са стъпка

Предназначение: Тренировка на горната част на тялото.

Ще седнем зад стъпалото с изпънати крака. Чрез огъване на лактите и поставяне на дланите на стъпалото, ние ще повдигнем тялото си със силата на ръцете си и ще спуснем тялото отново, без да докосваме земята напълно. Ще повтаряме тази поредица за 30 секунди.

Тези упражнения можете да ги повтаряте толкова дълго и колкото пъти искате по време на тренировката си, винаги помнете, че те трябва да са леки, за да не причиняват наранявания и постепенно да усилвате сесиите с аксесоари като тежести или извършване на различни движения с оръжия за работа в нови области.

Създайте своя собствена тренировъчна програма със Stepper

Важно е да извлечете максимума от него и да видите всички предимства на Stepper спазвайте различни тренировъчни процедури. Помислете, че ако винаги изпълнявате едни и същи движения в края, ще имате проблеми да продължите тренировката си, тъй като тя ще стане рутинна, скучна и освен това няма да видите нови резултати.

Можем да използваме стъпка колкото искаме, но е много важно да имаме рутина, за да не загубим нишката на упражненията.

Перфектната рутина е да практикувате стъпка 3 пъти седмично, тъй като ви позволява да свикнете с включването на това упражнение и ще забележите краткосрочни резултати.

Ако предпочитате по-впечатляваща рутина, защото сте спортист, опитайте да го правите повече дни, но имайте предвид това важно е да уважавате времето за почивка и възстановяване на собственото си тяло.

Преди да се качите на Mini Stepper не забравяйте да се разтегнете, за да не причинявате излишно дърпане или прекомерна връзване. Имайте предвид, че ако започнете рутинна тренировка сега, важно е да започнете с плавност и малко съпротивление, тъй като свикнете със Stepper, можете да увеличите интензивността и да подобрите резултатите.

Прави ли стъпката?

Да, работи и много добре трябва да добавим.

Той е лесен за използване, евтин и със сигурност отговаря на всички хора.

Перфектно е да го практикувате във фитнеса с монитор или вкъщи, следвайки рутина, която сте подготвили, или стъпково видео, което намирате онлайн.

Идеален за хора без време и които решават да го купят, за да практикуват у дома, тъй като се адаптира към ежедневието ви, като ви позволява да правите други дейности едновременно според избрания от вас модел.

Накратко: просто, евтино и ефективно. Според мен това би било неговото определение, освен че не представляват голяма финансова тежест, те са и най-практичните и ще видите много добри резултати след кратко време.

Други записи, които могат да ви интересуват: