• У дома
  • Види живот
    • Виждане у дома
    • Насладете се на гледането на живота
  • Дейности
    • Фитнес
    • Вода
    • Насочени дейности
    • гребло
    • Клубове
    • Деца
    • Физиотерапия
    • Хранене
  • Центрове
    • La Rosaleda - Севиля
    • Видин Пискинас Севиля
    • Алкантара - Мадрид
    • Сант Жорди - Тарагона
    • Екке Видинг - Лерида
  • Графици
    • График Viding La Rosaleda
    • График Viding Piscinas Севиля
    • График Viding Alcántara
    • График на Viding Sant Jordi
    • График на Viding Ekke
  • Дневник
    • Програма на Viding La Rosaleda
    • Дневен ред Viding Piscinas Севиля
    • Дневен ред Viding Alcántara
    • Програма на Viding Sant Jordi
  • Ние
    • За нас?
    • Работете с нас
    • Какво казват те за нас?
  • Блог
  • Абонатна зона
    • Абонати La Rosaleda
    • Членове на плувния басейн в Севиля
    • Абонати на Алкантара
    • Абонати на Sant Jordi
  • Регистрирай се
    • Видинг Ла Росаледа
    • Видин Пискинас Севиля
    • Видинг Алкантара
    • Видинг Сант Жорди
  • У дома
  • Види живот
    • Виждане у дома
    • Насладете се на гледането на живота
  • Дейности
    • Фитнес
    • Вода
    • Насочени дейности
    • гребло
    • Клубове
    • Деца
    • Физиотерапия
    • Хранене
  • Центрове
    • La Rosaleda - Севиля
    • Видин Пискинас Севиля
    • Алкантара - Мадрид
    • Сант Жорди - Тарагона
    • Екке Видинг - Лерида
  • Графици
    • График Viding La Rosaleda
    • График Viding Piscinas Севиля
    • График Viding Alcántara
    • График на Viding Sant Jordi
    • График на Viding Ekke
  • Дневник
    • Програма на Viding La Rosaleda
    • Дневен ред Viding Piscinas Севиля
    • Дневен ред Viding Alcántara
    • Програма на Viding Sant Jordi
  • Ние
    • За нас?
    • Работете с нас
    • Какво казват те за нас?
  • Блог
  • Абонатна зона
    • Абонати La Rosaleda
    • Членове на плувния басейн в Севиля
    • Абонати на Алкантара
    • Абонати на Sant Jordi
  • Регистрирай се
    • Видинг Ла Росаледа
    • Видин Пискинас Севиля
    • Видинг Алкантара
    • Видинг Сант Жорди

STG Отслабване

Ин-Ян, Сезар и Клеопатра, Севиля и Гуадалкивир, ... Обучение и хранене. Какво е общото между всички тези двойки? Обикновено, едното не може без другото, те се допълват, подобряват се.

И когато говорим за загуба на мазнини, този съюз трябва да е по-силен. Колко хора ежедневно правят програми за обучение с високи изисквания и не постигат целта да загубят мазнини? От друга страна, колко хора се придържат само към диетична стратегия, за да губят мазнини, без да спортуват и не намират тялото, което искат? И в двата случая резултатът е един и същ: непълен. Защото отслабването не е същото като отслабването.

Когато отслабнем, освен мазнините се елиминират и мускулите. Ето защо физическата активност е от първостепенно значение.

Необходими са два начина за увеличаване на загубата на мазнини: хранене и физическа активност/спорт.

Хранене

С уважение до хранене имаме няколко ключа:

  1. Калоричен дефицит: Ако тялото ми се нуждае от 2000 kcal всеки ден, за да остане такова, каквото е, и аз искам да губя мазнини, ще трябва да ям по-малко от 2000 kcal, за да има дефицит. Тоест отрицателен енергиен баланс
  2. Здравословно хранене: или истинска храна. Когато говорим за ккал, не всички си заслужават, те трябва да са качествени.
  3. Разпределение на макроелементи: жизненоважно е да сме наясно какви храни съдържат нашите нужди или изисквания. Ето защо генерирането на хранителни навици и възпитанието в здравословен начин на живот е жизненоважно, за да гарантира очаквания успех.
  4. Добавка: винаги като допълнение към нашата диета и когато е необходимо поради недостатъци или ограничения.

Физическа активност или спорт

За физическа активност или спорт:

  1. Силови тренировки: Необходимо е да се генерира мускулна маса, която увеличава основния ни метаболизъм (количеството ккал, необходимо ежедневно, за да може тялото ни да изпълни основните си действия)
  2. Кардио тренировка: което служи като допълнение към силовата работа (не може да я замести)
  3. ЧИСТО: Термогенеза за активност без упражнения. Тоест енергията, използвана за всичко, освен за сън, хранене или упражнения/спорт.

Тези две променливи се контролират в нашата програма за отслабване на малки групи. Водени от ръката на професионалисти в областта на спорта и храненето, ние ще завършим 12 седмици работа и изчерпателен контрол, където целта ще бъде да намалим процента на мазнини и да подобрим телесния си състав.

Програмата има тренировъчна и хранителна част. При ядене на програмата ще се провеждат различни тестове:

  • Биометрия и вземане на гънки: измерване на телесния състав
  • Тест за сила: измерване на нивото на сила на горната и долната част на тялото.
  • Тест за сърдечно-съдова издръжливост: измерване на аеробния капацитет

Sant Jordi

Всяка седмица се провеждат две 30-минутни сесии за работа в малки групи (6 души), с треньор, който контролира дейността, и от друга страна, две планирани сесии за индивидуално обучение. На всеки три седмици ще има посещение с диетолога, за да се види еволюцията и да се даде следният план за хранене.

В края на програмата ще се анализира развитието и ако бъде постигната желаната цел, както и препрограмирането на нови цели.

Колкото повече ангажираност и последващи действия към маркираната програма, толкова по-голяма е вероятността да се постигне желаната цел.