Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Преди да консумираме дадена храна, трябва да придобием навика да четем етикета й, защото това само по себе си е средство за загуба. Прочетете още

  • след

Винаги, когато се подлагаме на диета или просто когато искаме да се погрижим малко повече за диетата си, чуваме същата фраза: вие. Прочетете още

Интрагастралният балон е една от възможните бариатрични операции, които можем да претърпим, за да отслабнем.

Как хормоните ни влияят и хормоналните промени при отслабване или напълняване и как можем да го контролираме. Прочетете повече

Начало/Хранене/Диети/Защо е толкова трудно да отслабнете след 40 години

Винаги се казва, че отслабването е невъзможна мисия на възраст. Ние ви казваме как да компенсирате тези промени, които го правят по-сложно.

Със сигурност неведнъж сте чували, че след определена възраст не е възможно да отслабнете. Въпреки че това не е напълно вярно, факт е, че от четвъртото десетилетие на живота е по-сложно.

Това се дължи на поредица от промени, които се случват в тялото и възприемането на навици в начина на живот, които не допринасят за поддържането на правилното тегло.

Какви са тези промени?

Ние се движим по-малко. Като общо правило, по време на младостта поддържаме по-активен живот и дори практикуваме спорт или упражнения с известно усърдие, което допринася за изгарянето на повече калории. С напредването на възрастта ставаме по-заседнали и това води до много по-ниски енергийни разходи. Ако това намаляване на енергийните разходи не се компенсира от по-ниския прием на калории, имаме излишък, който се натрупва под формата на излишни килограми.

Губим мускулна маса. ДА СЕ От 20-годишна възраст производството на хормон на растежа намалява прогресивно. Този хормон помага за изграждането на мускулна маса, една от телесните тъкани, която консумира най-много калории за поддържане. Производството на по-малко хормон на растежа забавя производството на мускулна маса, което също намалява в резултат на заседнал начин на живот. Всичко това се изразява в по-нисък разход на калории и следователно по-голяма предразположеност към напълняване и по-голяма трудност при загубата му.

Полови хормони. От 40-годишна възраст също намалява производството на тестостерон и естрогени, мъжки и женски полови хормони. Тестостеронът е пряко свързан с метаболизма на захарите и производството на инсулин, което благоприятства натрупването на мазнини в коремната област. По същия начин тестостеронът също участва в развитието на мускулна маса.

В случая на жените, когато наближават менопаузата, производството на естрогени и прогестерон, женски хормони, свързани с метаболизма, теглото и разпределението на телесните мазнини, започва да намалява. При по-младите жени има тенденция да се натрупва в ханша, докато на този етап от живота не започне да се натрупва в корема. Това, заедно с останалите хормонални вариации, благоприятства наддаването на тегло и възпрепятства загубата на тегло.

Мислите, че е трудно, но е възможно

Предвиждайте. Не чакайте, докато имате много излишни килограми, за да се предадете в ръцете на специалист по хранене и диетология или просто да започнете да се грижите по-добре за това, което ядете. Веднага щом видите, че започвате да наддавате, опитайте се да се върнете към правилното тегло или когато искате да го осъзнаете, ще имате значително наднормено тегло.

Промени в диетата. Увеличете приема на качествена риба и протеини, плодове и зеленчуци. Преминете към пълноценни храни, задръжте запека с допълнителен запас от фибри, които също помагат за задоволяване на глада. Контролирайте размера на порциите, запишете се за здравословни закуски, намалете максимално консумацията на алкохол и се отдайте на задоволяване на капризите с малко калории (кисели краставички, сурови зеленчуци, плодове ...). Отидете на полу-обезмаслени млечни продукти, но не бъдете обсебени от леки продукти.

Хидратация. Пий много вода. Ако ви се стори малко скучно, можете да го комбинирате с инфузии, които можете да приемате както топли, така и студени. Разбира се, не добавяйте захар. Това подпомага храносмилането, облекчава запека и допринася за ситост.

Търпение. Здравословното е да губите 500-800 грама на седмица. По-бързото отслабване може да създаде риск за здравето и често е подвеждащо. Като общо правило тези внезапни загуби на тегло обикновено се дължат на загуба на течности, а не на мазнини, така че върнатите килограми са изключително лесни.

продължа напред. Здравословната и балансирана диета трябва да бъде придружена от физическа активност, за да се поддържа подходящото тегло или да се загуби, ако е излишно. Ключът е да се работи върху мускулната маса, тъй като тъканта консумира най-много калории. Хората, които не са тренирали, никога не могат да открият това предизвикателство за почти невъзможно, но истината е, че не е необходимо да станете елитен спортист, а да избирате дейности, които ни мотивират и можем да правим редовно.

Във всеки случай експертите съветват, че поддържането на правилното тегло и опитите да го отслабнете, когато този праг е надвишен, не е въпрос на естетика, а на здраве. Наднорменото тегло и затлъстяването са сърдечно-съдови рискови фактори сами по себе си и освен това влошават прогнозата на други заболявания, свързани с коронарното здраве, като диабет, хипертония, хиперлипидемия или сънна апнея.