Избягвайте инфекцията, като ходите на фитнес и тренирате у дома, без да харчите пари. Ако искате да влезете във форма, да изгорите калории и да тонизирате мускулите си, най-добрият ви съюзник ще бъде стол за упражнения. Точно както го прочетете! Ще ви е необходим само стол, който да ви подкрепя и да изпълнявате супер ефективна рутина, за да постигнете целите си.

5 Упражнения на стола за трениране у дома

1. Български клек

столът

Българският клек е едностранно упражнение за стол за укрепване на мускулите. Работи основно на квадрицепсите и е много добре да се подобри стабилността.

Как да го направя

  1. Застанете с гръб към стола, който трябва да е на половин метър от тялото
  2. Изпънете десния крак, за да отпуснете пръстите на стола
  3. Поддържайки гърба изправен, бавно спуснете дясното коляно на земята, като същевременно образувате ъгъл от 90 градуса с лявото коляно.
  4. Върнете се в позиция, повторете 15 пъти и сменете краката

2. Лицеви опори, опиращи краката ви на стола

Лицевите опори са упражнение на стол, което има много предимства за тялото ви, укрепва ядрото, корема, ръцете и раменете.

Как да го направя

  1. Опрете ръцете си на пода, а краката на стола.
  2. Тялото ви трябва да образува права линия, а ръцете ви да са изправени на нивото на раменете.
  3. Бавно спуснете гърдите, сгъвайки лактите, докато докоснете земята
  4. Повдигнете тялото бавно, изправяйки отново ръцете си

3. Дно на стол за трицепс

Поглъщането на трицепс е упражнение на стол, което ще ви помогне да определите ръцете си и да натрупате мускули.

Как да го направя

  1. Седнете на ръба на стола, подпряйки ръце на ръба
  2. Изпънете краката си и поставете петите си на пода
  3. Плъзнете се напред, за да повдигнете дупето си от стола и да го спуснете, като сгънете лактите
  4. Върнете се нагоре нагоре, бавно изпъвайки ръцете си

4. Хрускане на стола

Ако искате шест пакета, това упражнение за стол не може да липсва в ежедневието ви, за да го отбележите. Освен това обработвате сърцевината, ръцете и краката.

Как да го направя

  1. Седнете на ръба на стола, хващайки седалката с две ръце и опирайки топките на краката си на пода.
  2. Свийте краката си, докато коленете ви са на нивото на гърдите
  3. Върнете се в позиция и повторете

5. Пристъпете със стол

Стъпката нагоре е сложно упражнение на стола за тонизиране на краката и глутеусите. Също така укрепвате сърцевината си и момче ще изгаряте ли калории.

Как да го направя

  1. Застанете пред стола
  2. Ще повдигнете левия си крак на стола, като натискате петата, докато повдигате другия крак, така че да е изключен.
  3. 3. Спуснете левия крак, а след това десния крак, отново с лице към стола.
  4. 4. Сменете стартовия си крак след 15 повторения.
  5. Изпълнете три серии от 12 до 15 повторения всяко упражнение и скоро ще започнете да забелязвате резултати.

Много е важно да се активирате по време на затвора, тъй като според СЗО заседналите хора причиняват много заболявания, които могат да причинят смърт.