Интервалните тренировки с висока интензивност насърчават ефекта „изгаряне“, който ви позволява да продължите да изгаряте калории в продължение на 24 или дори 36 часа

Свързани новини

Може би заглавието на тази статия звучи като онова, което е написано, за да улови лесното щракване, или тази формула, която може да бъде „мечтата на всички мързеливи хора“, но истината е, че правенето на упражнение, което ви позволява да продължите да изгаряте калории, след като го имате made има име «ефект след изгаряне», И физиологично обяснение зад него. Оказва се, че този ефект е резултат от практикуването на система за интервални тренировки с висока интензивност, при която тялото е подложено на непрекъснати предизвикателства на кардио, сила и сила. За това се използва разнообразно оборудване, включително пътеки за бягане, гребни машини, ленти, TRX, свободни тежести и някои други поддържащи елементи като медицински топки за тонизиране на тялото и изгаряне на енергия.

Обяснението на това продължителен ефект върху изгарянето на калории Именно в това, че по време на практикуването на този тип тренировки пулсът се увеличава, честотата на дишането и телесната температура, така че организмът се отвежда „до много висока метаболитна точка за много кратко време“, според Дейвид Естебанес, директор на операциите за фитнес за оранжетори. По този начин ефектът от тази излишна консумация на кислород след тренировка (наричана още EPOC) позволява изгарянето между 500 и 1000 калории за 60 минути и след това продължава да изразходва калории със средна скорост с 15 до 20% по-висока от стандартната средна стойност за следващите 24 или дори 36 часа.

Как да постигнете «след изгаряне»

За да постигнем това, ние работим със зоните на пулса, които са различните състояния, в които сърцето ни работи и които са различни в зависимост от всеки човек. В тренировките за фитнес OrangeTheory тези зони са разделени на пет нива, които също се идентифицират по цветове.

На първо ниво (зелено) сърдечната честота варира между 50% и 60% от усилията, които можем да направим и е обичайна по време на аеробното обучение на първоначалното ниво. Второто ниво (син) варира между 60% и 70%, което е обичайно, когато правим основно сърдечно-съдово обучение (все още можем да говорим, докато тренираме). На третото ниво (Сиво) е между 70% и 80%, това е оптималната сърдечно-съдова тренировка и с нея е трудно да се води разговор. В стаята (Оранжево), между 80% и 90% съответства на интензивен ритъм, при който дишането вече е много принудено. Последното ниво, петото (червен), предполага се, че тялото ни полага много усилия и ситуацията не може да се поддържа дълго време.

Целта на метода, както е обяснено от Дейвид Естебанес, е изтласкайте сърдечната честота до "оранжевата" зона или 83% от максималното усилие и останете в него 12 от 55-те минути на класа. „Онези 12 минути, които ще предизвикат ефекта след изгаряне“, уточнява той.

За да постигне резултати, всеки участник използва пулсомер, който им позволява да виждат на екраните за изследване, а по-късно и на смартфона си, максималния си пулс по време на обучението. По този начин интензивността на програмата се адаптира към всеки потребител, тъй като тя им позволява да видят резултатите от своите усилия и да разберат как да ги подобрят.

упражнение

Проходилки, джогинг и бегачи

Всеки човек може да ходи сам и може да тренира самостоятелно въз основа на възрастта, теглото или физическото си състояние. Така например има три категории (проходилки, джогинг или бегачи) и всяка от тях има метод на тренировка с висока интензивност. Разбира се, както е обяснено от OrangeTheory Fitness, класовете трябва да бъдат персонализирани, водени от монитор и в малки групи. „През първия месец резултатите от тази формула вече са видими“, потвърждава Естебанес.

Този тип тренировка, която се препоръчва да се практикува между два и три дни в седмицата, може да бъде допълнение за хора, които вече се занимават с други видове спорт като бягане или плуване, тъй като помага за тонизиране на тялото.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно