Търсите ли дейност, която наистина ви изпотява? Е, не пропускайте моето стъпкови класове, с което ще постигнете страхотно аеробно представяне.
Те са класове с голяма интензивност, в които всеки ден ще научаваме проста хореография на стъпки и ще повтаряме отново и отново, докато не излезе, без да мислим:)
Класовете на стъпките основно се състоят от качване нагоре-надолу, преминаване-преминаване и/или прескачане на тази платформа в ритъма на музиката с много маркирани времена. С този тип упражнения това, което постигаме, е да увеличим притока на кръв, осигурявайки повече кислород на нашите мускули и увеличавайки тяхната еластичност и активиране.
Това е лесна дейност за научаване и може да се практикува от всеки. Не се препоръчва обаче за хора с определени патологии в коленете или за хора с много ниско физическо състояние, тъй като това е ударна дейност, която изисква големи енергийни разходи.
The стъпкови класове Освен това те предлагат на ученика не само аеробна работа, те също така ще развият силата и гъвкавостта на долната част на тялото си, ще се работи за координация. Това е дейност, която изисква концентрация, така че ще ни помогне да изхвърлим стреса.
Също така след стъпалните класове ще се чувстваме спокойни, тъй като те изискват голям енергичен принос и внимание. Ще се чувстваме много добре, с усещането, че сме работили много!
По време на стъпковия клас е важно да се поддържа подходяща стойка за изпълнение на движенията. Когато поставим крак на стъпалото, цялата подметка трябва да бъде поставена и поддържана добре. Гърбът ще остане удължен, с раменете надолу, съединяващ лопатките. Що се отнася до коленете, те винаги трябва да имат леко огъване, като избягват да ги монтират в точката на максимално разгъване, а краката винаги да са разделени, поне ширината на бедрата, за да се запази стабилността.
Много често срещана грешка е да сгънете коляното повече от 90 градуса, вероятно поради много висока височина на стъпката. От друга страна, без да осъзнаваме, можем да придвижим коляното на опорния крак по време на изкачването до стъпалото повече от върха на стъпалото, като сме много отрицателни за ставата. Следователно коляното никога не трябва да надвишава върха на стъпалото, който сме поддържали.
Основна част в стъпкови класове е музиката. Това ще ни помогне да запазим ритъма, който обикновено ще върви с осем такта. Музиката обикновено е много жива, за да мотивира учениците с високо ниво на енергия. За загрявката обикновено се използват миксове от песни от около 140 удара в минута. След това, за да научим хореографията, слизаме до 132 удара в минута и ако искаме да дадем всичко от себе си, можем да повишим честотата до 150 удара в минута!
Според рокля за да посетите стъпков клас, е много важно да носите a подходящи обувки. Ще използваме спортни обувки, които осигуряват правилна амортизация, с малка кота в петата, неплъзгаща се подметка и които са дишащи, за да се избегне прекомерното изпотяване.
За дрехи е препоръчително да се използват повече или по-малко тесни дрехи, които дишат, което позволява да се извършват движения добре, без да причинява дискомфорт или пречки.
Предимства на стъпковите класове
- Отслабване и подобряване на фигурата ни: С тези класове правим страхотна сърдечно-съдова работа, подобрявайки усвояването на кислорода, тъй като се поддържа добър ритъм през целия сеанс. Ако целта ни е фокусирана върху отслабването, тази дейност се препоръчва 2-3 пъти седмично и да се храните балансирано.
- Тонизира краката и задните части: Това е работа, силно фокусирана върху цялата долна част на тялото.
- Ние работим CORE: Централна област на тялото ни, която ни помага да го стабилизираме и да поддържаме стойката.
- Подобрява координацията и паметта: Ще имаме нашата нервна система и двигателна система да работят усилено, за да следват правилно хореографията.
- Намали стреса: Изисквайки толкова много концентрация, ние забравяме за всичко и се фокусираме върху това да следваме хореографията в ритъма на музиката.
Структура на стъпков клас
Класовете на стъпки обикновено се разделят на 4 фази:
- Отопление: Целта на загрявката е да активира тялото и ума си, да загрее мускулите и ставите. Много е важно да се избегне нараняване. Те ще бъдат прости движения с умерена интензивност, при които можем да разтегнем добре мускулите. Това ще продължи приблизително 10 минути.
- Научете хореография: Малко по малко се преподава хореография. Ще се научи на блокове, обикновено 4 и 8 пъти, което в някои случаи се прави от дясната страна и след това отляво или пред огледалото и обратно към него. В зависимост от трудността на хореографията, тази фаза ще продължи приблизително 10-15 минути.
- Хореографски повторения: Централната част на класа се характеризира с повторение на научената хореография. Обикновено започва с 2 повторения, след това с 4, ние продължаваме с 6.8 и обикновено има 10. След това слизаме по същия начин или повече на стъпки. Продължителността ще бъде около 20-25 минути.
- Долни ритми и стреч: Маркираме прости стъпки в стъпката и след това отиваме на земята. Накрая опъваме особено краката, като по този начин работим върху тяхната гъвкавост.
Свържи се с мен за каквото искате чрез следната форма: