Невероятно, но вярно, запишете тези съвети.

действат

Пийте вода преди хранене

Лесно е и е ефективен начин да ядете по-малко, подкрепен от дългогодишен опит и популярна мъдрост. Сега проучване, публикувано в списание „Затлъстяване“, дава по-голяма стойност на трика. Изследователите разделят две групи възрастни със затлъстяване; на една група са дадени около няколко чаши тиха вода (16 унции) за пиене тридесет минути преди ядене, докато втората група е помолена да си представи, че имат пълен стомах преди ядене. готово за ядене. Откриха, че групата, която първо се е напълнила с вода, е загубила почти четири килограма, докато другата е свалила само половин килограм.

Слюпайте супата

Добавянето на хипокалорично първо ястие към вашата храна е друг трик за отслабване, защото в крайна сметка ядете по-малко. И ако първото ястие е супа и го приемате на малки глътки, много по-добре. Това беше демонстрирано от проучване от 2007 г., публикувано в списание Appetite. Участниците им успяха да намалят приема на калории с 20% с трика със супата. Също така, яденето по-малко не се е превърнало в повече глад и повече тревожност. През лятото трикът работи, ако супата се яде студена.

Когато ви предстои да изпаднете в изкушение и да изядете парче нещо, което не бива, фокусирайте се и визуализирайте предишното си хранене

Това беше проверено от изследователски екип от университета в Бирмингам. Доброволците в своето проучване, които са успели да си спомнят ясно последното си хранене, контролират по-добре атаките си от глад. Съветът е да се храните, като обръщате внимание, по този начин, когато ви се прииска да нарушите диетата, ще можете да запомните в детайли какво вече сте яли и можете да контролирате изкушението.

Съгласувайте цвета на чинията с храната

Потърсете контраста. Никога не яжте фетучини алфредо на бяла чиния. По-добре на тъмносиня чиния. Колкото по-висок е цветовият контраст, толкова по-малко количество ще изядете. Пренебрегването на това правило означава сервиране на до 20% по-големи порции.

Преди да ядете, помиришете

Казват, че ядем с очите си колкото със стомаха си, но ядем и с носа си. Изследване, публикувано наскоро в списание Flavor, установи, че колкото по-силна е миризмата, толкова по-малка е хапката, която слагаме в устата си. Ядем до 10% по-малко. Миризмите играят роля в чувството за ситост, така че е препоръчително да отделите няколко минути, за да помиришете какво ще ядем.