The стрес това е един от най-модерните и опасни здравословни проблеми. Тялото ни е подготвено от най-инстинктивните ни времена да издържи на определени нива от него. Промените в жизнените ритми, които сме преживели кумулативно през последните десетилетия, ни излагат на претоварвания, които могат да имат смъртоносни ефекти върху нервната ни система.
Работата, притесненията, свързани със социалния живот или бързането са обстоятелства, които несъмнено повишават нивата на тревожност. Тъй като храненето е едно от основните действия и функции на нашето ежедневие, нормално е да има връзка между храненето и тази обща нервност.
Ако животът ви е стресиращ, същото е, че и вашите ястия са твърде. Няма да можете да отделите времето, количествата или съответните продукти. И, логично, тези недостатъци ще имат отрицателни последици за тялото ви.
Следователно, по-долу ще проучим как можем по-добре да организираме храненето и живота си, така че увеличаването на напрежението да не предполага невъзможна тежест за преодоляване, когато става въпрос за постигане на щастие.
Хранене на съвети за борба със стреса
Ако нивата на тревожност, на които тялото ни може да устои, са надвишени, ще се появят нездравословни симптоми. Ние се позоваваме на симптоми като умора, безсъние и раздразнителност, които могат да бъдат забелязани от хората около вас. По същия начин има друга симптоматика, която влиза вътре и обяснява какво се вижда отвън. Става въпрос за повишено напрежение, лошо кръвообращение, главоболие или затлъстяване.
Последният от тези симптоми вече е свързан с хранене. Не забравяйте, че връзката им със стресови ситуации е много тясна. Всъщност и двете променливи могат да бъдат обединени в един вид порочен кръг, от който може да е трудно да се измъкнем.
На първо място, информираме ви, че има две основни нагласи към храната, които са свързани със стреса. От една страна, повишената тревожност може да ви накара като вид компенсация за проблемите, които страдате, да се храните прекомерно, както в неподходящо време, така и в непропорционални количества.
От друга страна, други хора, които страдат от тези стресове, изпитват обратен ефект. Това е, което популярно познаваме като това стомахът ви се затваря. В този смисъл те насилват бързо и не ядат това, което трябва.
Както можете да си представите, нито една от тези опции не е желателна. Първият от тях това ще ви причини всички ужасни последици, свързани с наднорменото тегло. И от своя страна, втората ще намали защитните сили на вашата имунна система. Имайте предвид, че ако не вземете балансирано всички необходими микро- и макронутриенти, здравето ви ще пострада.
Също така, не забравяйте да включите умерени физически упражнения в плана си, за да избегнете тревожност. Например тридесет минути аеробни упражнения на ден. Не е изненадващо, че това е една от най-полезните тактики за избягване на лоши хранителни навици, които причиняват нерви. Не забравяйте, че можете да замените това желание да ядете повече, като спортувате или други дейности, които са ви от полза, като например среща с приятели или релаксиращо гледане на филм.
Научете се да идентифицирате кога се чувствате стресирани и избягвайте да имате под ръка тези мазни или сладки храни толкова вредни за здравето, че често се прибягва до тях в този контекст. Можете също така да ги замените с плодове и други, които не увреждат тялото ви. Ако не можете да контролирате мислите, които ви водят до импулсно хранене или гладуване, не забравяйте това можете да използвате съвместната помощ на психолози и диетолози.
Октопод и други храни, които ще облекчат напрежението ви
Вземайки предвид препоръките, които сме ви дали, можете да адаптирате диетата си, за да премахнете тази нервност толкова вредно.
Първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате продукти, които ви въвеждат в гореспоменатия омагьосан кръг, като тези с трансмазнини, сладки напитки и индустриални сладкиши. Но можете да добавите и тези, които ще ви осигурят по-здравословни енергийни източници. Обърнете внимание на тези съвети.
Ядките увеличават съотношенията на серотонин, който е хормонът на щастието, което ще постигнете и чрез консумация на бобови растения и млечни продукти. По същия начин, можете да намалите нивата на хормона кортизол, което е свързано с безпокойство, когато пиете авокадо. Съдържа, подобно на ядките, много полезен за тялото ви минерал: цинк. Друга от храните с високо съдържание на цинк е октопод.
От друга страна, не забравяйте, че цитрусовите плодове ви осигуряват витамин С, от съществено значение за висока производителност. Магнезият в спанака също ще ви помогне да не се чувствате уморени. Не забравяйте, че качествените протеини (присъстващи в рибите и други морски дарове като октопод, постно месо и яйца) съдържат аминокиселината триптофан, която служи за намаляване на нервите.
Освен това октоподът е вкусен и приносът му в калориите е нисък. Определено, следвайте тези препоръки и избягвайте стреса, като се грижите за диетата си.
Избягвайте продуктите, които ви въвеждат в гореспоменатия порочен кръг, като тези с трансмазнини, сладки напитки и индустриални сладкиши
Харесахте ли нашите съвети? Оставете ни вашата оценка!