Не всички сме еднакви, поне отвън. Има три основни типа физиономия или тела за мъже.

тегло

Не всички сме еднакви, поне отвън. Има три основни типа физиономия или тела за мъже и всеки от тях изисква различни начини да извлечете максимума от вашата фитнес тренировка. Опознайте ги - ако все още не сте знаели - и определете какъв тип морфология имате.

Ектоморф

Това е най-тънкият от трите. Сухи мускули с дълги крайници и не много широки рамене, с бърз метаболизъм.

Типични характеристики на ектоморфа

Тънка и деликатна структура

Трудно наддаване на тегло

Нервни или раздразнителни

Ектоморфите бързо изгарят калориите, така че трябва да ядат повече, за да напълнеят. В допълнение към протеините се препоръчват хранителни въглехидрати като зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести макарони, зърнени храни и кафяв ориз.

Добавките са почти задължителни за тази група, ако искате да наддадете на тегло.

Препоръчва се кардиото да се намали - но да не се спира - и да се тренира с по-голяма тежест, но не дълго и с достатъчно почивка между сесиите, за да се увеличи мускулната маса.

Най-доброто обучение за ектоморфи е изтощаването на мускула с голямо тегло, но ниско повторение, 6 до 8.

Предимството им е, че са отбелязани по-бързо от останалите групи, показвайки бързо малките си, но добре изрязани мускули.

Мезоморфът има голяма костна структура, големи мускули и атлетично телосложение. Те са силни по природа и имат повече или по-малко идеално тегло.

Типични характеристики на мезоморфа

Нараства мускулите по-лесно от Ecto

Активен темперамент, самоуверен

Тази група трябва да следи за диетата си, но не е необходимо да бъде толкова строга като Endomorph. Тъй като напълнявате, пренебрегването на диетата ви може да ви накара да наддавате, но може би само в областта на талията, в известния корем.

Препоръчва се здравословно хранене, базирано на протеини и сложни въглехидрати като зеленчуци и зеленчуци.

За тази група идеалното е комбинация от кардио и тежести. Тежестите ще маркират и изграждат мускулите, докато кардиото ще им помогне да изгарят натрупаните мазнини по-лесно от ектоморфите.

Тялото на Endomorph обикновено е твърдо и гладко. Състои се от голямо количество мазнини в сравнение с другите два вида. Те обикновено са - не винаги - по-ниски на ръст, с къси, но силни крайници.

Типични характеристики на ендоморфа

Гладко и заоблено тяло

Лесно печелете мускули и мазнини

Трудно изгаряте мазнини

Приятен и спокоен характер

Без съмнение те са най-лошите хора, що се отнася до храненето. Те трябва да се грижат за диетата си, намалявайки до почти нула прости въглехидрати, като захар и сиропи. Препоръчват се високи дози протеини и зеленчуци или зеленчуци, които съдържат повече фибри и вода, отколкото въглехидрати.

Правилото за тази група е повече кардио, отколкото тежести. Упражненията, които изгарят мазнините и придават на човека състояние, са това, което се използва редовно. Теглото също е включено, но се препоръчва ниско тегло и повече повторения, за да се маркира мускула по-бързо, но първо трябва да изгорите мазнините, които са върху него.

Разбира се това са трите основни групи, но при хората може да има комбинации от всяка от тях, така че е по-добре да бъдете лично съветвани от експерт в зависимост от целите, които искате да постигнете.