Рамене са едни от най-подценяваните стави от хората, когато става въпрос за дискомфорт, болка или нараняване. Защото те оказват влияние върху практически всички движения, които извършваме в края на деня, в който торсът ни се намесва, са по-изложени на други стави на възможни наранявания.

всичко

Следователно, поради количеството движения, при които се намесва тази става, претърпяването на нараняване на рамото (или дори да се наложи да се подложи на операция, както беше в моя случай) може да стане наистина инвалидизиращо и, ако не си плюем добре, в нещо хронично.

Основна анатомия на раменната става

Раменната става е a силно сложна става поради големия брой кости (ключица, раменна кост, акромион.), нерви (брахиални, аксиларни, супраскапуларни.), сухожилия (чийто най-важен компонент е ротаторният маншет, съставен от сухожилието на дългата глава на бицепса, супраспинатуса и подлопатката), връзки (акромиоклавикуларни, коракоклавикуларни, акромиокоракоидни.) и мускули (делтоидни, супраспинатус, teres major, teres minor.), които го съставят и голямото разнообразие от движения, при които се намесва.

Ако говорим за участието на рамото в упражненията, които правим във фитнеса, можем да открием, че в по-голяма или по-малка степен някои от структурите, които го съставят, се намесват, например, в упражнения като бицепсово извиване или лежанка (в допълнение към движенията на военната преса, така наречените птици или страничните коти).

Основен проблем в тренировките на раменете във фитнес зали

През годините, по едно и също време личните треньори увеличават присъствието си във фитнес залите, броят на стайните монитори е намален почти експоненциално. От една страна, това би трябвало да е нещо добро, както са личните треньори специалисти, специализирани в обучение и физиология на упражненията, за да знаят (или трябва да знаят) какви упражнения да избягват, за да не доведат до нараняване.

В действителност обаче това не е така, тъй като когато личните треньори са в спортния център или фитнес залата, те са отдадени на работата със своя клиент, така че не могат да са наясно с всичко, което се случва около тях. Това води до това, че на много пъти можем да наблюдаваме потребителите да изпълняват упражнения, които компрометират безопасността на нашата гленохумерална става.

От това, което съм виждал в различни фитнес зали и центрове, тези упражнения могат да бъдат обобщени главно в три: преси зад врата (поставянето на раменната става в позиция на отвличане + външна ротация напълно компрометира нейната стабилност и увеличава риска от нараняване), различните разновидности на брадичката използване на щанги, дъмбели или ролки (увеличаване на шансовете да страдате от удар на супраспинатус или тендинит) и набиранията зад врата (за притежаване на същата механика като гореспоменатите упражнения зад врата).

Пример от първа ръка: разкъсване на сухожилието на супраспинатус

Преди да получа дипломата си за личен треньор, бях типичният ползвател на фитнес, който ходеше, казваше на монитора за целите ми и искаше схема за упражнения. Освен това ми харесваше да нося колкото се може повече тегло, толкова по-добре и така годините минаваха.

Докато един ден, докато подготвях изпит за Националната полиция, започнах да го правя чувствам дискомфорт в дясното ми рамо. В началото те бяха толкова леки, че аз го обвинявах за интензивността на тренировката и не му придавах по-голямо значение. Но с изтичането на дните и тренировката дискомфортите се увеличиха и дойде точка, само два месеца по-малко от физическите тестове, в която беше изключително неудобно за мен да правя изтеглянията (един от тестовете на споменатата опозиция ).

Ходих при ортопед хирург за различни изследвания и той ми каза, че имам „лек тендинит в рамото“. Той ми предписа противовъзпалително средство и лед и ме изпрати вкъщи. Въпреки незнанието ми по анатомия, бях подозрителен към диагнозата, тъй като дискомфортът беше достатъчно болезнен, за да бъде обикновен тендинит, затова реших да сменя травматолога си и отидох в клиниката Cemtro (може би най-доброто решение, което можех да взема по отношение на здравето от много години).

Само след две седмици ми направиха рентгенова снимка и артрорезонанс и диагнозата беше много по-различна от оригинала: "разкъсване на сухожилието на супраспинатуса, частично разкъсване на сухожилието на дългата глава на бицепса и засягане на структурата на ротаторния маншет".

Рехабилитация след операция: с какво ще се сблъскаме?

Без съмнение първият въпрос, който всеки, който трябва да се подложи на операция, е "сега какво?" Сега трябва да се въоръжим с търпение, тъй като рехабилитация от този вид нараняване (внимавайте! това също ще зависи от тежестта на всяко нараняване, тъй като не всички са еднакви) обикновено е досаден, неудобен и дълъг. В моя случай процесът на рехабилитация до пълното ми възстановяване беше около седем или осем месеца (възможно е дори една година след оперирането все пак да има някои дискомфорти).

Първа фаза на рехабилитация: първите два месеца

По време на първите три или четири седмици на практика няма да можем да преместим района и ще се ограничим почти изключително до прилагането на себе си лед няколко пъти на ден и отидете да извършите съответното излекуване на точките и белезите.

От шеста или седма седмица от операцията можем започнете рехабилитация, и че още две седмици едва ще правим движения със ставата. През първите две седмици на рехабилитация ще се съсредоточим върху сесиите от ултразвук, електротерапия и микровълнова печка.

Втора фаза на рехабилитация: започване на мобилизация на рамото

От седма и осма седмица Заедно с електротерапията и ултразвука ще започнем с първи сесии на физиотерапия и мобилизация на оперираната става. Ето, вече ви казвам, че ще изпитваме много болка, докато започнем да имаме известна подвижност.

По време на тази втора фаза ще трябва да продължим да прилагаме лед няколко пъти в края на деня.

Трета фаза: започване на работа на сила

Около десета седмица (приблизително и ако всичко върви нормално) можем започнете да извършвате минимална сила, за които еластични съпротивителни ленти те ще станат наши нови приятели. Малко по малко ще изпълняваме упражнения, насочени към укрепване на ротаторния маншет като стъпка преди работа във фитнеса (което в никакъв случай няма да бъде преди четири или пет месеца).

Двете основни движения, по които ще работим, са вътрешно въртене и външно въртене на ротаторния маншет.

В тази трета фаза все още ще продължим да получаваме някои сесии за електротерапия и да прилагаме лед няколко пъти на ден.

Четвърта (и последна) фаза на рехабилитация: обратно към фитнеса

От четвърти или пети месец, За нас ще се отвори последната фаза на рехабилитация и много бавно и прогресивно ще можем започнете да включвате работа във фитнеса (Нормалното е, че през първия месец (понякога дори и през втория) работа във фитнес залата единствените тежести, с които се справяме, са един и два килограма, докато натрупаме сила и можем да увеличим теглото, като винаги отчитаме важността от нараняването, което сме претърпели и е разумно да не се повтори.

На този етап трябва да вземем предвид една фраза, която моят ортопед ми каза преди операцията: оперирано рамо НИКОГА няма да бъде същото като преди операцията.