След като прекарваме седмици с излишъци, стойностите на холестерола в нашия анализ могат да скочат до точката на превръщане в рискови стойности. Ето защо е много важно да започнем предприемете някои стъпки в нашата диета за постигане на здравословни нива на холестерол.
70% от населението, което има висок холестерол, е генетично, т.е. колкото и да се хранят правилно, богати на зеленчуци и плодове, те ще имат висок холестерол, тъй като организмът им го генерира сам и следователно лечението му да е от съществено значение. Останалите 30% обаче могат да го контролират с балансирана, разнообразна и здравословна диета.
Най-важните насоки за намаляване на нивата на холестерола са:
Може би най-сложното е да прилагате всички тези съвети ежедневно. Така че ще те сложа пример за еднодневно меню препоръчително е да се намалят нивата на холестерола.
Закуска
- Натурален портокалов сок
- Соево мляко
- Овесена каша
Полунощ
Храна
- Леща със зеленчуци
- Пилешки гърди на скара
- Пълнозърнест хляб
- Обезмаслено кисело мляко
Закуска
- Патладжан на скара
- Филийка сьомга на фурна
- Пълнозърнест хляб
- Инфузия
Не забравяйте също, контролирайте дневната консумация на зехтин. Не повече от 40 грама дневно.