пози

Спането по време на бременност може да се превърне в много сложна задача, ако не намерим добра поза, в която да спим спокойно. Това се случва особено, когато коремчето вече е добре развито и сме в последните месеци на бременността. Нощите и дните стават вечни в търсене на удобна позиция, която ни позволява да се отпуснем и да спим. В тази статия се опитваме да ви дадем някои съвети и пози за сън по време на бременност.

Съвети за спане по време на бременност

Поддържайте рутина на съня от съществено значение е да спите добре по време на бременност. Без тази рутина на съня и с добре развито коремче, сънят става доста трудна задача. Но каква е сънната рутина, която да следвате, за да си починете по време на бременност? Хайде да я видим:

  • Поддържайте стаята подредена. Поддържането на помещението подредено ще ви помогне да заспите по-бързо. Помислете, че ако нямате стаята си чиста и подредена, преди лягане ще помислите за всичко, което трябва да направите преди раждането и няма да можете да заспите.
  • Проветрете стаята. Освен че поддържате помещението подредено, важно е и да го проветрявате всеки ден. Заредената среда може да насърчи безсънието всяка вечер. Така че, когато се събудите, проветрете стаята си, за да можете да спите по-добре през нощта.
  • Следвайте график. Наличието на график ще ви помогне да заспите всяка вечер. Рутините помагат на тялото ни да се стабилизира.
  • Не дремете, ако можете да помогнете. Опитайте се да преминете през деня, без да спите, така че до нощта да сте толкова уморени, че да заспите наведнъж.
  • Отпуснете се преди лягане. Изкъпете се, прочетете книга, изпийте запарка ..., правете каквото ви отпуска най-много, преди да заспите, за да можете бързо да заспите и да избягвате да се мятате и обръщате цяла нощ.

Някои практики, които трябва да избягвате, когато спите

Опитайте се да си легнете, за да спите вечерта. Това ще помогне на тялото да свърже леглото със съня, а не със забавлението. Също така избягвайте да имате телевизор или мобилен телефон в леглото, тъй като тези устройства не насърчават релаксация или сън. В този смисъл, друг от съветите за спане по време на бременност е да избягвайте да вдигате мобилния телефон преди да си легнете.

От друга страна също се препоръчва избягване на тежки ястия непосредствено преди сън и много силни миризми в стаята, тъй като това няма да ви позволи да заспите лесно.

Най-добрите пози за сън по време на бременност

По време на бременността е важно да намерите позиция, която да ви кара да се чувствате комфортно през цялата нощ. Може да изглежда сложно, особено през последните месеци на бременността, но всичко е възможно. След това ще знаем някои от най-добрите позиции за сън бременни:

Легнете от лявата страна

Това е една от най-препоръчваните пози от експерти по майчинство и бременност. Спя на лявата страна помага на кръвния поток по-лесно към матката и към бебето. Също така, в това положение бъбреците работят много по-добре, така че това ще ви помогне при задържане на течности по време на бременност.

Поставете възглавница между краката

Много бременни жени използват допълнителна възглавница, която да поставят между краката си. Това помага за поддържане на гръбнака изправен и избягвайте да поставяте цялата тежест върху единия крак. Тези възглавници също са доста дълги, така че можете също да поддържате корема си и да се отпуснете, за да спите през нощта.

Крака нагоре

Тъй като бременността ви се увеличава, може да забележите някакъв дискомфорт в краката си, като напр, спазми или подуване от задържане на течности. Така че, ако имате лоша циркулация по време на бременност, една от най-добрите пози за сън по време на бременност е да поставите краката си нагоре. Това ще помогне на кръвния поток по-лесно и ще избегнете тези спазми и дискомфорт.

Двойна възглавница

Както много бременни жени избират да поставят възглавница между краката си, ние също имаме възможността да поставим две възглавници на главата. Това ще ви помогне избягвайте обратния поток или друг дискомфорт, свързан с храносмилането по време на бременност.

Как да победите жегата, докато спите по време на бременност

Топлината е един от големите врагове на бременността, особено през пролетния или летния сезон. Нощите стават по-трудни, опитвайки се да понасят жегата. В тези случаи винаги се препоръчва има вентилатор в стаята за да може да спи, но това не винаги е възможно.

В тези случаи е най-добре да се охладите, преди да си легнете с душ, да пиете много вода и дори охладете чаршафите и възглавницата пръскане на прясна вода непосредствено преди сън. Не забравяйте добре да проветрите стаята, преди да заспите, за да стане малко по-хладно, когато е време да си легнете.

Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети относно бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като сте част от нашия клуб Enfamamá. Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!

Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.