упражнения

След раждането тялото и умът на жената претърпяват много промени. Новородената майка трябва да се адаптира към новата си ситуация, тази да има бебе вкъщи. Също така, тялото ви трябва да се върне в нормалното си състояние.

След раждането е нормално да се чудите колко дълго продължава възстановяването или какви видове упражнения могат да го насърчат. Следователно, по-нататък ще говорим за следродилно възстановяване.

Какво е след раждането или след раждането

След раждането или след раждането е периодът след раждането, в който тялото възстановява ситуацията преди бременността, т.е. момент, когато всичко се връща на мястото си. Продължителността ще зависи много от всяка жена.

Етапи на следродилния период

Пуерпериумът е времето, което преминава от раждането на плацентата или раждането, докато репродуктивната система се върне към това, което е било преди бременността. Той има няколко етапа:

  • Незабавен пуерпериум: това са първите 24 часа след доставката.
  • Клиничен пуерпериум: е времето, в което сте приети в болницата. Ако раждането е било вагинално, ще бъде около 48 часа, докато ако е било цезарово сечение, клиничният пуерпериум може да продължи до пет дни.
  • Късен пуерпериум: включва периода от напускане на болницата до след карантината.

Възстановяване след раждането: промени в тялото

След раждането тялото претърпява някои промени след деветте месеца, през които е продължила бременността:

  • Стрии: може да се появи поради увеличаване на теглото за толкова кратко време. Ако кожата не е добре хидратирана, това благоприятства появата на стрии.
  • Подути крака: след раждането подутите крака изчезват и се връщат в обичайното си състояние.
  • Гърдите: гърдите имат по-голям обем поради лактация. Освен това могат да се появят пукнатини или обезцветяване.
  • Кожата: след раждането е обичайно петната да изчезнат.

Следродилни усложнения

След раждането могат да се появят някои усложнения като следните:

  • Следродилна депресия: е разстройство на настроението, което засяга някои жени след раждането. Появяват се чувства на изключителна тъга, безпокойство и умора.
  • Прееклампсия след раждането Въпреки че е рядко, след раждането може да се появи прееклампсия след раждането. Това се случва, когато майката има високо кръвно налягане и излишен протеин в урината. Също така се проявява като силно главоболие, болка в горната част на корема или замъглено зрение.
  • Следродилен кръвоизлив: това е висока загуба на кръв, която може да има рискове за майката.

Грижи след раждането

След раждането е важно да се полагат специални грижи, за да се осигури добро възстановяване, тъй като раждането е много труден процес за тялото и организма.

От съществено значение е да имате добра хигиена, да се грижите за кожата, за да избегнете появата на стрии и да насърчите заздравяването на раната, в случай че това е цезарово сечение. По същия начин яденето на балансирана диета и извършването на някои физически дейности са други грижи след раждането, които трябва да се извършват.

Диета след раждането

По време на следродилния период е важно да се ядат храни, богати на определени хранителни вещества и витамини, особено при кърмене. Трябва да вземете храни, които осигуряват желязо, като червено месо или миди, заедно с храните, които осигуряват витамин Ц за по-голямо усвояване. Киви, грейпфрут, портокали или ягоди са добър вариант.

Също така е важно да се приема храни, които осигуряват магнезий тъй като помага за намаляване на умората и умората, а също така допринася за нормалната психологическа функция. Намирате го в храни като ядки или манголд. Бананите, лещата, рибата и пълнозърнестите храни са перфектни допълнения към диетата след раждането.

Упражнения след раждането

Упражненията след раждането ще ви помогнат възстанови фигурата си и да упражнявате зоната, която е пострадала най-много във вашето тяло, таза и корема. След раждането тези области ще бъдат отпуснати и е важно те да възвърнат гладкостта си, особено ако обмисляте да имате друго дете.

The Упражнения на Кегел Те са добър вариант, тъй като ще ви помогнат да укрепите тазовото си дъно. В допълнение, ние предлагаме просто и много ефективно упражнение, това за накланяне на таза:

  • Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
  • Поемете въздух и го освободете, като повдигнете областта на опашната кост към пъпа.
  • В най-високата зона свийте глутеусите и се отпуснете.

Разбира се, ако имате някакви въпроси или по време на възстановяване след раждането усетите някакви необичайни симптоми, не се колебайте да посетите Вашия лекар.

Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети относно бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като сте част от нашия клуб Enfamamá.

Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!

Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.

  • Провиденс Жена и услуги за деца. Ръководство след раждането. Грижа за мама след раждането.
  • Мартинес Буено, С .; Вилар Варела, М. Т. Как да преодолеем раждането и да не се откажем в опита. Федерация на асоциациите на акушерките на Испания.
  • Испанска асоциация по педиатрия.