В последните години, ходете и останете активни Стана модерно, като се предприемат определен брой стъпки за деня и предизвикателствата на ходенето в компаниите спомогнаха за подобряване на ежедневната физическа активност. Ако се опитвате да контролирате теглото си, ходенето може да бъде полезен инструмент за управление на теглото.

които

Ето всичко, което трябва да знаете за това как ходене за отслабване, включително нашите съвети и трикове, за да увеличите максимално крачката си.

Ползи от ходенето

Подобрете здравето на сърцето: Знаем, че сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в света, така че поддържането на високото ни сърце трябва да бъде приоритет. Изследванията показват, че ходенето може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и да подобри дълголетието.

Насърчаване на психичното здраве: Грижата за себе си, ума и тялото ви е много важна, когато става въпрос за цялостно здраве и уелнес. Редовното ходене може да подобри познанието на човек и също така да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност.

Борба със затлъстяването: Затлъстяването ни излага на риск от различни хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак. Изследванията показват, че ходенето намалява при затлъстели индивиди и намалява с увеличаване на теглото. Поддържането на активност е наложително, за да се помогне в борбата със затлъстяването и управлението на теглото.

Пешеходни съвети за отслабване

Хидрат: Ако излизате на дълга разходка, искате да сте сигурни, че сте хидратирани. Опитайте се да останете хидратирани през деня и изпийте две чаши вода поне 30-60 минути преди разходката си, за да не ви се отрази (и не е нужно да използвате банята).

Когато се върнете от разходката си, не забравяйте да изпиете чаша вода, за да рехидратирате тялото си. Избягвайте сладки газирани напитки или електролитни напитки; ако ходите с умерена интензивност, водата ще ви помогне да рехидратирате тялото.

Вземете подходящото оборудване: Изхвърлете старите джапанки и изберете добър чифт чехли. Това ще ви помогне с поза по време на ходене И също така може да намали риска от нараняване. Освен това, ако носите подходящи чехли, може да ви помогне да подобрите крачката си и да направите ходенето на по-голямо разстояние по-удобно.

Фокусирайте се върху формата: Самото ходене не изисква много умения и е много естествено, но определени стойки на тялото и форми могат да помогнат за подобряване на вашето ходене. Фокусирайте се върху поддържането на брадичката нагоре и раменете под прав ъгъл. Ядрото ви трябва да се активира, а гърбът ви да е фин и изправен.

Най-важното е, че глутеите ви трябва да са заети с всяка стъпка и да се опитват да мислят за прибиране на дупето си. Ще искате да кацнете на петите си и да се търкулите напред, за да отблъснете пръстите на краката си с всяка стъпка. 8 съвета, които трябва да следвате при ходене, за да отслабнете