Всеки знае значението на правилната диета за постигане и поддържане на добро здраве. Днес е безспорно. В допълнение, балансираното хранене е, ако е възможно, по-важно в детството, когато всеки дефицит или излишък има отражение върху растежа на най-малките.

Но как мога да накарам детето си да се храни балансирано?

Балансираната диета е тази, при която чрез храната получаваме от тях необходимите хранителни вещества, за да изпълняваме функциите на тялото. Без недостатъци или излишъци и винаги поддържане на следните предпоставки:

Трябва да е:

  • Разнообразен: хранене от и вариране в различните групи храни.
  • Ница: както възрастните, така и децата трябва да се наслаждават на храната.
  • Достатъчно: в количество, подходящо за възрастта на детето
  • Адаптиран: към особеностите на детето (здравословно състояние, физическа активност, навици ...)

Какви групи храни трябва да присъстват в балансираната диета?

Има няколко групи храни, които трябва да бъдат част от диетата най-малкото.

Да вземат под внимание!

Въглехидрати

Тази група се състои от зърнени култури и техните производни (тестени изделия, ориз, хляб), картофи и бобови растения. Те са в основата на диетата и ще им дадат необходимата енергия, за да се справят с цялата дейност, на която са изложени децата.

Привичете ги до пълнозърнести храни: те са по-здрави поради по-високото си съдържание на витамини, минерали и фибри.

Плодове, зеленчуци и зеленчуци

Запомнете това число: 5 на ден! Че в ежедневната диета присъстват, сред плодовете и зеленчуците, 5 порции. Варирайте както плодовете, така и зеленчуците, доколкото е възможно. Разнообразието от цветове е показател за приема на витамин. Може да изглежда като одисея за нашите деца да ядат зеленчуци, но включени като съставки в различни препарати или като забавни гарнитури, те ще бъдат лесни за пиене.

Пригответе вкусни цветни ястия и ще видите как те ще приемат по-добре: шишчета, плодови салати, под формата на близалки ... А! И помнете: търговските сокове не са плодове. Те са заредени със захари и специалистите по хранене ги наричат ​​„течни сладки“. Дайте ги като алтернатива смутита и натурални сокове, направени от вас, както и смутита, сладоледи или каши. Те несъмнено са много по-здравословен вариант.

Месото, рибата, яйцата и бобовите растения са част от тази група. Редувайте тези храни или като основно ястие, или като съставка в ястието. Бобовите растения имат протеин с по-ниска биологична стойност от тези от животински произход, но смесени със зърнени храни ще получите протеин със същото качество като животните. Например: леща с ориз.

И помнете: колбасите също са протеинова храна.

Млякото и неговите производни като кисело мляко, извара, сирене ... са важни храни поради приноса на калций и витамин D, основни микроелементи в растежа, дължащи се на образуването на костите. До 30-годишна възраст тялото ни достига своя максимален калциев пик. Поради тази причина ги свикнете да закусват и добра купа мляко за лека закуска и изберете, например, сандвичи със сирене за почивка и закуска.

Зехтин, най-добрият вариант! Гответе и овкусете със зехтин. Ще им осигурите мастни киселини с много добро хранително качество.

Да пия. Вода!

Научете ги на важността на водата и не им се поддавайте на изкуствени сокове или безалкохолни напитки на обяд и вечеря; няма да им направите нищо добро. Запазете тези напитки за специални случаи.

От друга страна, нормално е децата на тези възрасти да се вълнуват от приемането на странното гумено. Диетата на вашето дете няма да е по-добра, ако не му позволявате да яде дрънкулки, ако в ежедневието им липсват зеленчуци, плодове, зърнени храни ... Научете ги да ги включва при специални поводи.

групи храни

  • Проповядвайте чрез пример. Не очаквайте децата ви да ядат зеленчуци, ако родителите им не го правят. Те имитират своите референти: техните родители. Направете го по две добри причини: вашето здраве и здравето на вашия син или дъщеря.
  • Няма добри или лоши храни, Всичко зависи от количеството, как, кога, с какво и по какъв начин се консумира.

Приложете нашите съвети на практика сега с тези менюта, които ще смучат пръстите ви!