От моя опит като диетолог съм наблюдавал някои фактори, които определят дали пациентът изключва плана за хранене или не, затова го сведох до безпогрешната триада: тренировка за ум-храна (упражнение).

Към днешна дата факторът на ума при загуба на тегло или наддаване на мускули е много малко проучен, но повтарям, ще говоря с вас от моята гледна точка и почти 7-годишен опит като диетолог.

Умният фактор е много важен, дори бих могъл да кажа, че е също толкова важен, колкото и здравословното хранене и упражненията, тоест колкото и да искате да отслабнете, ако не промените чипа си, това няма да стане се случи. Защо? Е, много лесно, умът е толкова мощен, че това, което вярваме, ние създаваме, така че ако вие от самото начало да започнете хранителен план, вие се предразполагате и казвате „отново ще се проваля“ добре ще бъде, или „то ще ми се случи както винаги, ще започна много добре и след няколко седмици ще ми омръзне ”... и така се случва, защото вие създавате средата, несъзнателно, за да се случи това.

Така че, ако вече сте решили да промените, не го правете, мислейки, че това е само диета и е временно, повишете осведомеността и си помислете, че това е начин на живот, а не просто диета повече.

1. - направете пропуските с храната

Храната не е направена, за да ни направи дебели или по-тънки. Храната е в живота ни, за да ни подхранва, да ни дава енергия и хранителни вещества, от които се нуждаем всеки ден. Така че знаете ли, храненето здравословно и вкусно е като да си доставим силна глезотия.

дъното

2.- трябва да харесвате това, което ядете

Точно така, препаратите, които правите, трябва да са вкусни и не е задължително да са препарати, достойни за най-добрите ресторанти във вашата страна, а трябва да са вкусни за вас.
Поради тази причина е изключително важно да използвате различни подправки и подправки за ароматизиране на вашите ястия, да експериментирате с аромати и комбинации от храни, които никога не сте се осмелявали да опитате. Например, аз започнах в този свят на добра храна, когато бях на 14 години, на тази възраст започнах да приготвям печените си гърди с варени зеленчуци, изведнъж ми хареса да ги изцеждам с пара на кокосово масло, лют червен пипер ... дори нагоре към мармалад. Майка ми винаги ме караше и ми казваше, че мармаладът не върви със зеленчуците, но ми хареса и до ден днешен продължавам да експериментирам с храна, че въпреки че кухненските експерти не одобряват тези комбинации, ако ви харесва, с това е достатъчно.

3.- Направете го за удоволствие, а не за задължение

Научно доказано е, че когато се налагате на нещо, което трябва да направите, като например, че „трябва“ или „трябва“ да се храните добре, спазването на диетата е по-малко. Не е същото да се каже „Трябва да ...“ на „Искам да го направя“. Така че тази промяна го направете, защото искате да го направите, а не защото чувствате, че трябва да го направите.

4. - Купете типер за транспортиране на вашите ястия

Точно така, при пластмасовите контейнери няма предлози за „не спазвах диетата, защото в близост до работата ми няма места за здравословна храна“ или „винаги ям това, което намеря на улицата“. Въпреки че изглежда странно, хората, които транспортират храната си, са тези, които имат най-добри резултати.

5. - направете списък с храните, които трябва да купувате на седмица

За предпочитане вземете списък с това, което ще ядете на седмица, затова е важно да правите менюта, така че да знаете количеството зеленчуци, пилешко месо, риба тон, яйце, плодове, които ще ядете седмично, така че ще избегнете харченето повече и ще купите само необходимото, нито повече, нито по-малко. Също така избягвайте супер пътеките, където има храни, които знаете, че ви изкушават да купувате, по-добре ги избягвайте. И преди всичко, и много важно, не ходете да пазарувате гладни, тъй като обикновено добавяме в количката неща, които не са в списъка и които ще саботират здравословното ни хранене.

6. - Гответе гарнитурите си седмично и просто варирайте протеина.

7.- Не гладувайте през деня

В плана за хранене не бива да гладувате, ако е така, има много алтернативи, например, винаги можете да имате зеленчуци в хладилника си, като нарязани краставици, нарязани джикама, варени чайоти ... винаги, когато имате, можете да добавите още зеленчуци. Съществуват и безпогрешни рецепти като приготвяне на желатин без захар или моята палео-гумена рецепта.

8. - През уикенда си измамете времето за хранене

Но внимавайте, този съвет е само за онези хора, които са спазвали диетата в продължение на 8 непрекъснати седмици. След тези 8 седмици можете да включите време за измама, стига да сте се придържали към диетата 100% за седмицата; Ако изведнъж сте хапнали малко тук или там през седмицата, тогава няма смисъл да изневерявате.

9. - Поне веднъж седмично гответе ястия в подходящата им версия

Облечете престилката на готвача си и експериментирайте в кухнята; Точно така, влезте в кухнята и пригответе ястие, което е част от вашия хранителен план в кухнята, и пригответе нещо вкусно, но без да напускате плана, например, годна пица, годен сладолед, бостоне паста ... ви позволява да поставите подправките си и да излезете от рутината на тупъра.

Ако имате нужда от повече информация за вашата диета или обучение, можете да се свържете с нас чрез Facebook или на нашия уебсайт Fit Fighters .