Стипчива диета: насоки за получаване на нейните ползи.

възползвате

Една от основните причини да променим хранителните си навици, освен да отслабнем, е да подобрим здравето си.

Но какво, ако стомахът ви се чувства тежък или имате стомашно заболяване? Решението е в стягаща диета.

Ползи от стягащата диета

Съдържание

Тази диета първоначално е предназначена да се грижи за стомашни заболявания като диария и гастрит.

The стягаща диета подпомага регенерирането на чревната флора и дава почивка на храносмилателната система [1].

Това се прави с храни, които изискват много малко енергия за преработка [2].

Стипчива диета: какво можете и какво не можете да консумирате

За да следвате a стягаща диета строги трябва да знаете кои храни са от съществено значение. Също така кои са забранени.

Храни, които не могат да липсват

  • Ориз: има стягащи и изотонични свойства [3].
  • Ябълка: има високо съдържание на пектин, съединение, което има голям капацитет да задържа вода и танини [4].
  • Той също така има стягащи свойства благодарение на съединение, наречено ябълчена киселина [5].
  • Морков: има голямо количество пектин и калий. Последният е много важен минерал за хидратация на тялото [6].
  • Чай: благодарение на танините, които съдържа, той е стягаща напитка [7].
  • Банан (узрял): високото му съдържание на калий възстановява телесните функции след дехидратация. Освен това е идеална храна за борба със запека [8].
  • Кисело мляко: може да се добавя към диетата малко по малко [9].

Храни, които не спазват тази диета

От друга страна, трябва да избягвате следните храни във вашата стягаща диета:

  • Пикантни храни, студени разфасовки и сирена, особено мазни като двойно крема сирене.
  • Кафето, алкохолът и газираните напитки са строго забранени в рамките на тази диета.
  • Забравете за ядките и яхниите [10].

Как да го носите правилно

Основната идея е, че консумирате храни, които съдържат повече вода, отколкото фибри.

Можете да имате нискомаслено кисело мляко (млечни продукти), с малко пиле на скара (протеин).

Също така зеленчуково консоме (млечно), бяла риба или яйце (протеини). Не забравяйте да го придружавате със зехтин (мазнини) [11].

По този начин храносмилателната ви система ще работи без толкова много усилия и ще бъде посветена на възстановяването на стомашните сокове [12].

Хората в по-голямата си част могат да го направят. Единственото изключение са тези, които страдат от запек, тъй като те могат да ги накарат да се нуждаят от чревна промивка [13].

Важно е да се изясни това стягаща диета се състои главно от a скучна диета.

Можете също така да изберете a периодично гладуване[14].

Стипчива диета и кето диета

Също така е валидно да се разграничи стягаща диета от диетата кето.

Последното е кетогенна диета, чийто диетичен модел има за цел да генерира кетонни тела.

Кетонните тела са метаболитни съединения, които се генерират като отговор на тялото при липса на енергийни резерви [15].

Трябва да се консултирате с лекар и експерт по хранене ако ще започнете стягаща диета.

Тъй като всички органи не реагират по еднакъв начин на диетичните промени.