Съвети за есента
Есента е сезон, характеризиращ се с промени. Можете да видите как денят се скъсява, слънчевите часове намаляват и температурите са склонни да намаляват прогресивно, което може да бъде придружено от увеличаване на валежите.
Нашето тяло трябва да се адаптира към тези промени и промени в биоритмите в момент, когато за мнозина периодът на отпуските току-що приключи. Много хора се връщат в рутината на ден, пълен с дейности, с редовни работни графици, връщане към извънработни дейности и, в много случаи, връщане към физическа активност и обучение.
Има типично разстройство по това време на годината, което може да ни повлияе и което се характеризира с чувство на липса на енергия, разпад, умора, сънливост, тъга, ... Те са временни симптоми, но могат да продължат, докато тялото се нормализира.
За да съкратим времето за адаптация, трябва да вземем предвид следните аспекти:
- Отделете необходимите часове за почивка и сън. Ако сънят ни не е възстановителен или качествен, има поредица от основни съвети, които можем да следваме, като избягване на физическа активност през нощта, избягване на консумацията на рафинирани въглехидрати по време на вечеря, контролиране на хидратацията, започваща вечер ...
- Правете физически упражнения редовно и съобразени с нашите характеристики.
- Слънчеви бани колкото е възможно повече. Слънчевата светлина е отговорна за контрола на някои хормонални нива като серотонин, основният хормон, който регулира биоритмите, и калцитриол, получен от витамин D.
- Следете нашата диета и хранителни навици, като нормализирате времето на хранене и храните, които консумираме.
Що се отнася до диетата, препоръчваме да намалите храни, богати на рафинирани захари, особено по време на вечеря, и да контролирате стимулантите на нервната система като кафе, алкохол, ... Идеално е да консумирате типичните за този сезон храни като гъби, сезонни плодове (като смокини, ябълки, грозде, нар, грейпфрути, киви и лимони), артишок, тиква, сладки картофи, сушени плодове (бадеми, орехи, кестени, ...) и кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, ... Не забравяйте консумацията на мазна риба като източник на омега 3 мастни киселини.
Понякога може да е полезно да прибегнете до хранителни добавки, за да се опитате да ускорите процеса на адаптация на тялото. Най-често срещаните обикновено са тоници и адаптогени като женшен, пчелно млечице, розмарин и витамини от група В под формата на мултивитамини. Други добавки, които могат да бъдат полезни, включват употребата на пробиотици, витамин С, омега 3 (DHA) и магнезий.