чревната

Диетичните фибри и храните с пробиотици се превръщат в два от основните съюзници за подобряване на функционирането на червата ни. Искате ли да знаете кои са най-подходящите продукти за включване в ежедневната ни диета, както и навиците, които трябва да следвате, за да се грижите за чревна флора?

Това, което ядем през деня, играе фундаментална роля в грижата за чревната флора, представлява много сложна екосистема, населена с много разнообразни бактерии вътре, които са полезни за нашето здраве.

По същата причина редакционният Амат с книгата „Чудесата на флората“ стартира нова кампания, така че да сме наясно колко е важно да се грижим за тази част от тялото си чрез хранителните си навици, съобщава „Здравни неща“.

От една страна, пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да устоят на преминаването през храносмилателния тракт и да достигнат нашите черва живи, за да упражняват своите полезни функции в нашето чревно здраве. В зависимост от щама и вида, пробиотиците ще имат различни ефекти върху нашето тяло.

Едни от най-известните са така наречените бифидобактерии, които преобладават точно в чревната флора на децата, благодарение на факта, че те се хранят с майчиното мляко. В контекста на балансираната диета трябва да знаете, че пробиотиците могат да се приемат ежедневно за продължителен и неопределен период от време.

Можем да имаме пробиотици на една ръка разстояние, тъй като те присъстват в продукти като ферментирали млечни продукти, кисело мляко или кефир, който е ферментирала млечна напитка. В допълнение към тези полезни бактерии за нашето чревно здраве, тези продукти ще ни осигурят редица основни хранителни вещества, които да функционират ежедневно, като например, калций, фосфор или калий и витамини A, D, B12 или фолиева киселина киселина, идеална за бременни жени, за да се избегнат фетални малформации.

Друг от основните стълбове, на които трябва да се основава здравословната и балансирана диета, са диетичните фибри, които ще ни помогнат да регулираме органите и системите. Въпреки че не може да се смила в тънките черва, той е в състояние да достигне дебелото черво или дебелото черво, където ще може да ферментира.

Въпреки това, когато класифицираме съществуващите модалности на влакната, трябва да разгледаме така наречените ферментиращи вещества, които можем да намерим в плодовете, бобовите растения, зърнените култури и зеленчуците, както и неферментиращите, присъстващи в пълнозърнести храни, получени от ориз или ръж.

Като цяло, сред храните, които можем да изберем на пазара и които ще ни осигурят необходимото количество фибри, са зеленчуци като артишок, зеле, спанак, цвекло, зелен боб, ряпа или ендивия. По същия начин можем да изберем плодове като боровинки, къпини, банани, авокадо, дюля или гуава, бобови растения като сух боб, сух боб, соя или леща, зърнени храни като пълнозърнести бисквити, овес, пшеничен зародиш, ръж или цели пшеничен хляб, както и ядки като лешници, фъстъци и слънчогледови семки. Препоръчва се всеки ден да се ядат около 25 грама диетични фибри, както и кисели млека и ферментирало мляко.

Идеалното меню за грижа за нашата чревна флора ще се състои от следните съставки:

-За закуска: можем да изберем пълнозърнест хляб, препечен хляб и зърнени храни, както и мляко, кисело мляко или ферментирали млека с бифидус, сирене или сезонни плодове.

-В средата на сутринта не трябва да забравяме да включим ядки, както и някои от продуктите, изложени в предишните редове.

-За храна трябва да включим зеленчуци (сурови под формата на салата или варени), птици, риба, морски дарове или бобови растения като основно ястие и като десертни кисели млека, ферментирало мляко с бифидус или плодове.

-За закуска би било препоръчително да изберете малко млечни продукти или плодове.

-И накрая, за вечеря трябва да включим и сурови или варени зеленчуци, кафяв ориз, риба или яйца, а за десертни кисели млека, ферментирало мляко с бифидус или плодове.

В допълнение към тези насоки в диетата, не трябва да пренебрегваме ежедневните физически упражнения, да избягваме лаксативи без лекарско предписание, да ходим до тоалетната, когато тялото го поиска и да не чакаме излишно, да избягваме консумацията на метеоризни зеленчуци като броколи, артишок, целина или брюкселско зеле.