Ключът е да знаете от какви хранителни вещества се нуждае тялото ви и какви са основните му нужди.

съвети

  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Изпрати
    • Linkedin
  • Коментирайте
  • Пазя

    Необходимо е да се провери дали добавките съдържат балансирани пропорции на витамини и минерали.

    Хранене

    Издръжка

    Витамини

    Намерете валидирането на El Cazamentiras в края на новината.

    Днес сред разрастващата се индустрия, която предлага все повече и повече продукти, изобилстват гласове, които препоръчват как, кога и какво да ядем.

    Този въпрос обаче е по-деликатен, отколкото мнозина вярват, и винаги трябва да се подхожда с повишено внимание, тъй като има основни компоненти около храненето, за които мнозина не знаят.

    Има например популации, които са особено уязвими от хранително ниво, като възрастни хора, деца и болни, които поради възрастта и физиологичните си характеристики стават фокус на множество търговски стратегии, които не винаги са най-подходящи .

    Тази липса на знания насърчи използването на хранителни формули като шейкове. Ползите от него са широко разгласени, но, за съжаление, няма ясни индикации за консумацията им.

    Поради тази причина и тъй като те могат да имат неблагоприятно въздействие върху здравето, е важно да се вземат предвид някои елементи, които са ключови при избора на най-подходящата хранителна добавка за вашето тяло.

    1. Определете вашите нужди

    Има различни причини за приемането на добавка. Например: увеличаване на количествата енергия, увеличаване на консумацията на протеини, подобряване на заздравяването, увеличаване или поддържане на мускулна маса и снабдяване с необходимите количества витамини и минерали. Важно е да прегледате с помощта на диетолог вашите специфични нужди, вида на хранителните вещества, които тялото ви изисква, и следователно, шейка, който най-добре отговаря на нуждите на вашето тяло.

    2. Изчислете и разпределете калориите

    Калориите, необходими на здравия човек, съответстват на тези при нормална диета. В идеалния случай протеинът трябва да осигурява 15-20 процента калории; въглехидрати, между 45 и 50 процента; и мазнини, между 30 и 35 процента. Етикетите на продуктите обясняват това оформление. Опитайте се да им обърнете внимание, за да определите калорийния си прием.

    Колагенът е горещ, но не съдържа достатъчно аминокиселини. Това е протеин с много ниско качество, така че употребата му трябва да бъде ограничена до случаи на крайна нужда.

    4. Въглехидратите са жизненоважни

    Въглехидратите са най-ефективният източник на енергия в организма. Те могат да бъдат прости или съставни. Когато купувате продукти, изберете тези, които предлагат най-високо съдържание на съставни въглехидрати (зърнени култури, грудки и бобови растения) и избягвайте простите, които в по-голямата си част са захари. Лактозата, която е захарта в млякото, е прост въглехидрат, който се използва широко в някои съединения, които трябва да избягвате. Други традиционни формули съдържат въглехидрати като царевичен сироп и фруктоза, които при консумация в излишък водят до наднормено тегло, затлъстяване, метаболитен синдром и други сърдечно-съдови заболявания, причинени от повишени триглицериди.

    СЗО и Американската сърдечна академия казват, че простите въглехидрати не трябва да осигуряват повече от 10% от общите калории; те дори препоръчват суми под 5% на ден. С други думи, приемът на захари не трябва да бъде по-голям от 25 грама в диетата на жените и 37,5 в тази на мъжете.

    Протеините са основно хранително вещество и формирането и поддържането на мускулите, защитните сили, хормоналния баланс и т.н. зависят от адекватната им консумация. Така от съществено значение е да се изберат качествени протеини. Имайте предвид, че тези от животински произход са по-добри от тези от растителен произход. Тялото се възползва от първите в тяхната цялост, което не се случва с вторите. Според проучвания на Bernard Koletzco и Van Goudover, световните власти в областта на детското хранене, хранителните формули, базирани на соя, покриват само 30% от дневните нужди от протеини. Шейковете не заменят останалите храни, така че трябва да се уверите, че консумирате адекватните количества протеин (този съвет се отнася особено за хора във фаза на растеж или с хранителни дефицити).

    6. Следете мазнините

    Най-добрите мазнини са тези, получени от растителни масла, а тези с най-добър състав са масла от рапица и маслини. От мазнините от животински произход най-добри са тези от риба, като EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). Препоръчително е хранителните формули да съдържат тези видове мазнини. Доказано е, че EPA и DHA имат противовъзпалителни ефекти и са свързани със сърдечно-съдови ползи. Правилното функциониране и усвояване на витамините А, D, Е и К зависят от качеството на мазнините.

    7. Внимавайте с витамините и минералите

    Проверете дали добавките съдържат балансирани пропорции на витамини и минерали. Например, ако продуктът съдържа цинк, той също трябва да предлага мед; и ако предлага калций, трябва да съдържа и фосфор.

    PATRICIA SAVINO LLOREDA *
    За времето
    * Диетолог, диетолог, специалист по изследвания от Харвардския университет и сертифициран диетолог за поддръжка на храненето - Американско общество Ентерално и парентерално хранене (Аспен). Член на Националната медицинска академия.

    Изтеглете приложението Weather

    Новини от Колумбия и света незабавно: Персонализирайте, откривайте и се информирайте.