бързо

Току-що започнахте като велосипедист? Вече имате машина, наречена велосипед, трико, шорти, каска, чорапогащи, каквото и да било. Тествали сте кои земи близо до къщата ви могат да бъдат използвани за обучение. Съставили сте календар на състезанията и по-важното на тренировките. Като начинаещ сега имате само най-трудното: влак.

Ако посетите техническите фишове на професионални колоездачи, ще видите, че дори и най-дебелият мъж тежи много малко. Има една максима и това е, че колоезденето е издръжливост, а за издръжливост трябва да имате сила, но преди всичко физическа: като свалим тази повърхностна мазнина, тези излишни килограми, ще се чувстваме по-комфортно, особено при изкачвания. Няма нужда да правите глупости или тренировки, които ви взимат жертва, просто спазвайте диета и тренирайте добре. В този пост сме написали четири прости стъпки, чрез които можете бързо да отслабнете ... ако ги следвате.

  • Прогресивно увеличавайте изгарянето на калории. За да отслабнете в началото, трябва постепенно да елиминирате изгорените калории по време на разходките си. Как Е, например, леко увеличаване на изминатите разстояния и втвърдяване на веригите, нещо, което може да се направи, като се търсят умерени склонове за изкачване. Повдигнете ги с постоянен педант, като дишате спокойно и ритмично. Редувайте седенето на седалката с изправянето и движението на дупето на рокера.

  • Работете интензивно. Изгарянето на калории, загуба на тегло и други добродетели като промени в скоростта и ритъма ще получат изцяло, ако правите друг вид упражнения: интервали. Увеличете скоростта на въртене на педалите за кратки усилия, опитайте да стиснете за 30-60 секунди, за да започнете, след това се върнете в удобно темпо, докато се възстановявате и сърдечната честота спада. Увеличете ефективността и способността си да проследявате напредъка си с интервалите си при ходене с помощта на пулсомер.

  • Измерете изгарянето на калории, когато не сте навън. Тоест в дните, когато времето е лошо, можете да се възползвате от възможността да отидете във фитнеса, за да тренирате със стационарния велосипед или елипсовидния. Проучете компютърната информация, показана на стационарния велоергометър; научете количеството време и усилия, необходими за изгаряне на определен брой калории. Това е най-добрият начин да отслабнете.
  • Изгаряйте повече калории в тази дейност, отколкото въвеждате през нормален ден, или намалете количеството калории, които консумирате. Това трябва да се случи в началото, докато не намерите идеалното тегло, което след това трябва да поддържате. Имайте предвид, че има почивки във всяка сесия, празници, събития, рождени дни, сватби, кръщенета и причастия ... Няма тайни: за да поддържате теглото си, количеството калории, които въвеждате, трябва да бъде равно на количеството, което изгаряте.