Винаги четем статии за това какво трябва и какво не трябва да ядем и се губим в лицето на толкова много информация. Ще го опростим и ще категоризираме храната, ще видите колко лесно е да се храните, без да гладувате и да отслабнете!

основна

Въглехидрати

Наричани още въглехидрати, захариди, въглехидрати и захари. Изглежда, че модните диети ги мразят, но те не са ни врагове, ако знаем как да ги използваме правилно и по подходящ начин. Това е категорията, с която трябва да бъдем по-внимателни в действителност, а не в мазнини както се смяташе досега. Винаги гледайте етикетите, както ви казахме в съветите, за да отслабнете трайно и бъдете много внимателни с добавените захари.

Те не трябва да липсват във вашата кошница; овесени люспи, картофи, сладки картофи, киноа, бобови растения, пълнозърнести хлябове и тестени изделия от спелта, ръж, овес ... (всяка зърнена култура и ако можете да избегнете пшеница, толкова по-добре), пресни плодове и зеленчуци.

Мляко и производни

Опитайте се да хвърлите растителни млека като ориз или овесени ядки и да намалите колкото е възможно повече краве мляко. Не се побърквайте да ги вземете цели или обезмаслено; просто ги умерете колкото можете, тъй като млечните продукти не ни дават нищо положително и произвеждат чревни възпаления и непоносимост. Ако ще ги приемате, не прекарвайте 2 порции на ден (150 мл мляко и 1 кисело мляко например).

Протеин

Основно основно за „изграждане“ на нашето тяло; коса, кости, мускули ... Изберете естествения продукт и възможно най-малко обработен; без приготвени хамбургери (нека месарят ви нарязва месото), без колбаси или колбаси (да серано или варена шунка и пуйка и пилешки гърди)

Те не трябва да липсват във вашата кошница; всички риби, месо и яйца.

Мазнини

Забравете, че те са враг и изгубете страха си. Модерацията е ключова. Вярно е, че те са по-калорични отколкото протеини и въглехидрати, но тялото ни се нуждае от тях и те ще ви помогнат парадоксално да се отървете от излишните любовни дръжки.

  • Ядки
  • Зехтин и кокосово масло
  • Авокадо

Какво трябва да ви е ясно

Основното е, че се грижите за начина, по който готвите продуктите, като избирате най-здравословните начини; папилот, печен, варен, на скара ... не пържени или очукан.

Това, което трябва да разберем, е, че естествените продукти няма да ни направят дебели. Те са преработени продукти, добавена захар и излишъци отговорниците за излишните килограми.

Трябва да приспособим количествата към нуждите си и да се храним, докато не се почувстваме сити, но не поради лакомия и докато не почувстваме, че не можем да се движим. Най-точното нещо би било да се консултирате с диетолог да ни кажете какви са сумите ЗА НАС И НАШИТЕ ЦЕЛИ, че това е ключът.

Количествата на 1,60 заседнала жена, която тежи 55 кг, която се стреми да отслабне, не е същото като тази на активна 1,75 жена, която тежи 70, която се стреми да отслабне и да натрупа мускули ... или пожарникар, който измерва 1, 95 и тежи 100 кг и иска да остане.

Има онлайн калкулатори, които ви помагат да изчислите вашите идеални макронутриенти за вашите физически характеристики и начин на живот, които ще обясним в следващите статии, но като отправна точка ще ви дам няколко общи примера:

Всеки от 3-те Основни ястия трябва да има въглехидрати + протеини + мазнини

  • Между 120 и 200 гр протеин
  • Зеленчуци на вкус
  • Между 30 и 60 гр суха паста, ориз, бобови растения ... или ако искате 1 плод за десерт.
  • Един от тези варианти за мазнини; 1 чаена лъжичка олио, 1/3 от авокадо, около 20 грама ядки.

направи закуска в средата на сутринта и още в средата на следобеда, намалявайки сумите наполовина.

Винаги имайте този списък с продукти под ръка и се опитайте да готвите няколко дни, за да не изхвърляте продукти, които не ви подхождат, когато ви липсва време.

Както споменах преди, това е само отправна точка с общи коментари, ще видим в монографична статия как да изчислите собствените си суми и да ги съобразите с конкретните си цели (намаляване на мазнините, поддържане или увеличаване на мускулната маса) и начина ви на живот.