Хранете ли се здравословно, богато на храни, необходими за добро здраве на очите? Очното хранене е от съществено значение, ако искаме да имаме добро зрение и за това е от съществено значение да се храним с диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци. Има храни, които повишават здравето на очите и помагат да се предпазят от болести.

Трябва да приемаме плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и растително мляко. Включете бобови растения и ядки. И е необходимо диетата ни да е с ниско съдържание на наситени мазнини, ниско съдържание на натрий и добавени захари, като се избягват всички онези продукти с високо калорично съдържание и бедни на хранителни вещества, които са вредни за тялото и, разбира се, за очите ни.

Има храни, които повишават здравето на очите и помагат да се предпазят от болести

Следвайки здравословна диета с храни, богати на витамини и основни хранителни вещества, ще постигнем защита срещу възпаления и окислителни промени, свързани с развитието на дегенеративни заболявания, включително хронични очни проблеми и такива, свързани с възрастта. Необходимо е да се приема витамин А и неговият предшественик бета-каротин, необходими за правилното нощно зрение и за заздравяване на очни рани.

диета
Комплексът на витамин В, който помага за намаляване на хроничното възпаление и предотвратява високите нива на хомоцистеин в кръвта, свързани със съдови проблеми, които засягат ретината. Тези витамини от група В намаляват риска от дегенерация на макулата, честа причина за слепота. Витамин С, мощен антиоксидант и витамин Е, предотвратяват и намаляват катарактата. Витамин D е свързан с по-нисък риск от дегенерация на макулата.

Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди, които предотвратяват дегенерация на макулата и катаракта. Биофлавоноидите, присъстващи в плодовете и зеленчуците, помагат на тялото да усвои витамин С за по-голям антиоксидантен капацитет. Незаменимите мастни киселини са полезни за поддържане на добро здраве на очите.

Перфектната комбинация за подобряване на здравето на очите е да се присъедините към домати, което осигурява високо съдържание на витамин А и цинк, морков, който осигурява бета-каротин, който е основният източник на витамин А и източник на витамин С с голяма антиоксидантна сила, като шипка.

Добър избор е да приемате ежедневно мултивитамини и минерални добавки, които ще ни помогнат да допълним диетата си и да ни предпази от дегенеративни очни заболявания като дегенерация на макулата и катаракта.

ПРОСТРАНСТВО, СПОНСОРИРАНО ОТ
Интегралната плевня

Автор: Раул Мартинес, биолог, специалист по околна среда и здраве

Абонирай се до бюлетина и получавайте Bio Eco Actual безплатно всеки месец на вашия имейл

Bio Eco Actual, вашите месечни 100% екологични
Прочети Bio Eco Actual септември 2020