Дихидротестостеронът (DHT) е тестостероноподобен хормон, за който се смята, че е една от водещите причини за загуба на коса както при мъжете, така и при жените (андрогенетична алопеция).
Вашето тяло по естествен път превръща около 5% от тестостерона в DHT, използвайки ензим, наречен 5-алфа редуктаза.
Като блокираме действието на този ензим, можем да спрем косопада. От години се използва лекарство, наречено Финастерид, което има способността да блокира този ензим, но може да предизвика странични или нежелани ефекти като всички лекарства. За тези, които не искат да рискуват, има много храни, които могат да намалят концентрациите на DHT и по този начин да предотвратят загубата на коса.
Ето 6 храни, които могат да се борят с косопада чрез намаляване на количеството DHT.
Зелен чай
Получен от растението Camellia sinensis, зеленият чай е една от най-популярните напитки в света.
По време на производството листата на зеления чай се приготвят на пара и не ферментират, запазвайки повече естествени съединения. Един от основните растителни химикали в зеления чай се нарича епигалокатехин галат (EGCG).
Доказано е, че EGCG защитава космените фоликули и спира косопада.
Моят съвет е да пиете поне един зелен чай на ден и едно много важно нещо е, че листата на зеления чай за освобождаване на EGCG във водата трябва да останат в гореща вода поне 8 минути и получената запарка трябва да се изпие, преди да мине една час, в противен случай полезните свойства на EGCG се губят.
Кокосово масло
Кокосовото масло идва от семената или пулпата на кокосовите орехи.
Той често се използва в готвенето поради способността му да издържа на високи температури на готвене. Маслото също има различни приложения в красотата, грижата за кожата, грижата за косата и общото здраве.
Кокосовото масло съдържа висок процент мазнини от средноверижни триглицериди, главно под формата на лауринова киселина, за която е доказано, че блокира производството на DHT в епруветки и изследвания върху животни, когато се прилага перорално.
Все още са необходими клинични изпитвания при хора, преди кокосовото масло да бъде препоръчано за предотвратяване или лечение на косопад.
Лук (и други храни, богати на кверцетин)
Лукът е с високо съдържание на антиоксиданти като кверцетин.
В предклинични проучвания е доказано, че кверцетинът инхибира производството на DHT от тестостерон, като блокира действието на ензима алфа-5 редуктаза и намалява оксидативния стрес (антиоксидантен ефект).
Например, ако хората, приемащи финастерид, ядат лук, е доказано, че кверцетинът намалява производството на DHT повече от само финастерид.
Въпреки тези обещаващи резултати, нито едно проучване не е изследвало ефектите от консумирането на лук или приемането на добавки с кверцетин върху нивата на DHT при хората.
Други плодове и зеленчуци, богати на кверцетин, включват аспержи, спанак, зеле, ябълки и плодове.
Куркума
Куркумата е билка, широко използвана в кулинарията и като прахообразен екстракт за своите ползи за здравето.
Доказано е, че намалява болката при артрит, подобрява нивата на холестерола и подобрява възстановяването след тренировка.
Тези ефекти са свързани с високата концентрация на активни съединения в куркума, наречена куркуминоиди, най-изследваният от които е куркуминът.
Предклинични проучвания показват, че куркуминът намалява нивата на DHT чрез блокиране на действието на ензима алфа-5 редуктаза.
Тиквени семена
Всяка тиква съдържа стотици хранителни семена, богати на желязо, цинк, магнезий и антиоксиданти.
Интересното е, че тиквеното масло може да насърчи растежа на косата при мъжете.
Тиквеното масло има способността да инхибира производството на DHT от тестостерон, като блокира ензима алфа-5 редуктаза.
Едамаме
Edamame са млади соеви зърна, които обикновено се ползват като закуска или предястие.
В допълнение към това, че е богат на протеини и фибри, едамаме съдържа изофлавони, които са полезни растителни съединения, които могат да понижат нивата на DHT чрез блокиране на действието на 5-алфа редуктаза.
Струва си да се отбележи, че въпреки че консумацията на соя обикновено се смята за намаляване на нивата на тестостерон при мъжете, повечето от наличните доказателства сочат, че това не се прилага, когато се консумира умерено.