Въглехидратите не са враг, когато се опитваме да отслабнем. Въпреки че не всички са добри за тази цел, има някои, които са страхотни

Повечето от нас „превеждат“ въглехидрати, за да наддават на тегло. Съотношение, което не трябва да е винаги вярно, тъй като има много видове въглехидрати, а някои дори ни помагат да отслабнем.

относно, Стефани Мендес, диетолог, казва също, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са просто прищявка: „Преди няколко години мазнините бяха враг и ги извадихме от всички менюта, а сега те се върнаха с желание. средства и наука ", уверява„ Превенция ".

„В идеалния случай трябва да имате баланс между хранителните вещества от различни групи храни"С други думи, предупреждава той, ние се нуждаем от протеини, мазнини и въглехидрати в диетата си, а за да отслабнем, просто трябва да намерим правилния баланс за себе си. Трябва да бъдем мъдри при избора, тъй като не всички въглехидрати са най-добрите, както заради хранителния си товар, така и заради ситостта, която произвеждат.

1) Авокадо

Докато повечето плодове са богати на въглехидрати, авокадото се откроява с високото си съдържание на здравословни мазнини, същия тип като тези в зехтина. Те са и един от плодовете с най-много калории, но като се има предвид огромната му засищаща сила, това е една от най-препоръчваните храни за отслабване.

съвети

2) Ядки

Те са с високо съдържание на калории, но са идеалната закуска, тъй като съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини. Различни епидемиологични проучвания показват, че хората, които ги консумират, са по-здрави и по-слаби от тези, които не го консумират. Това обаче е храна, която трябва да се консумира с голяма мярка. Шепа, перфектни; чанта половин килограм, лошо. Ако не можете да спрете да ги ядете, по-добре ги премахнете от списъка.

3) ръжен хляб

Тази зърнена култура, много популярна, тъй като пекарна, Съдържа протеини и витамини от тип А и В, отговорни за превръщането на хранителните вещества в енергия и които също поддържат кожата в здраво състояние. Освен това е добър източник на минерали, като натрий или калий, което предполага енергийно снабдяване на нашето тяло.

Поддържа еластичността на кръвоносните съдове, което помага за пречистването на кръвта и за контрол на нивата на холестерола. Предпазва ни от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, неговата сила ни помага да се чувстваме сити, така че ще ядем малко по-малко и ще избегнем необходимостта от лека закуска между храненията, така че ако искате да отслабнете, това също е опция.

4) Кафяв ориз

Той е добър съюзник в нашата диета. Също така съдържа витамини А и В и много ниско ниво на мазнини. Той е богат на магнезий, един от най-богатите минерали в нашето тяло, отговорен за осигуряването на енергия, поддържане на здрави кости и насърчаване на мускулната релаксация. Ако практикувате спорт редовно, това ще ви помогне да избегнете наранявания и да тренирате енергично.

Докато рафиниран, белият ориз може да причини запек, цялото зърно, с цялото зърно, е богато на фибри, което помага за подобряване на чревния транзит. Сякаш това не е достатъчно, различни проучвания, като това, публикувано през 2010 г. в „Архиви на вътрешните болести“, стигат до извода, че кафявият ориз намалява риска от диабет тип 2. Преходът от бял ориз към този не може да бъде по-лесен за изпълнение; може да се намери във всеки супермаркет и е без глутен.

5) Плодове

Въпреки че съдържа захар, тя е от съществено значение за диетата, тъй като изпълнява перфектната роля на десерт и съотношението калории/ситост е перфектно. Многобройни епидемиологични проучвания също потвърждават, че хората, които ядат много плодове и зеленчуци, са по-здрави от тези, които ядат малко.

6) Киноа

Той има високо съдържание на протеини, и Омега 6 и Омега 3 киселини и минерали, които ще осигурят добра доза енергия, като калий, магнезий, калций, фосфор и цинк. Ориентирани към същата функция са витамините от група В, а Е го прави добър антиоксидант.

Подобно на предишните, неговите бавно абсорбиращи хидрати (нисък гликемичен индекс) регулират нивата на кръвната захар и холестерола, като по този начин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение към всичко това ще ни попречи да сме гладни между храненията и е чудесен вариант като източник на желязо за вегетарианци или вегани. Киноата е много гъвкава храна, която можем да включим в диетата си или като гарнитура, със сотирани зеленчуци, или например в салата.

7) Овес

Древните цивилизации вече са знаели енергийните свойства на тази зърнена култура, с високо съдържание на протеини, витамини и минерали като магнезий, цинк, калций и желязо. Помага за поддържане на нивата на холестерола благодарение на аминокиселините и приноса му на Омега 3.

Техен въглехидратите са бавно усвояване, което означава, че неговата енергия ще се освобождава малко по малко в нашия организъм и по този начин те засищат по-дълго. Същият този принцип помага да се избегнат резки промени в нивата на захарта, тъй като енергийният му прием е по-устойчив.

Изберете добре и най-вече, яжте с глава и теглото ви ще бъде съобразено с това, което искате.