След като 40-годишната бариера бъде прекрачена, енергията и здравето на възрастните мъже претърпяват значителни промени.

съвети

В Yo Elijo Cuidarme искаме да се съсредоточим върху тях мъже над 40, които изпитват промени в тялото му. Въпреки че понякога отказват да го признаят! Ако жените над 40 години трябва да избират между фиксирането на лицето или задните части, мъжете също нямат много по-добра перспектива.

Всъщност популярната поговорка съветва, че от 40 и нагоре не намокрите корема си. Не са необходими толкова много драми, но е вярно, че нашите резерви на протеини, хормони, витамини, минерали и микроелементи претърпяват значително намаляване след 40 години и че е необходимо да ги осигурим на тялото отвън.

Здравето на мъжете над 40-годишна възраст се влияе от това споменато намаление, но има и други определящи фактори, които оказват влияние върху него. Добрата новина? Това е лесно да се поправи!

Причини за здравословни промени при мъжете над 40 години

Всяка промяна в нашето тяло е следствие от липса или намаляване на някои основни елементи. Е, в този случай нямаше да бъде по-малко. Това са най-често срещаните:

Липса на колаген

Какво точно се случва в тялото на човек след 40 години? Едно от най-забележителните неща е дефицит на основен протеин, колаген.

„Това засяга цялата мускулно-скелетна еластичност на тялото: има загуба на мускулна маса и тонус (саркопения), човек започва да има по-слаби мускули (кратопения) и има загуба на сила и скорост (динапения). Освен това намалява физическата работоспособност и капацитета за възстановяване след тренировка “, казва екипът на Yo Elijo Cuidarme. Няма съмнение, че здравето при мъжете над 50 години се влошава драстично поради това събитие.

Загуба на колаген влияе директно върху костите и хрущялите което причинява повишена скованост и болка в ставите. Експертите по ревматология предупреждават, че определени промени в хрущяла в крайна сметка могат да доведат остеоартрит. Още повече, когато човек има заседнал или с наднормено тегло.

Друго следствие, свързано със загубата на колаген, е поява на суха кожа. Това е рафинирано и отслабено, а по кожата се появяват бръчки, увисване и дефекти. А за да се затвори кръгът на „нещастията“, свързани с дефицита на колаген, би било появата на побеляла коса и косопад (алопеция). Не, защо аз?

Тестостеронът рязко пада

И след като видяхме „злините“, свързани с колагена, нека поговорим за андропаузата. Точно както жените започват да изпитват менопауза на възраст между 40 и 55 години, мъжете участват в този епизод, характеризиращ се с намаляването на нивата на хормон, който също е от съществено значение за тях: тестостерон.

Това е хормонът, произвеждан от тестисите и надбъбречните жлези и има роля, подобна на естрогените при жените (те ни поддържат млади). The първите симптоми на андропауза се появяват на 40-годишна възраст а до 50-годишна възраст до 50% от мъжете вече имат значително ниски нива на тестостерон.

Какво означава наличието на дефицит на тестостерон за здравето при по-възрастните мъже?

за да започнете, увеличава телесните мазнини.

Не е, че адипоцитите - мастните клетки - се увеличават, това, което се случва е, че те увеличават обема си, защото това също увеличава задържането на течности и съдовите нарушения. Появяват се проблеми с венозното и лимфното връщане.

Точно тази промяна в кръвообращението - промени в кръвната перфузия на организма, както са дефинирани от експертите -, кара мъжа да има по-малко желание, либидо или сексуално желание, и шансовете им за ерекция намаляват.

И ако освен това се поддържат лоши хигиенно-диетични навици: лоша диета, заседнал начин на живот, тютюнопушене и алкохол, се добавят много бюлетини, така че да се образуват кристали на холестерол и триглицериди, които намаляват „светлината“ на артериите. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания (метаболитен синдром, диабет и хипертония).

И ако всички тези промени, които причинява в здравето на мъжете на 40 и повече години, не бяха достатъчни, трябва да добавим a намаляване на резервите витамини, микроелементи и минерали.

Всички тези микроелементи влияят върху енергията на тялото и способността му да функционира. Ако те не са правилни, могат да се появят умора и умора, загуба на енергия, главоболие, безсъние, промени в настроението, нервност и дори депресия.

Как да подобрим здравето при мъжете над 40 години?

Знаем, че предишните параграфи не бяха много обнадеждаващи, но имаме добри новини! Преходът, през който преминават мъжете, обикновено е по-бавен от този на жените така че има време за действие. Разбира се, трябва да се захванете за работа възможно най-скоро!

Въпреки че спадът в тестостерона е неизбежен, другите промени, които влияят върху здравето на възрастните мъже, могат да бъдат спрени. Имаме предвид спада в нивата на колаген, витамини, минерали и други микроелементи. Най-доброто: имайте балансирана диета, упражнения и приемайте някои добавки това ще бъде много полезно.

Като начало, какво ще кажете да се запишете за енергийно хранене? Който не иска да презареди батериите си с адекватна енергия, защото дълбоко в себе си усеща, че нещо не е наред?

И, освен хранителните вещества и калориите, храната има и енергиен ефект върху тялото. Има някои, които трябва да избягваме, защото те не „отпускат“ тялото, докато други допринасят много, като например засилване на имунната система и антидепресантни свойства.

Храни, които трябва да се избягват

  • Солено
  • Консерви
  • Пушени
  • Втвърдени сирена
  • месо
  • Наденички
  • Захарни напитки
  • Бързо хранене
  • Готови храни
  • Рафинирани храни и индустриални сладкиши
  • Сладка
  • бял хляб
  • Чипс
  • Подсладители
  • Багрила и пестициди.

Досега всички храни, които трябва да избягвате. Чудите се какво ям тогава?

Казахме и това има храна имуностимулатори и естествени антидепресанти които намаляват възпалението, подобряват настроението и осигуряват стабилна енергия през целия ден. За начало експертите препоръчват да се премине към органична, прясна и сезонна храна. Заложете на тях. Които са?

Нашият екип от експерти предлага за есента нар, ябълка, круша, смокиня, пъпеш и слива; а през зимата ще се добавят банан, киви, ананас, мандарина и портокал. Някои зеленчуци, като артишок, аспержи, зеле, зелени зеленчуци, червено зеле, кисело зеле, лук, праз и чесън, тъй като упражняват алкализиращ ефект върху организма, а алкалното тяло е синоним на балансирано тяло.

За да подобрите здравето при по-възрастните мъже и да избегнете симптомите след 40 години, се препоръчва да се яде по-малко месо и повече бобови растения, които са богати на протеини като боб, леща, нахут, грах и соя; пълнозърнести храни като ориз, киноа, елда, просо, овес.

A чаша хубаво червено вино на всяко хранене той е и добър съюзник. Водата е от съществено значение, така че между две и четири чаши на ден е средното, което трябва да консумираме. И какво друго?

Чаша зелен чай за закуска и още два през целия ден, използвайте екстра върджин зехтин и лимонов сок, за да обличате салати и да избягвате сосове.

Ах! И не можем да забравим семената (слънчоглед, тиква, сусам, чиа и лен), водораслите (Wakame, Kombu, Agar-agar) и ядките. Екипът на диетолозите от Yo Elijo Cuidarme също добавя към списъка списъка мазна риба, богата на Омега 3 киселини (сьомга, сардини, риба тон и скумрия), кисело мляко и кафе (до четири чаши на ден).

Втора от здравословните навици за подобряване на здравето при по-възрастните мъже е упражнение. Време е да се изправите срещу заседналия начин на живот! Освен това физическата активност умножава енергията ви, активира кръвообращението и помага за производството на ендорфини, които са хормоните, отговорни за щастието, подобряват настроението и имат естествен аналгетичен ефект.

Не става въпрос за бягане на маратон, който от друга страна ставите ви няма да ви позволят или поне благодаря, но става въпрос за въвеждане на физическа активност във всеки ден.

Някои сърдечно-съдови дейности -които укрепват най-важния мускул на тялото: сърцето, изпълнявано два или три пъти седмично, като ходене, танци (има много предимства от танците!), плуване или практикуване на Aquagym, подобряват сърдечно-съдовото здраве при мъжете над 50 години или Повече ▼.

А какво да кажем за добавките?

Не забравяйте, когато казахме, че хранителните добавки могат да ни помогнат да подобрим здравето на по-възрастните мъже над 40 години? Е, дойде време да поговорим за тях. Смята се, че 30% от нас испанците приемат някакъв вид добавка безразборно (мултивитамини, витамин В, витамин С и витамин D сред най-консумираните).

В повечето случаи не знаем точно от какво се нуждаем. Така че първото нещо, което трябва да направите, е консултирайте се с Вашия лекар, за да знаете вашите реални нужди. Тук обобщаваме витамините и минералите (и дори някои хормони), които биха могли да бъдат от полза от 40-годишна възраст.

Омега 3

Това е незаменима мастна киселина, която не се произвежда от нашето тяло, затова трябва да я включим чрез храна или добавки. Многобройни изследвания показват това предотвратява сърдечно-съдови заболявания, понижава лошия холестерол и повишава добрия холестерол и предотвратява възпалението.

Можете да го получите от ядки, растителни масла, Брюкселско зеле, спанак, маруля, авокадо, овесени ядки, лен и семена от чиа и най-вече, консумация на синя риба (риба тон, паламуд, хамсия, скумрия, сафрид, сьомга и сардина).

Препоръчва се да се консумират между 500 и 1000 mg дневно EPA и DHA, полиненаситени киселини, открити в мазна риба.

Калций

Това е минералът, който трябва да имаме здрави зъби и кости, правилно съсирване на кръвта, свиване и отпускане на мускулите, хормонална секреция (включително тестостерон) и поддържане на сърцето и нервите здрави, както и предотвратяване на остеопороза.

Може да се получи от мляко, млечни продукти, минерална вода, броколи, кейл и рибни консерви с кости (сардини).

И ако не искате или не можете да консумирате млечни продукти, може да се интересувате от друга статия, в която говорим за това как да получите адекватни нива на калций без млечни продукти.

Идеалното е да се консумират 100 mg дневно.

Магнезий

Той е основен минерал за човека, тъй като участва в мускулните контракции, в правилното функциониране на нервната система, допринася за усвояването на калция кара костите да останат здрави и помага за намаляване на умората.

Магнезият се съдържа в какаото, пшеничните зародиши, бадемите, бирената мая, магданоза, орехите, сушения боб, печените фъстъци и слънчогледовите семена.

Възрастен мъж трябва да приема между 400 и 420 mg дневно.

Друг основен микроелемент за мъжкия организъм, тъй като помага за производството на хормони като тестостерон и пролактин. Не на понижаване на тестостерона!

Изследванията дори са показали това подобряване на сексуалното представяне, контрол и твърдост на пениса при еякулация, това би гарантирало нормалното развитие на тестисите и дори би подобрило броя на активните сперматозоиди. Благодаря ти цинк!

Храните, богати на цинк, са тъмен шоколад, свинско, говеждо и агнешко, раци, стриди, кафяв ориз, яйца, тиква и сусам, орехи и фъстъци.

Препоръчителната дневна доза е 11 mg за възрастни мъже.

Витамин А и лутеин

Здравето при по-възрастните мъже страда по много начини, като зрението. Както витамин А, така и лутеин спомагат за намаляване на глаукомата и противодействат на дегенерацията на макулата. Те също са от съществено значение за поддържане на напълно функционираща имунна и репродуктивна система.

Яйца, мляко, месо (говеждо и пилешко), тиквички, тиква, моркови, спанак, киви и грозде са богати на тези витамини.

Препоръчва се между 70 и 90 грама витамин А дневно и до 60 mg лутеин.

Витамин В12

Проучванията казват, че може да има намаляващ ефект върху хомоцистеин, възможна причина за сърдечно-съдови увреждания. Той е мощен антиоксидант, така че предпазва от оксидативен стрес и щети, причинени от свободните радикали. Неговият дефицит може да причини когнитивни проблеми, необратима деменция и депресия. Казано е да се приема витамин В12!

Освен това помага за регулиране на метаболизма и ви дава енергия. Той присъства в месото, млякото, яйцата, сиренето, пълнозърнестите храни, бобовите растения и бирената мая.

Препоръчително е да се консумират 2,4 милиграма дневно.

Витамин D

До 40% от населението има дефицит на витамин D и сериозното е, че неговият дефицит може да бъде a риск от остеопороза и фрактури тъй като улеснява усвояването на калция. Могат да възникнат и автоимунни заболявания и инфекции.

За да се увеличи присъствието му в тялото е необходимо слънчеви бани без защита всеки ден в продължение на 10 минути. Но това не е най-силният час!

Освен това трябва да ядете храни като мазна риба, миди, черен дроб, яйчен жълтък, обогатено с калций пълно или обезмаслено краве мляко, гъби, гъби и бадеми.

И се препоръчва да приемате дневна добавка от 800 международни единици.

Gingseng

Това растение се използва от векове в традиционната китайска медицина за него Имоти антиоксиданти и противовъзпалителни. Той може да увеличи кръвообращението в пениса, да предпази кръвоносните съдове от оксидативен стрес и да предотврати мускулна релаксация и еректилна дисфункция.

Благодаря ти живот за това чудо на природата! Както добре подобрява паметта и настроението, и се бори с умората.

Обичайното нещо е да се консумират 800 mg дневно.

Андска мака

Това е грудка с ободряващи и афродизиачни свойства, и ползи за мъжката плодовитост.

Доказано е също така, че увеличава обема на спермата, количеството сперма на еякулация и мобилността на спермата. Какво още, съдържа високи дози желязо.

Въпреки че все още няма консенсус относно препоръчителната дневна доза, днес обичайната доза е около 600 mg дневно. Всъщност по-голямата част от опаковката се продава в този формат. Записвате ли се за мака?

Мелатонин

Нивата на този хормон те намаляват естествено след 35-годишна възраст И това може да доведе до нарушения на съня, стареене и възпалителни заболявания. Според Британското общество за психофармакология, лечението на безсънието трябва да започне с мелатонин. Всъщност, обикновено се използва за нормализиране на леки нарушения на съня и Jet Lag.

Може да се получи чрез консумация на ориз, овесени ядки, банан или ядки. И се препоръчва нощен прием от 10 mg.

Вие сте мъж над 40 години, който иска да продължи да се грижи за здравето си максимално? Е, сигурни сме, че с тези съвети, които подобряват здравето на мъжете над 40-годишна възраст, ще останете здрави и във форма.

Познавате ли някой с тези характеристики? Е, не забравяйте да споделите тази статия с тях в мрежите!

Вече видяхте, че диетата играе много важна роля за здравето на мъжете на 40, 50 и повече години. Ето защо, ако трябва да разширите тази информация или имате някакви въпроси или въпроси, не се колебайте да се свържете с нас в нашата безплатна онлайн услуга за хранене. Ние сме на ваше разположение. Време е да се захващате за работа! Защото аз избирам да се грижа за себе си и за теб?