The 25,5% от испанците твърди, че е извършил едно или повече диети за отслабване през 2019г, по данни от II Проучване на здравето и начина на живот направен от Aegon върху извадка от повече от хиляда испански възрастни.

съвети

Въпреки това, според CuídatePlus Рубен Браво, диетолог, диетолог и експерт по гастрономия на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO), "около половината от населението усърдно включва и изключва различни видове диетични указания с краткосрочни резултати и се връща към старите лоши навици".

Всъщност, според експерта „най-новите проучвания показват, че тези, които са на диета, могат да опитат до минимум три различни хранителни подхода и само 38,7% от тези, които се подлагат на диета, избират балансиран подход ".

Според проучването на Aegon, сред най-често срещаните са тези, които се състоят в елиминиране на даден продукт от обичайната диета (77,9%), намалете количеството храна (67,9%), Намалете консумацията на сол (64,8%) и в по-малка степен, заменете ястията с течности, шейкове, барове или дисоциативни диети.

Без контрол всички те могат да имат последици за здравето, което може да стане важно като „недохранване, загуба на метаболитна ефективност, хормонални проблеми, ребаунд ефекти, загуба на мускулна маса, раздразнителност, липса на жизненост, отслабване на тъканите и стомашно-чревни нарушения”, Предупреждава Браво.

Следователно, експертните съвети и контролът и наблюдението на специалистите са от съществено значение, освен за избягване на здравословни проблеми уверете се, че пациентът не гладува по време на процеса.

И това е, гладуването е една от основните причини да се откаже от диетата и това се случва, защото, според Браво, няма добро планиране. „Ако диетата е добре конфигурирана, пациентът не трябва да гладува, тъй като това е един от факторите, които трябва да се вземат предвид при изготвянето на персонализиран план“, казва Браво.

"Не бива да е нормално да гладуваме, когато сме на диета”, Казва Гилермо В. Родригес, заместник-декан на Професионален колеж по диетолози-диетолози на общността в Мадрид (Codinma).

Въпреки че е вярно, че има моменти, че дори следвайки добре структуриран план, има хора, които се чувстват гладни, особено тези, които имат определена зависимост към определени храни. „Много е вероятно, ако човекът, който започва балансирана диета, има известна степен на пристрастяване към преработени храни, богати на захари, брашна и/или наситени мазнини. ще има начален период от емоционален глад или някакво безпокойство„Важно е да знаете, за да го контролирате и„ да адаптирате диетата към това усещане “, казва Родригес.

Ключовете

За да се борите срещу него, съветва Браво представете го като зависимост. „Трябва да вземем предвид тази захар пристрастява като кокаина и следователно, когато премахвате определени храни, a временно намаляване на нивата на допамин и серотонин, два невротрансмитери, участващи в контрола на безпокойството и чувството за щастие ".

Неговият съвет е "Заменете сладкото или соленото с алтернативи без добавени захари или много по-малко калории, че малко по малко те трябва да бъдат изтеглени ”. Според него "важно е да се работи по прогресивен план и постепенно да се оттеглят определени храни".

Съветът на Родригес е в никакъв случай не забранявайте консумацията на някои по-малко здравословни храни. „Не е нужно да ги елиминирате напълно, защото в момента, в който забраните дадена храна, толкова повече ви се иска“, съобщава той. Важно е да имате предвид това избягвайте безпокойството, причинено от невъзможността да консумирате забраненото.

Друг ваш съвет би бил яжте пет до шест хранения през целия ден, с други думи, „преминаване от чудесно хранене и страхотна вечеря към по-малко обилни и по-разпределени ястия през целия ден“, казва Родригес. Това ще помогне за контролиране на глада.

Освен това, според Браво, би било интересно „да се облегнеш растения, регулиращи апетита и безпокойството като гарциния или грифония ".

От своя страна съветва Андреа Маркес, диетолог и експерт-диетолог по гастрономия в IMEO яжте бавно и изчакайте да се наситите. „Трябва да се има предвид, че когато спазвате диета е важно да знаете, че храносмилателната ни система отнема около 20 минути, за да започне да изпраща сигнали за ситост до мозъка“, обяснява той. По този начин, съветва да използвате това „за да заблудите стомаха и да ядете по-малко количества и калории“.

Още една препоръка от вас е изборът на храни, които помагат да се контролира това усещане и да се чувствам по-заситен.

По този начин Маркес предлага този списък на задоволителните храни:

  • Мента: миризмата и вкусът на мента ще спомогнат за намаляване на апетита. Дъвка без ментова захар може да бъде добър съюзник. Освен това е доказано, че дъвка помага за контролиране на апетита.
  • Орехи: Те имат чудесен източник на протеин, помагат за регулирането на холестероли те имат много фибри, така те помагат за контролиране на апетита. Те също се усвояват много бавно, така че чувството за глад също отнема повече време, за да се появи.
  • Овесена каша: Само в половин чаша овесени ядки, сега имаме 5 грама чисти фибри, той също така помага да се увеличи производството на холецистокинин в тялото, което също помага за контролиране на апетита при някои хора.
  • Зелен чай: благодарение на катехините, които са мощни антиоксиданти, спомага за ускоряване на метаболизма и за улесняване изгарянето на мазнини, но също така влияе пряко върху производството на лептин, така че е идеален за борба с глада.
  • Моркови: Според проучване на Университета на Вагенинг, в Холандия, морковите съдържат специални влакна, които ви помагат да отслабнете и намаляване на апетита с до 60%.
  • Авокадо: той също е богат на фибри, но също така и на мононенаситени мазнини които контролират апетита, стига да се консумират умерено.
  • Добавете и други харесвания бобови растения, бульони и яйце.

Още съвети за успешно отслабване

Борба с глада при диета nили само прави това успех, но също така и други съвети, които трябва да имате предвид Какво: