Витамин С е един от най-необходимите микроелементи в нашето тяло, защото спомага за запазването на защитната система, спомага за усвояването на желязото, насърчава заздравяването на рани и освен това е мощен антиоксидант, поради което получаването му чрез храната е от съществено значение. Ето няколко съвети за получаване на повече витамин С и покриват дневната такса.

съвети

Трябват ни приблизително 60 mg витамин Ц, Въпреки че тези, които пушат, извършват интензивна физическа активност или пият алкохол в излишък, се нуждаят от по-големи количества, така че ако искате да избегнете дефицит и да гарантирате, че техните нужди са покрити, ние ви даваме няколко съвета за консумация на повече аскорбинова киселина дневно.

  • Пригответе соковете и салатите си точно преди да ги консумирате, тъй като витамин С лесно се окислява и ако оставите салата, която го съдържа, в хладилника, ще загубите голяма част от този микроелемент.
  • Гответе картофи и сладки картофи с кожата им, за да се възползват от съдържанието на витамин С, което имат.
  • Консумирайте поне порция зеленчуци и сурови плодове на ден, по този начин гарантирате, че съдържащият се в тях витамин С не се губи по време на готвене, а попада в тялото.
  • Включва a лимонов сок към салати, за да се получи допълнителен запас от витамин С.
  • Използвайте накълцана прясна чушка за ароматизиране месо или като съставка в салати, това може значително да увеличи количеството аскорбинова киселина, което консумирате ежедневно.
  • Добавете пресни плодове към млякото или киселото мляко за да набавим с тях малко повече от този ценен витамин.
  • Използвайте билки като магданоз или кориандър които имат високи количества витамин С в състава си и които в малки количества могат да ароматизират ястия и да добавят този микроелемент.


Тези практически съвети ще помогне да се отговори на нуждите на витамин Ц дтялото и предотвратяване на неговия дефицит, за да се гарантира добра защита и неговото антиоксидантно действие, от което всички се нуждаем, за да предотвратим заболявания и да избегнем клетъчното окисление, причинено от свободните радикали.