Хранителни указания за намаляване на триглицеридите

мазнините

Препоръчителни храни

Полиненаситени: слънчоглед, царевица, соя.

Мононаситени: маслина, авокадо, маслини, фъстъчено масло.

Пиле и пуйка без кожа. Риба: риба тон, сьомга, атлантическа треска, сом, сиера, моджара, бурел, скатер, лаврак, снук, паламуд.

Нискомаслено или нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко. Нискомаслени сирена: селски, моцарела, вила.

Фасул, леща, нахут.

Кафяв ориз, царевица, люспи от овесени ядки, пълнозърнести храни или зърнени храни с високо съдържание на фибри, пълнозърнест хляб, печени или печени картофи с кожата

Трябва да консумирате при всяко хранене, сурови в салата, варени или в супи:

Спанак, домат, маруля, краставица, репичка, кресон, карфиол, зеле, целина, аспержи, патладжан гъби, морков, лук, струк боб, червен пипер, грах, тиква, арракача.

Увеличете консумацията на пресни и цели плодове:

Пъпеш, лимон, мандарина, щифт папая, ананас, гуава, манго, сурсоп, круша, портокал, грейпфрут.

Подсладители, желе, конфитюри или диетични десерти без захар.

Вода, натурална лимонада, ароматна вода, неподсладени сокове, сода, сода за диети.

Кокосово масло, възстановено масло, пържено в мазнини с неизвестен произход, бекон, масло, съкращения.

Видима мазнина от месо, пилешка кожа, месо от органи, наденица, чоризо, колбаси, бекон. Скариди, рибни яйца.

Млечен крем, кондензирано мляко, сирена с двойна сметана, кашкавали.

Бобови растения с добавка на бекон, бекон или свинско месо.

Бутер тесто, понички, кроасани, торти и бисквитки със сметана, сладкиши с масло, пържени картофи в наситени масла.

Зеленчуци с майонеза, тежка сметана или други мазнини.

Кокосов орех. Плодове със захар или тежка сметана.

Шоколади, сладолед, мед, бонбони, кафява захар, десерти и др.

Кремообразни супи, газирани и алкохолни напитки.

Ограничен

По-добре; НЕ ги консумирайте !

Постно говеждо и свинско месо. Максимум 1 яйце на седмица.

Пълномаслено мляко, полумаслени сирена. По-добре; НЕ ги консумирайте!

Бял ориз, бял хляб, бисквитки, палачинки, сладкиши, приготвени с маргарин, немазни супи, пържени картофи в подходящи масла

Консервирани и консервирани плодове. Богат на захар като банан, ябълка, грозде, мушмула, сапоте, смокиня, тамаринд.

Практически съвети при ходене

Ходете с стабилна и стабилна походка; не правете спирки.

Дишайте дълбоко и ритмично.

Пийте много вода, 8-10 чаши на ден, за да замените загубените течности с упражнения.

Не се излагайте прекалено много на слънце или ходете, когато е много горещо.

Спрете или намалете упражнението, ако чувствате дискомфорт като виене на свят, задавяне, болка в гърдите или ръцете, сърцето ви бие много бързо или бие много силно.

Преди да започнете да ходите, планирайте себе си. Тези диаграми могат да ви помогнат да постигнете целите си безопасно.

Начинаещ: Хората, които спортуват за първи път, лекуват се, имат наднормено тегло, пушат или са на възраст над 40 години.

ЗАБЕЛЕЖКА: Плодовете и зеленчуците се характеризират с дела на въглехидратите: тип А, съдържа 5%; B 10% и C, 15% въглехидрати. Можете да ги консумирате всички, но трябва да ограничите тези от тип С.