угоява

Приемането на желязо ви прави дебели или не?В тази статия ви го разкриваме.

Ако сте тук, вероятно се чудите дали желязото ви прави дебели. Желязото е трансцендентален минерал за нашето тяло. Всяка клетка на нашето тяло се нуждае от нея, за да ни балансира и да ни осигури жизненост и физическо благосъстояние, тъй като тя си сътрудничи с основните биологични процеси на нашата система.

Този минерал е отговорен за транспортирането на кислород от белите дробове до всички клетки на тялото, така че те да произвеждат необходимата енергия, която ни позволява да изпълняваме ежедневните си задачи по здравословен начин.

В допълнение, той си сътрудничи в оптималното развитие на мозъка, като укрепва нашите когнитивни функции като разсъждения, учене и внимание. Помага за повишаване на имунната ни система и по този начин намалява шансовете за заразяване с болести, които засягат ежедневието.

Но какво се случва с включването или липсата на желязо, ако искаме да отслабнем? Приемането на желязо ли ви напълнява?

В следващата статия ви информираме подробно за влиянието на желязото върху нашето тяло, когато искаме да отслабнем и как да включим този ценен минерал в диетата си по балансиран начин, без да влияем на усилията, които полагате, за да загубите телесните мазнини, които е останало от тялото ви. Продължавай да четеш! Ще бъдете изненадани от информацията и ние ще ви покажем, че не е вярно, че приемането на желязо е угояване.

Желязо за подобряване на отслабването

Нивото на физическа работоспособност на спортисти или тези, които искат да отслабнат, може да бъде значително намалено поради диета с ниско съдържание на желязо.

Много хора са склонни да приемат добавки, за да компенсират тази липса. И затова хората се чудят дали приемането на желязо ви прави дебели. Винаги е важно да се има предвид, че добавките трябва да се прилагат от здравни специалисти в зависимост от всяка конкретна ситуация, в която се вземат предвид телесното тегло, полът, ръстът, извършените физически дейности.

Нуждата на спортист, който извършва високи калорични и енергийни разходи, не е същата като тази на човек, който два или три пъти седмично извършва някаква физическа активност.

Тези храни, богати на желязо, които са съставени като много важни хранителни вещества за хората, които търсят повишена мускулна маса са черен дроб, спанак и краве месо.

Ако говорим за премахнете излишното телесни мазнини, говеждото осигурява добри нива на желязо, динята осигурява същото количество желязо като месото, а също така осигурява витамин С, витамин А, цинк и калий. Това е най-добрият вариант, който улеснява загубата на прекомерно телесно тегло, защото помага за пречистването на течности и осигурява достатъчно енергия, за да можете да изпълнявате физически упражнения.

Изправени пред това, включването на плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С в адекватни количества ни дава добра абсорбция на желязо и възможност за отслабване. Някои от тях и техните дневни дози за консумация са:

  • Оранжев или розов грейпфрут: може да се консумира по 1 чаша дневно след основното хранене или закуска
  • Ягоди или ягоди: трябва да се консумира по 1 чаша дневно
  • Пъпеш: може да се консумира на кубчета в 1 чаша дневно
  • Варени броколи или брюкселско зеле: дневното количество е 1 чаша
  • Доматен сок: 1 чаша дневно

Приемането на желязо ли ви напълнява?

Към днешна дата няма проучване, което да предполага, че приемането на желязо е угояване. И когато мислим за диета, която ни позволява да отслабнем и да бъдем в добро физическо състояние, е от съществено значение да го разберем Витамин С и желязото са ефективна комбинация, тъй като включването на този витамин позволява адекватно усвояване на минерала.

Няколко научни изследвания показват, че консумацията на лимонена киселина и някои зеленчуци по време на обяд или вечеря води до подобряване на употребата на вградено желязо.

От друга страна, има няколко храни и напитки, които, съдържащи определени елементи в състава си, могат да повлияят отрицателно на правилното усвояване на желязото от нашето тяло. Някои от тях включват: соя, калций, фитати, танини и полифеноли. Приемът на чай и кафе обикновено предотвратява правилното усвояване на желязото, поради което е важно да ги избягваме, когато нивата на този минерал са ниски и ако искаме да проведем диета за отслабване.

Желязо срещу диета?

Желязото е структурен компонент на хемоглобина, протеин в червените кръвни клетки, който отговаря за транспортирането на кислород до органите и тъканите на нашето тяло.

Когато тялото ви страда от ниски нива на желязо, това означава, че клетките не се метаболизират добре, защото до тях не достига достатъчно кислород. Последицата от този проблем е, че всички енергийни усилия ще бъдат депозирани в основните функции на системата за получаване на жизненост. По този начин е много вероятно да нямате достатъчно енергия и сила, за да практикувате какъвто и да е вид физическа активност, която предлагате, което води до увеличаване на теглото или невъзможност за изразходване на калории.

От друга страна, при минимален брой хора липсата на желязо може също да причини загуба на тегло, генерирана в резултат на липса на апетит, като се чувстваме слаби и уморени, за да се храним. Дори лишаването от адекватни нива на този минерал може да причини язви и рани в областта на устата и гърлото, което прави невъзможно поглъщането на храна. Загубеното в тези ситуации телесно тегло е наистина минимално. И това не се случва в повечето случаи. И когато се чувствате слаби, не се чувствате добре и не можете да спортувате. Което ДА ви помогне да отслабнете. Въз основа на този аспект не може да се каже, че приемането на желязо ви напълнява, защото в повечето случаи това ви помага да отслабнете.

В заключение, вече знаете, че дефицитът на желязо не е добър начин да отслабнете именно защото не бихте могли да разполагате с достатъчно енергия, за да можете да изгорите значително калориите.

Категории желязо

Има два вида желязо, които, придобивайки ги чрез правилно хранене, осигуряват физическо и психическо благосъстояние, за да могат да развият необходимите физически упражнения, които ни позволяват да извършваме калорични разходи и да намаляваме килограмите, които тялото ни надвишава. По този начин ние прогонваме мита за това, че приемането на желязо ви прави дебели.

Придобиването на желязо си сътрудничи с основни функции за здравословното развитие на живота ни и енергично ни съживява, позволявайки ни физически упражнения, за да се чувстваме и виждаме по-добре. Двата съществуващи вида желязо са:

Този вид желязо се съдържа в различни храни, най-вече от животински произход. Той има между 20% и 30% усвояване в нашето тяло. Сред най-изявените са:

  • червено месо
  • Домашни птици като пилешко или пуешко
  • Риби като риба тон и сьомга
  • Черен дроб
  • Някои зърнени култури
  • Яйце

БЕЗ ХЕМ

Този тип желязо има по-ниско ниво на абсорбция от типа Hem. Стойността му варира между 3% и 8% и се съдържа в храни от растителен произход. Сред най-важните са:

  • Зеленчуци като спанак, аспержи, зеле
  • Бадеми и орехи
  • Бобови растения
  • Зърнени храни като ориз, овес и пшеница
  • Ядки

Диетолозите и здравните експерти препоръчват, за да отслабнете, приема на хранителни източници, които съдържат ПОДГЪВ Какво БЕЗ ХЕМ.

Ключът е, че можете да държите нивата на желязо под контрол!

За да се постигне това, е необходимо да се вземе предвид, че според медицинските научни изследвания жените се нуждаят от 15 милиграма желязо дневно, а мъжете се нуждаят от 12 милиграма дневно.

Знаете ли нивата си на желязо?

Количеството желязо, от което всеки човек се нуждае, за да води здравословен живот, зависи от възрастта, теглото, пола и дали ежедневното им хранене се основава на изключителната консумация на зеленчуци. Вегетарианците, които не консумират говеждо, риба и домашни птици, изискват по-висока доза желязо в сравнение с тези, които наистина включват тези храни в диетата си.

Има определени групи популации, които са склонни към трудности при получаването на достатъчно желязо. Сред тези групи можем да разгледаме:

  • Бременни жени
  • Бебета, особено ако са родени с ниско тегло при раждане или преждевременно раждане
  • Хора, които редовно даряват кръв
  • Хора с рак и други сериозни заболявания, свързани с чревни разстройства

Ето някои признаци, които могат да показват липса на желязо на подходящите нива. Ако страдате от някой от тях, трябва да посетите личния си лекар, който ще поръча кръвни тестове, правилна диета или ще осигури лекарства на основата на желязо:

Тези признаци могат да ви помогнат да откриете проблема и бързо да отидете при здравни специалисти, които ще знаят как да ви насочат, за да се чувствате по-добре. Важното е да бъдем внимателни и да разпознаваме в тялото си описаните сигнали за предотвратяване на тези заболявания.

Излишък от желязо

Уместно е да се признае, че излишните нива на желязо могат да бъдат токсични за нашето тяло и да причинят сериозни проблеми, тъй като, въпреки че нашата система има изящни механизми за абсорбиране на съответното количество желязо, липсват други, когато се опитва да изхвърли излишните натрупвания. Когато се случи последното, минералът започва да нахлува в тъканите и жизненоважните ни органи като черния дроб и сърцето, увреждайки ги от страдания от заболявания и сериозни проблеми като:

  • Диабет: Невъзможност за изравняване на кръвната захар поради малко или никакво генериране на инсулин.
  • Цироза: клетките, изграждащи черния дроб, постепенно умират, засягайки нормалното функциониране. В тежки случаи може да се развие рак.
  • Хипотиреоидизъм: щитовидната жлеза започва да изпълнява лошо функциите си, когато нивата на желязо в кръвта са високи. Това дълбоко дестабилизира метаболитната система на нашето тяло
  • Сърдечна недостатъчност: сърцето започва да губи способността да изпомпва кръвта правилно, причинявайки проблеми в кръвоносната система и в много случаи натрупване на течности в белите дробове.

В описаните случаи медицинското лечение и адекватната диета са от съществено значение. Това е от съществено значение за справяне с този тип заболявания, затова съветите на диетолог, който предоставя точните показания, са от съществено значение.

Хранителната сила на желязото

Непознаването на стойността и подходящите начини за ядене на определени храни, както и съществуването на табута или ирационални постулати, които са силно инсталирани в обществото, генерират липсата на съзнателно отношение към различни храни с висока хранителна стойност и по този начин стагнират, появата на хранителни навици, които насърчават здравословен живот и здраво тяло.

Сега знаеш! фокусирайте диетата си по съзнателен начин, за да поддържате адекватни нива на желязо, не само ще ви позволи да отслабнете и да получите необходимата енергия за упражнения и да можете да я постигнете, но също така е важна подправка за вашето здраве като цяло: правилното функциониране на имунната система, правилен транспорт на кислород до всичките ви клетки, правилен енергиен метаболизъм, развитие на когнитивните способности.

Няма съмнение, че постулатът: приемането на желязо ви прави дебели, е напълно погрешно и невярно.

Желязото е от съществено значение за жизненоважния и здравословен метаболизъм. Чрез включването на подходящите количества и интегрирането на силата на витамин С в диетата, ще осигурим ефективното усвояване на този важен минерал и, основно, достатъчно енергия за отслабване.