колко

Силно търсена цел в света на обучението, ако не и най-много, е промяната на имиджа на тялото. Има много от нас, които търсят по-добър външен вид. В главите си имаме представа какъв тип тяло бихме искали да постигнем.

За да насочим усилията в правилната посока, първо трябва да знаем началната и крайната точка. Какъв процент мазнини имам? Коя искам да достигна? Колко мускулна маса имам и колко искам да имам? Това са въпроси, на които трябва да отговорим. Както мускулната маса, така и телесните мазнини са факторите, които ще окажат най-голямо влияние върху външния ни вид.

Телесни мазнини

Измерването и оценката на телесните мазнини може да се извършва по различни начини и с различни техники. Повечето от тях изискват специфичен материал и/или човек с обширни познания по темата.

Но това, което е достъпно за всички нас, са референтни изображения. Това е бърз и лесен начин да се изчисли процентът на телесните мазнини. Сравняването на нашата физика с тази на хората с известен процент може да послужи като приблизително. Някои изображения циркулират в интернет, които ви оставям по-долу.

Едно от тези изображения обаче е, че в някои случаи те съдържат вариации. Например във второто изображение 20% и 30% не съответстват на същия процент в първото изображение. По-скоро биха го направили съответно с 30% и 40%.

За жените също е възможно да намерите тези препратки.

Важен аспект е сравнението между половете. Можем да видим как 20% телесни мазнини при мъжа изглеждат по-различно от 20% мазнини при жената и че най-високото ниво на „дефиниция“ е достигнато около 4% при мъжете и 9% при жените.

Друг забележителен момент за тези изображения, особено тези на мъжете, е, че те изглежда подценяват процента на мазнини по отношение на много прецизни техники за измерване, като DEXA. В следващите видеоклипове можем да видим модела и youtuber Jamie Alderton се подлагат на два теста от този тип.

Този път това са 12,3% телесни мазнини. Въз основа на референтните изображения по-горе, това би било около 9-10%.

В това друго видео той достига 10,8% телесни мазнини. Въз основа на референтните изображения по-горе, това би било около 8%.

Съществува значителна вариабилност между различните техники за измерване на телесните мазнини, въпреки че това не е предмет на публикацията. Най-важното ще е да имате начална точка и дестинация и за това изображенията могат да служат.

Мускулна маса

Всички везни по-горе имат трик. Количеството мускулна маса, което хората с по-малко мазнини имат, е високо или много високо. Това подобрява външния ви вид още повече. Можете да сте сигурни, че 6% телесни мазнини с много малко мускулна тъкан няма да изглеждат по този начин.

Количеството мускули ще направи един и същ процент мазнини да изглежда по един или друг начин. Ще бъде въпрос на вкус, но ви оставям снимка, която показва какво може да постигне мускулът.

Почти еднакъв процент мазнини и в двете, повече мускулна маса вдясно.

Заключение

Ако нямате достъп до надеждни измервания на телесните мазнини, използвайте тези изображения и преценете къде се намирате. Ако целта ви е на по-високо ниво, вече знаете, че трябва да губите мазнини, но не трябва да пренебрегвате мускулите си или резултатът няма да бъде същият.