поддържане

Работата през нощната смяна не е лесна задача, може да има отрицателни последици, ако не си починем достатъчно.

Работата през нощната смяна не е лесна задача, може да има отрицателни последици, ако не си починем достатъчно. Особено първия ден, в който тялото все още не е свикнало да работи през нощта и да спи сутрин. Всичко е въпрос на свикване, смяна на навици и добър сън сутрин. Следвайте някои основни съвети те ще ви помогнат да направите нощната смяна по-поносима.

Поддържайте балансирана диета. При смяна на графиците обикновено се закусва по обяд и се яде късно. Ето защо е толкова важно гледайте диетата и винаги яжте по едно и също време. Полезно е да имате предварително приготвена храна, за да избегнете яденето неподходящо хранене като сандвичи и бързо хранене, което е точно това, без което трябва да се направи.

График графици. От съществено значение е да се определят часове както за сън, така и за хранене. Точно както ние включваме навици и безопасни съчетания на работните места, за да избегнем рисковете, трябва да ги прилагаме и ежедневно и след нощна смяна. Тялото свиква с рутините преди лягане (четене, миене на зъби, душ ...) и свързва тези дейности с времето на съня.

Спи и почивай сутрин. Намаляването на щорите, така че да не влиза светлина и затварянето на прозорците, за да се избегне възможен шум, е от съществено значение за правилната почивка. И защо да не използваме тапи за уши? Това също е добър вариант. Опитайте се да заспите поне 6 часа. Тялото ви ще ви благодари!

Спортува . Това е начин за поддържане на правилно психическо благосъстояние. И това е, че упражняването на тялото помага да заспите по-добре и тъй като се уморява, това струва по-малко сън. Най-горният съвет!

Изпълнявайте упражнения за релаксация и активни почивки . Помощ за изключване от работа и да освободи напрежението.

Ограничете консумацията на кофеин и стимуланти Не прекалявайте със стимулиращи напитки като кафе или енергийни напитки, тъй като те могат да ви изиграят номера, когато се приберете вкъщи, затруднявайки заспиването. Не е нужно да броите малки овце!

Дръжте a правилна хидратация и яжте леки ястия през работния ден. От съществено значение е да пиете вода редовно през работния ден и да се опитвате да ядете леки храни (кисело мляко, ядки, зърнени храни ...), за да избегнете тежко храносмилане.

Ако няма друг избор, освен да работите през нощната смяна, спазването на тези съвети ще ви помогне да се справите с евентуални физически или психологически проблеми и да накарате нощната работа да ни въздейства възможно най-малко. И това е, че умората и нарушенията на съня могат да изиграят вашето настроение. Сега, след като ви казахме как да се справите с тях, използвайте ги ежедневно, за да работите през нощта.