The аменорея o липсата на менструация е един от основните проблеми, които много жени страдат днес. Това обикновено се случва в резултат на много агресивен енергиен дефицит с естетическа цел, заедно с различни хранителни дефицити в диетата и достигане на процент на мазнини под 16-14%.
Ако се чувствате идентифицирани и не можете да възстановите менструалния си цикъл, обърнете внимание на следните 3 стратегии, които ще ви помогнат да подобрите настоящото си положение:
ОБУЧЕНИЕ
От съществено значение е да правите силови тренировки. Това ще насърчи изграждането на мускулна маса и ще намали загубата на костна маса (проблем, свързан с аменорея). Освен това силовите тренировки ще ви позволят да ядете повече и да си почивате по-добре.
По отношение на кардиото, моята препоръка е да не злоупотребявате със сърдечно-съдовата работа. Можете да го включите, но винаги в края на силовите тренировки или в различни дни и не повече от 2 пъти седмично. Това е така, защото пречи на процесите на натрупване на мускулна и костна маса, особено ако се спазва хипокалорична диета, освен че генерира стрес върху самото тяло.
Накратко, прекарвайте по-малко време в кардио зоната на фитнеса и повече в зоната със свободно тегло. Силно се препоръчва физическа активност, но когато искате да възстановите менструацията си, ограничете се до минималната ефективна доза, тъй като надхвърлянето на това няма да подобри здравето ви.
- Храни, които да бъдат щастливи и да прекратят депресията и тревожността Vogue Мексико и Латинска Америка
- Али променя начина си на живот, за да сложи край на международните наранявания
- 10 стратегии да се чувствам сит, без да преяждам
- 6 стратегии за бързо намаляване на нивата на глюкозата - по-добре със здравето
- ХИПОТАЛАМИЧНА АМЕНОРЕЯ 10 СЪВЕТА ЗА ПОМОГ ВЪРНАНЕТО НА ВАШЕТО ПРАВИЛО Мария Лунас