съвета

Колко е красиво да си жена! И не, не го казвам с типичния ироничен тон, който използват в рекламите на тампони, казвам го, защото съжалявам и защото намирам за невероятно цветно и ценно да бъда жена (дори когато имам менструация).

За мен наличието на менструация не е досаден тостон. Нещо повече, чувствам се чудесно, когато дойде менструацията и това ми напомня колко съм циклична и неравномерна през целия месец.

Менструацията е най-основният и естествен символ, който жените имат. Това е абсолютно важен знак, който ни казва, че всичко върви добре в тялото ни. Но какво се случва, когато периодът не пристигне? Каква е причината? Какво се проваля?

ВАЖНО: Първото е да отидете на гинеколог, за да изключите всякакъв вид патология, която причинява съществуваща аменорея. Важно е да знаем хормоналния си статус чрез адекватен анализ и съответните тестове, преди да поставим диагноза сами.

ЕТО КАК РАБОТИ ВАШИЯТ ЦИКЛ

Използвайки съответните хормони, контролерите на вашия цикъл са хипоталамусът, хипофизната жлеза и яйчниците. Сред тях идва и прекрасният процес, който ще проектира състоянието на вашата менструация. Представям си го като голям оркестър със стотици музиканти, всеки със своята уникална и съществена роля. В момента, в който човек се провали, парчето в крайна сметка е досадно.

Хипоталамусът, чрез хормона GnRH, е това, което подтиква хипофизната жлеза или хипофизната жлеза да освободи FSH и LH, съответно фоликулостимулиращи и лутеинизиращи хормони. Тези хормони ще бъдат получени от яйчниците, които ще реагират чрез секреция на естроген, естрадиол и прогестерон. Те са така наречените женски полови хормони и те отговарят за сложния процес, който се пече в тялото ни всеки месец.

Всяка фаза от цикъла ви ще има различна колебание на тези хормони и те ще бъдат отговорни за това как се чувствате от момента, в който отворите окото си, докато заспите. Тези фази ще имат различно време в зависимост от всяка жена, но естествените са цикли около 28 дни.

Менструална фаза: Началото на вашия цикъл е първият ден от вашата менструална фаза. Периодът продължава между 3 и 7 дни, с различно количество кървене в зависимост от всяка жена. Тази кръв се отделя от лигавицата на матката, докато излезе през вагиналния отвор.

В тази фаза прогестеронът пада и естрогените се увеличават. Това обикновено е етапът, в който започва облекчението от ПМС и се увеличава сексуалното либидо. Много жени са уморени и уморени по време на менструация, така че е препоръчително да се забавят, да се намалят физическите упражнения и да се почива, когато тялото го поиска.

Няма нищо по-лошо от това да имаме ум глух за това, което ни казва тялото.

Фоликуларна фаза и овулация: След като кървенето спре, нивата на естрадиол започват да се повишават, което кара фоликулите, съдържащи яйцеклетки, да растат в яйчниците ви. До 14-ия ден един от тези фоликули ще се е развил и матката ви ще бъде готова да приеме оплодено яйце.

В тази фаза тялото ви се подготвя за своя плодороден момент, косата и кожата ви стават блестящи и се чувствате по-добре от всякога. Склонни сме да се чувстваме секси и пълни с енергия.

Лутеална фаза: След като яйцеклетката бъде освободена от фоликула, тя пътува по маточната тръба в матката. Това е мястото, където сперматозоидите могат да го достигнат. Ако яйцеклетката не е оплодена, нивата на хормоните ще започнат да падат около 25 ден от цикъла. Матката започва да се подготвя, за да разлее стените си и да завърши цикъла.

Тук започват промените в настроението, причинени от предменструалния синдром. Може да почувствате как енергийните нива спадат, чувствате се по-тъжни от обикновено и настроението ви не е най-доброто от месеца.

Нищо просто, нали? Нашият цикъл е ярък пример за сложността, която обгражда женския пол.

ЖЕНИ И ЕВОЛЮЦИЯ

Ние сме най-специалният пол, няма съмнение за това. Проектирани сме за нещо толкова невероятно, като създаването на живот в себе си. Тялото не пести, когато има толкова важна функция, колкото тази, очевидно е, нали? Мазнините са неразделна част от жените. Не можем да се отървем толкова лесно от него и всъщност нямаме нужда и от него.

В това се крие опасността от тази вредна мода на „10 ултра фитнес тяло с камъни като корем“.

И съжалявам, че съм толкова откровен, но не, това не е нашата природа. Знам колко подвеждаща е мотивацията, която кара много момичета да се хранят (далеч) под изискванията си и да тренират на ниски нива на бензин. При тези условия все повече момичета се оказват с неприспособени цикли и увредени хормони.

Мислейки за това студено, това е нормално. Напълно нормално е. Ако женското тяло е проектирано да функционира при минимални нива на телесни мазнини и ние се стремим да постигаме все по-ниски проценти и все по-високи точки на стрес, идва момент, при който нито вие, нито тялото ви функционирате правилно.

Да губиш мазнини, да ядеш малко и да тренираш като зверове, е истински коктейл Молотов. Толкова е просто, колкото и да ни харесват тези шест корема на момичетата, които виждаме в Instagram. Не се заблуждавайте от стереотипите ... В крайна сметка онзи прекрасен коктейл Молотов с подсладената джанта и малко хартиена длан кара мозъка ви да разбере колко трудни са нещата и да реши да спре процеса на размножаване. В края на деня оцеляването не е гарантирано, защо бих губил енергия в процес, толкова сложен като менструацията? Тук се раждат хипоталамусната аменорея и нейните последващи проблеми.

Очевидно всяка жена има повратна точка в състоянието на своя цикъл. Има момичета, които имат периоди дори в остри състояния на недохранване; Подобно, има момичета, които при най-малката промяна виждат как хормоналната ви система се възмущава.

Ясно е, че тази мода да нямаме период в замяна на плосък корем, НЕ Е ЗДРАВА и ще донесе много проблеми на момичетата, които го смятат за нормално.

КАКВО МОГА ДА ВЪЗСТАНОВЯ ПЕРИОДА СИ?

  1. ЗАБРАВЕТЕ ЗА ТЕГЛОТО СИ

Ако сте без период и искате да си го върнете, от съществено значение е вашето физическо състояние да спре да ви обсебва. За пореден път всяко тяло е свят и всяка жена има тежест, в която тялото й е в равновесие и в мир.

Не мога да ви кажа колко килограми трябва да спечелите, за да си възвърнете менструацията, но е възможно, ако сте били на строга диета в продължение на много месеци и сте се претренирали, ще трябва да възстановите част от загубените си проценти мазнини. Не се страхувайте от килограмите, които трябва да възстановите, те са тези, които ще накарат тялото ви да възвърне плодовитостта си и този приятел е по-важен от числото, което казва вашата везна.

  1. Яжте, Яжте много

Със сигурност отдавна се храните под нуждите си. Решението тук е лесно: Яжте ПОВЕЧЕ! Загуби страха от храна, загуби страха от ядене. Знам, че това общество ви кани да не го правите и да живеете потопени в скапани диети, но диета, която не покрива това, което харчите за един ден, едва ли ще ви накара да си върнете менструацията.

Не обичам да говоря за цифри, но не забравяйте да консумирате минимум 2000 калории на ден, 2500, ако правите някакъв вид упражнения. По-малко калории за дълго време, може да се окаже с по-сериозни проблеми от аменореята.

  1. НИКОГА НЕ СТАВАЙТЕ ГЛАДНИ

О, колко щети са направили тези ястия, гарнирани с две парчета броколи и шепа ориз с варено пиле ... Момиче, наистина, гладуването не е здравословно, не е здравословно, няма да ви направи кафяви или да ги тонизира мускули, които не спират да ни пускат през очите.

Ставайте от масата, когато се чувствате доволни и комфортно, когато чувствате, че сте се нахранили добре и сте доволни, без да се чувствате зле, очевидно. Ако направите това, тялото ви ще се адаптира към количеството, от което се нуждае, и това е оптимален начин тялото ви да се регулира на хормонално ниво. Ако сте гладни, яжте, тялото е мъдро, прави го добре от стотици години.

  1. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАКУСКА

Въпреки най-новата лудост за периодично гладуване, ако страдате от аменорея, изобщо не ви съветвам да я практикувате. Вярно е, че гладуването има много ползи за здравето, когато имате балансирана хормонална система, но в случай на дисбаланс, това е ненужен начин да добавите стрес към тялото. Не забравяйте, че слушането на себе си е основното правило, за да работи всичко останало.

  1. Яжте повече от 3 пъти на ден, ако имате нужда от това

В последния си пост говорих за ползите от намаляването на храненията ми до 3 на ден (тук). В този случай и ако ви се иска, можете да приготвяте ястията, които ви карат да се чувствате най-добре през целия ден. Гладуването не е опция, когато менструацията не спада, затова увеличете приема на 4-5, ако забележите глад в средата на сутринта или в средата на следобеда. Добра идея е дори да ядете нещо с висока хранителна стойност непосредствено преди лягане, шепа ядки например.

  1. Яжте МАЗНИНИ БЕЗ СТРАХ

И разбира се, бижутата на короната, за да работят хормоните ви перфектно. Вече го казах милион пъти. Мазнините са вашите приятели, те са отговорни за хормоните, които стигат там, където трябва, и работят по начина, по който трябва.

Всеки път, когато виждам как има момичета, които обличат салатата си, като преброяват на милиметър с микро лъжица количеството добавен зехтин, получавам седемте злини, не прави същото! Трябва да консумирате поне една порция при всяко хранене: екстра върджин зехтин, кокосово масло, авокадо, свинска мас или бекон с добро качество, ядки, маслини ... Те са фантастични източници на мазнини, които ще ви помогнат да възстановите системата си.

  1. И РАЗБИРА СЕ, Яжте въглехидрати без страх

Не е препоръчително да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако периодът ви не се появи. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да се чувства комфортно, когато хормоните не са на върха.

Въглехидратите ще накарат вашия хормон на щитовидната жлеза да работи правилно, а това от своя страна ще помогне на останалата част от тялото да се балансира. Ако консумирате само въглехидрати на закуска, съветвам ви да започнете, като добавите порция също на обяд и лека закуска; след като свикнете да ги консумирате, можете да добавите още една порция на вечеря. Консумирайте ги без страх, чувствайки се комфортно и се уверете, че поглъщате минималното количество въз основа на ежедневната си активност, но не ги елиминирайте или намалете до едно хранене.

  1. УПРАЖНЯВАЙТЕ ПО-МАЛКО И ЗАБРАВЕТЕ КАРДИО

Това правило е от съществено значение. Знам, че ще ви струва да забавите или дори да спрете, но това е абсолютно необходимо. Дори ако се чувствате енергизирани и умът ви ви принуждава, опитайте да преминете от упражнения с голямо въздействие или дълги кардио сесии към йога, стречинг или медитация.

Вашето тяло се нуждае от спокойствие, спокойствие и ниски нива на кортизол (хормонът, отговорен за привеждането ви в готовност). Нищо не дава пауза. Понякога не осъзнаваме състоянието на стрес, че простият акт на тренировка 5 дни в седмицата може да ни подложи на дъжд или блясък. Затова си дайте почивка, колкото е необходимо на тялото ви да възстанови енергийните нива.

  1. СПИ МИНИМУМ ОТ 8 ЧАСА НА ДЕН

Ако трябва да станете рано за учене или работа, опитайте се да си легнете един час преди това. Сънят е времето, когато тялото ни, клетките и дори мислите ни се възстановяват. Ако ви е трудно да спите тук, имам публикация, в която ви давам някои насоки, които да ви помогнат.

  1. НАУЧЕТЕ СЕ ДА УПРАВЛЯВАТЕ СТРЕСА СИ

Не приемайте живота толкова сериозно. Отпуснете се и дишайте. Непрекъснатият стрес е способен да ни доведе до тревожни състояния, които нарушават всяка последна чакра. Чувството да се стресирате да имате тонизиран дупе или много плосък корем няма смисъл. Добро начало е да си повтаряте всяка сутрин колко сте красива такава, без да се налага да се самоубивате във фитнеса всеки ден и без нуждата от постоянни диети, които да ви накарат да влезете в цикъл на обсебване и дискомфорт с това, кой наистина сте са.

Просто. Не съм открил барут с тези основни ключове, но понякога е необходимо да се помни колко е важно да се поддържа здрава хормонална система с такива ежедневни действия като живот без излишен натиск или ограничения.

За съжаление живеем във време, в което физическото е предмет на нови форми на бизнес, които засягат физическото и психическото здраве на много жени. Компаниите не се интересуват от чушка, която имате или нямате период, това, което ги интересува, е да печелят тестени изделия на цената на каквото и да било.

Поддържането на здраве и упражненията са от съществено значение. Аз съм верен защитник на спорта и здравословната храна във всичките й аспекти, но без да надхвърляме праговете, които ни отдалечават от основната цел: Да поддържаме здравето си непокътнато и да се чувстваме щастливи с това, което сме.