бягане

Бягането не е само да имате добра техника на краката, ако не се грижите за движението на ръцете си, ще загубите много помощ. Носенето на ръцете почти неподвижни, висящи отстрани на тялото, ще бъде същото като носенето на допълнителни тежести. Когато обаче ги движите с ритмичен удар, те започват да помагат на краката ви да ходят с по-малко усилия. Направете тест, като пробягате няколко метра с ръце, залепени за дължината на тялото, или поставени на гърба си, и бързо ще разберете колко е важно.

Скобата правилно дава по-голяма стабилност при бягане, вие изисквате от тялото си определен баланс между усилията на бедрата и тези на трицепсите (задната част на ръката), когато натискате назад. Изправени пред типично лоша стъпка или неравномерност на пътя, е по-малко вероятно да паднете.

Трябва да държите лактите си винаги отблъскващи, никога да не позволявате на лакътя да премине или да влезе пред тялото, като вдигнете юмрука си много нагоре, защото това кара краката ви да се разтегнат прекомерно и да поставите отпечатък с пета, с по-голямо въздействие върху протектор, който ще бъде неефективен.

Нека раменете ви да бъдат като свободни махала, не свивайте мускулите на гърба, опитвайки се да останете много изправени или с ръцете далеч от тялото. Силният удар ще доведе до ненужен стрес и ще изразходвате повече енергия.

Ръцете, като държите лактите под ъгъл от 90 ° или по-малко, ръцете ви никога не трябва да са под кръста. Ако бягате с лакти под по-голям ъгъл, честотата на ударите ще бъде по-ниска, кадансът (честотата на стъпките) ще бъде по-бавен и ще имате по-голямо въздействие върху краката си, следователно вероятността от болка в тях и бавен и трудоемка раса.

Ръцете, без да пресичате средната линия на тялото си, ръката ви трябва да е напред и назад, без странични движения. Когато бягате с лакти, довеждайки ръцете си да пресичат средната линия на тялото, бедрата и стъпалата също следват ръцете ви при това движение на въртене и това ви прави по-податливи на наранявания на бедрата, коляното и кръста.

Отпуснати ръце, не стиснати в юмрук. Трябва да носите ръцете си, сякаш имате малък крехък предмет. Дланите на ръцете ви трябва да са обърнати един към друг. Много често се случва, че когато се уморите, стискате юмруци, това създава стрес от ръцете до лактите, раменете, врата и променя цялата ви механика на бягане. Не забравяйте, че в дългосрочен план е от изключителна важност да се пести енергия, следователно е много добра практика непрекъснато да се оценявате, за да проверите състоянието на цялата си скоба.

За да проверим нашата техника на бягане, било то ръце, крака, гръб. Много е добре да се записваме на видео, за да можем да се видим как бягаме. Много хора не знаят, че имат дефекти при бягане, защото не се виждат и много от тези дефекти са лесно коригируеми, ако ги познаваме.

Винаги практикувайте техниката си на удар и ще видите как се подобрявате в състезанията, независимо от разстоянието, което изберете. И накрая, "трик" с инсулт за пистите: ако увеличите удара, краката ви ще следват ръцете ви, помагайки ви да ги вдигнете.