Изглежда вчера, когато се върнахме от лятната ваканция, натоварени с мързел, без желание да се върнем на работа и рутина, но все пак пълни с добри решения за новия курс: откажете цигарите, яжте по-добре, тренирайте, отслабнете, прочетете повече, отделете повече внимание на нашето семейство или, в противен случай, на нашия фикус.

септември

Изглежда, че вчера, казахме, но беше преди месец. ¿Колко от тези добри резолюции са оцелели през първите 30 дни? Надяваме се много! Но знаем, че не е лесно: мотивацията е непостоянен приятел (като славата, както би казал Дъмбълдор) и промяната на навиците изисква постоянство и сила на волята.

Тъй като във Vitónica сме хора и разбираме тази дилема, оставяме ви тук няколко съвета и трикове, които да опитате Нека тези добри резолюции да ви издържат поне до края на октомври. Месец по месец, игра по игра.

1. Бъдете търпеливи

Може би на 1 септември сте решили да свалите пет килограма, да спрете да пиете алкохол, да ходите на бягане всеки ден. Всичко. Въпросът е в това преди да започнете всичко изглежда много лесно, но заседнали в брашно, нещата се променят.

Не губите десет килограма за седмица, преминаването от две бири на ден до нула е голяма промяна и бягането всеки ден означава пет дни тичане седмично. Бъдете търпеливи и не се отчайвайте, ако не сте го постигнали за един месец.

2. Преоцени

След като видяхте ушите на вълка (известен още като истинското измерение на вашата цел), е подходящ момент да преоцените ситуацията:това беше реалистична цел? Или може би сте били оптимист? Има ли други междинни цели, които можете да си поставите, преди да постигнете голямата цел?

3. Планирайте поетапно

Пряко свързан с горното, ето този практически съвет: извадете календар и си поставете реалистични цели във времето.

Искате ли да свалите пет килограма и струва ли ви? Поставете междинни цели между сега и Коледа: два килограма през октомври, два през ноември и последният през декември. Ами ако вместо внезапно да се откажете от алкохола, започнете да го напускате през ден през първите петнадесет дни на октомври, след това два поредни дни, след това три и т.н.? Излизането за бягане всеки ден прекалено ли е? Започнете с излизане два дни в седмицата, след това три. И така с всичко.

4. Увеличете мотивацията си

За да го държите при себе си, доколкото можете. В това всеки има своите трикове, но можете, например, да напишете писмо до себе си, когато залитате, напомняйки ви за причините защо решихте да направите тази промяна.

Поставете се на място, което се вижда a снимка на някой, на когото се възхищавате във връзка с това, което искате да промените. последвам мотивационни акаунти в Instagram. Направете си плейлист на песни, които поставят батериите. Както и да е.

5. Но не разчитайте само на мотивацията

Както казваме, мотивацията идва и си отива, и ако това е единственото нещо, което имате, когато не успее, ще паднете с целия екип. Упражнявайте воля. Понякога това не е никак лесно (ние също имаме цели, които се сринаха в историята), но това е единственият начин да се изпълниш, когато мотивацията отслабне и мине шоколадова торта.

6. Потърсете компания

Може би не е нужно да правите всичко сами. Намерете си партньор с цел: приятел, сестра, колега от работа или фитнес.

Можете да го направите заедно или, ако предпочитате, просто да сте в крак с напредъка и постиженията си. Ако някой празнува успехите ви, винаги го прави по-приятен.

7. Помогнете си

Но ако предпочитате да отидете на бала си и да се управлявате, можете също да намерите помощ, например в Приложения които ви помагат да управлявате времето си, които ви предупреждават, че е време да тренирате, които следят вашите хранителни навици. Потърсете вашето, то със сигурност съществува.

8. Направете го лесно

По-добре от всеки знаеш каква е целта ти и защо те предизвиква, така че улесни нещата за себе си.

Например, ако искате да отслабнете, опитайте да напълните къщата си със здравословна храна и не купувайте храни, богати на захари и мазнини които насърчават наднорменото тегло. Ако това, което искате, е да оставите бирата, не я имайте у дома. Отивам да потичам? Оставете дрехите си готови и не кройте планове за редовното си време за тренировка.

Нищо от това няма да го направи магически лесно, но ще бъде по-малко трудно да пропуснете собствените си планове.

9. Наградете себе си

Празнувайте успехите си, като се поглезите с нещо, което харесвате, отделете малко пари, за да си дадете малка прищявка, когато постигнете цел: вечеря на специално място, книга, която искате да прочетете, нещо за вашия дом, което ви харесва, пътуване до красиво място.

Да, опитайте че наградата не противоречи на вашата цел: ако искате да спрете да пиете бира, нека не е бира; ако искате да отслабнете, не преяждайте.

10. Отнасяйте се добре, не се бийте

Обичайно е, когато се отклонявате от твърда цел, да си дадете трудност от вина и самоизмама. Не си прави това.

Помислете, че промените не се постигат от един ден на следващия, че някой прави пропуск и това всяка промяна към по-добро е това, промяна към по-добро, Дори да не е радикалната промяна, която търсите. Отново, бъдете търпеливи, дайте си време.

11. Но не се заблуждавайте и вие

Целта е ангажимент, който поемате към себе си и не бива да изневерявате или да се заблуждавате. От вас зависи да приложите необходимите средства, за да се съобразите с това, включително онази най-неприятна част, която се отказва от яденето на неща, които искате, като полагате усилия да станете от леглото, за да отидете на тренировка или каквото и да било.