гимнастика

За да бъдат ставите ви в ред, трябва да направите Специални упражнения, които ще запазят тяхната подвижност. Добър вариант за тази цел са съвместните упражнения на Бубновски. Този вид гимнастика получи името си от създателя, Бубновски Сергей Михайлович, доктор на медицинските науки. Дейността му е свързана с лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Съвместните упражнения на д-р Бубновски използват вътрешни човешки ресурси и помагат не само да се отървете от болестта, но и да се научите да се справяте без лекарства, приемани с ИБС, диабет, бронхиална астма и др.

Гимнастиката по метода на Бубновски е подходяща за всеки, независимо от възрастта и тена. За бременни жени са разработени специални програми, благодарение на които е възможно да се предотврати болка в гърба и чрез нормализиране на кръвното налягане да се предотврати разширени вени. Възрастните хора също ще намерят програма, подходяща за тяхната възраст. Дори за бебета има упражнения, които се изпълняват за предотвратяване на нарушения на позата, дисплазия и т.н.

Гимнастиката за ставите на Бубновски е абсолютно безопасна, но все пак трябва внимателно да слушате чувствата си. Няма резки движения и сложни елементи, защото вашата основна цел е лечението, а не изграждането на мускули или отслабването. Ето защо е желателно да се изпълняват упражнения под наблюдението на инструктора, който следи за коректността на изпълнението.

Терапевтични упражнения по метода на Бубновски: упражнения

Класическият комплекс включва упражнения за разтягане, развитие на тазобедрени стави, стави на ръцете и краката, укрепване на мускулите на пресата и мускулите на гърба, както и някои елементи на гигостиката Чигонг.

Обучението се провежда под спокойна музика за релаксация, която помага за успокояване и фокусиране върху движенията. На кого се препоръчва да включва гимнастика в ежедневието си? Жени по време на бременност и последващия период на възстановяване след раждане, хора със заседнал начин на живот, особено офис служители със заседнала работа и възрастни хора след 40 години.

По-долу има линк към видеоклип, описващ подробно упражненията за начинаещи. Целият комплекс отнема само около 40 минути. Ще получите препоръки и коментари и от самия д-р Бубновски.

Ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат, тогава може да се наложи индивидуален подход. Свържете се със специалист, за да развиете индивид

комплекс за упражнения.

След 3-4 месеца тренировка (при постоянна тренировка) резултатът ще бъде наистина забележим, болките в гърба ще изчезнат, кардиограмата ще се подобри и налягането ще се стабилизира.

Постепенно добавяйте нови упражнения, усложнявайте комплекса си и най-важното, не забравяйте да дишате правилно.

Как да изберем времето за тренировка? Съвместната гимнастика на Бубновски не е обвързана с определена част от деня, можете да я изпълнявате по всяко време, което е удобно за вас, вместо упражнения сутрин или по обяд или дори през нощта. Но за предпочитане преди 2 часа преди лягане (в противен случай след дори малко физическо натоварване няма да можете да заспите) и не упражнявайте на пълен стомах, изчакайте поне 1,5 часа след хранене.