собствен

Трябва да сме креативни, за да не се отказваме от огромните ползи от упражняването на някаква физическа активност.

Лятото свърши и идеята за присъединяване към фитнес зала се връща, за да ни преследва. Рутината обаче започва с ежедневните задължения и засега вписването на нова дейност в календара на седмицата и в домакинския бюджет изглежда невъзможен.

И все пак тези препятствия не трябва да ни пречат да останем активни. Не забравяйте, че физическата активност има физиологични, психологически и социални ползи които ни помагат да останем здрави и да предотвратим заболявания, които са твърде разпространени в нашето общество. И няма значение възрастта, нито вида на човека, който го практикува.

Решението да продължим да спортуваме, без да се налага да инвестираме твърде много време и пари, е да създадем своя собствена фитнес зала У дома. Y.като направи го? На първо място, трябва да изберем с какъв тип дейност искаме да се занимаваме дизайн нашата собствена рутина. The Национален институт за сърце, бял дроб и кръв (NIH) подчертава четири:

  • Аеробика или издръжливост: този, който движи големи мускули, като тези на ръцете и краката. Дейности от този тип могат да бъдат например бягане, плуване, ходене или колоездене.
  • Укрепване на мускулите: състои се от подобряване на силата, силата и издръжливостта на мускулите. Това са някои примери за тези видове упражнения: лицеви опори, коремни преси, тежести или изкачване на стълби.
  • Укрепване на костите, стъпалата, краката или ръцете: Те се основават на поддържането на тежестта на тялото и на това, че мускулите упражняват натиск върху костите. Този вид дейности спомагат за укрепването на костите. Те могат да бъдат бягане, ходене, вдигане на тежести и т.н. Разликата от аеробните дейности зависи от това дали те принуждават сърцето и белите дробове да работят по-усилено от обикновено.
  • Разтягане: те работят гъвкавостта на ставите. Пример за този тип упражнения е докосването на пръстите на краката или правенето на йога.

Вид на материала

По този начин, в зависимост от вида на упражненията, които ще формират нашата спортна рутина, можем да избираме между тези материали:

По време на упражнението е удобно да се използва удобни обувки и дрехи и дишаща, бутилка Вода и кърпа за изсушаване на потта. Какво тренировъчна повърхност можете да използвате постелка или постелка.

Имайте предвид, че домашната ви фитнес зала няма да бъде създадена за една нощ. Малко по малко ще интегрирате различните елементи, необходими за завършване на тренировъчната рутина. Освен това като допълнение можете да използвате и всички тези домакински материали които намирате у дома: пакети, кутии или кани с течност или храна (за вдигане на тежестта); метла (като пръчка), книга с определена дебелина (като стъпка) и килим (като постелка). Забравете асансьора и използвайте стълбите на вашия портал. Както виждате, трябва ви само малко въображение.