Ако имате проблеми със заспиването, опитайте това просто дихателно упражнение, което ни помага да се отпуснем, за да спим по-добре.

Актуализирано на 6 януари 2020 г., 09:00

циник

Събуждате ли се внезапно през нощта и трудно ли се връщате да спите? Не си ли спомняш какво беше да спиш спокойно? Все повече хора страдат от безсъние и други нарушения на съня. Ако сте един от тях и не можете да спите добре през нощта, ние имаме перфектното упражнение за вас. Отпуснете се, трябва да отделите само минута от времето си (да, прочетете това правилно) и резултатите могат да променят живота ви.

По-добър тест за сън: разберете дали страдате от нарушение на съня

Всичко, което трябва да знаете за техниката 4-7-8, за да заспите за минута

Андрю Вайл, директор на интегративната медицина и професор в университета в Аризона, обучен в Харвард, уверява, че с метода, известен като 4-7-8 или релаксиращо дихателно упражнение, можете да заспите след минута. Това е упражнение, което позволява на тялото да се отпусне бързо, което се основава на техника, използвана от години за подобряване на диафрагмалното дишане (позволява долната област на белите дробове да се напълни с въздух, за да улавя по-добре кислорода).

Упражнението може да се прави във всяка позиция, но д-р Вайл препоръчва да го правите седнал, с изправен гръб и поддържан от облегалката. За начало поставете върха на езика точно зад предните зъби (по този начин издишаният въздух ще се движи през устата ви). При затворена уста вдишвайте въздуха през носа си за броене до четири. Задръжте дъха си за седем секунди и издишайте въздуха от дробовете си за осем секунди. Не забравяйте, че резултатите се подобряват с практиката, така че не се обезсърчавайте.

Вайл подчертава, че за доброто изпълнение на упражнението е много важно връзката между вдъхновение и време на изтичане (двойно) да остане същата. Освен това той посочва, че ако процесът на издишване е много дълъг, достатъчно е вдишването да продължи наполовина по-дълго от издишването, което означава, че техника 3-3-6 също може да бъде ефективно.