Диафрагмалното или коремното дишане ви помага да дишате с помощта на диафрагмата си. Това е голям мускул, който играе важна роля в дишането. Той се намира под белите дробове И разделя гърдите от корема.
В случай на хронично белодробно заболяване, можете да използвате допълнителните мускули вместо диафрагмата. Това са комбинация от мускули на гърдите, раменете и шията. Използването на тези мускули изисква повече усилия. Задухът също се влошава. Използването на диафрагмата ще ви улесни да дишате. Ще можете да дишате повече въздух. Това увеличава нивата на кислород. Опитайте диафрагмалното дихателно упражнение по-долу.
Диафрагмалното дишане може да ви помогне да направите следното:
Дишайте по-лесно
Вдъхновете повече въздух
Упражнявайте се или бъдете по-активни
Как се прави диафрагмално дишане
Седнете на удобен стол или легнете по гръб с възглавница под главата. Уверете се, че гърбът ви се поддържа.
Поставете едната си ръка върху гърдите, а другата върху корема.
Вдишайте бавно през носа. Преброй две. Докато вдишвате, коремът ви трябва да бута ръката ви. Гърдите трябва да останат неподвижни.
Изхвърляйте въздуха бавно със събрани устни (почти затворени). Преброй 4. Докато изтласквате въздуха, трябва да усетите как стомахът ви потъва.
Имайте предвид, че при вдишване брои до 2, а при издишване - до 4. Това ви помага да поддържате дишането бавно и равномерно.
Практикувайте тази дихателна техника в началото от 5 до 10 минути. Опитайте се да го правите 2 до 4 пъти на ден. След това увеличете времето и честотата. Започнете това упражнение легнало по гръб. След това го направете седнал. Опитайте се също да се изправите и накрая, докато правите някаква дейност.
Докато се чувствате по-удобно с това упражнение, можете да използвате този тип дишане в следните ситуации: