Трудно ли ви е да сте последователни в спорта? Експертите планират седмица занимания, за да се мотивирате да тренирате ежедневно тялото си

упражнения

Здравейте февруари, сбогом януари. Първият месец от годината свърши. Да, тази, в която си поставяме цели като отслабване, упражнения повече или изучаване на езици. Поддържането на ежедневна фитнес рутина обикновено е една от най-честите годишни цели, но е и тази, която преди това е била изоставена. Ето защо екипът на VivaGym е подготвил седмичен план за онези, които оставят януари да мине, без да са започнали да тренират. .

Планирането на физическа активност за всеки ден от седмицата, което те предлагат, включва ходене с добро темпо, маса за упражнения, фокусирана върху краката, задните части и гърба; сърдечно-съдова работа; специфична маса за гърди, рамене, ръце и корем; нежна бягаща пътека и обучение на велосипед, йога или колоездене и развлекателна физическа активност с любимите хора, като семейство, като двойка или с приятели.

Понеделник

Знаем, че понеделниците са сложни и може би денят ни дава най-много мързел. Така че, ако не ви се ходи на фитнес, защо не се разходите, за да изчистите ума си? Отделете 30-45 минути, за да се разхождате бързо и ще забележите резултатите.

Вторник

Отидете във фитнес залата, която играе днес. Ще се съсредоточим върху работата на краката, глутеусите и гърба. Изпълнете 2 серии с 15 повторения на всяко упражнение в тази таблица, което сте задали и почивайте 45 секунди между всяко едно.

Преса за крака.

Удължаване на квадрицепс.

Издърпване на гръдния кош или гръбна машина.

Ред с ниска ролка.

Завършете с малко кардио като ходене по наклон или някакво елипсовидно.

Сряда

Имате скованост и не можете да се движите, но най-добрият начин да сложите край е да спортувате повече. Вземете маратонките си и удряйте фитнеса за малко кардио. Предлагаме ви тази проста таблица, която ще ви предпази от мързел:

15 минути ходене на бягаща пътека.

12 минути елипсовидна.

10 минути с колело.

8 минути гребане

С тези 45 минути сте постигнали целта на деня.

Четвъртък

Днес докоснете гръдния кош, раменете, ръцете и корема и не забравяйте, следвайте същите съвети. Изпълнете 3 серии с 15 повторения на всяко упражнение и спестете 45 секунди почивка между всяко едно.

Вертикална пресова машина.

Машинна раменна преса.

Бицепс на ролката.

Трицепс на скрипец.

· Желязо корема.

Завършете с малко кардио на бягащата пътека.

Петък

Днес си свободен, заслужаваш го. Почивайте и се наслаждавайте. Ако искате да спортувате, правете го в по-малка степен. Те предлагат тази "нежна" 30-минутна тренировка:

- Загрейте за 5 минути, като ходите на бягаща пътека.

- 5 минути елипсовидна и когато завършите 25 коремни преси.

- 5 минути мотор и в края на 10 лицеви опори.

- 5 минути леко бягане на бягаща пътека и 25 клека в края.

- 5 минути стъпка и в края на 10 крачки.

- Можете да завършите тренировката с още 5 нежни минути на бягащата пътека, за да се успокоите.

Тази тренировка ще ви отнеме около 30 минути и ще имате енергия за ядене през уикенда.

Събота

Защо не след закуска да се възползвате от възможността да се отпуснете и да тренирате йога? Или може би цикъл клас? Тези групови класове са много полезни, тъй като ще ви позволят да развиете напълно тялото и ума си и най-важното ще ви заредят батериите, за да се насладите на уикенда.

Неделя

„Правете това, което тялото иска от вас, но разходката със семейството или приятелите винаги е добър вариант“, както съветва Vivagym.

Теми

Най-четените
  1. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  2. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  3. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  4. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  5. ABC Premium Чести грешки, допуснати от тези, които започват да тренират у дома след почивка
  6. ABC Premium Това, което най-много разваля косата ви през зимата
  7. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  8. Лека атлетика: произход, история и доказателства за състезанието
  9. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  10. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri