моменти

Питър Крамер/Гети изображения

  • Чувството за глад дори след изяждане на цяло меню е доста често.
  • Ако се чувствате гладни след хранене, менюто ви може да не съдържа достатъчно протеини, фибри или здравословни мазнини.
  • Можете също така да почувствате глад след хранене, ако сте дехидратирани или стресирани.

В повечето случаи целта на яденето на храна означава да се чувствате по-малко гладни (или в идеалния случай да не сте гладни), когато сте готови.

Но за много хора това не винаги е така. Възможно е да ядете пълно меню, пълно с неща, които трябва да ви заситят и, когато приключите, усещате, че можете да ядете още едно цяло меню.

Ако някога сте се чувствали така, трябва да знаете, че определено не сте сами. INSIDER разговаря с Брижит Цайтлин, регистриран диетолог и собственик на BZ Nutrition, за да разбере защо не се чувствате сити след хранене и какво можете да направите по въпроса.

Чувството за ситост след хранене не винаги зависи от това колко калории съдържа

По-скоро зависи от колко бързо тялото ви метаболизира хранителните вещества в храната.

„Телата ни се разграждат и смилат различни храни на различни нива“, обяснява Цайтлин. „Храните, които най-дълго се разграждат и смилат, са тези, които ни поддържат сити най-дълго време“.

Така че, ако ядете храни, които се усвояват бързо (известни също като „прости“ въглехидрати, като бял хляб или тестени изделия), може да почувствате глад отново след час.

Колко вероятно е да се чувствате сити след хранене, обикновено зависи от това дали храната съдържа достатъчно фибри, протеини и мазнини.

„Чувството за удовлетворение е централната точка на храненето“, обяснява Цайтлин. „Искаме да се наслаждаваме на това, което ядем, да получим достатъчно енергия, за да изпълним следващите няколко часа и да задоволим глада си“.

За да постигне това, Zeitlin препоръчва ядене на ястия и леки закуски, които включват това, което тя нарича a „сита тройка“: фибри, протеини и здравословни мазнини.

„Фибрите (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни) са това, което ще придаде на нашата храна обем и вещество, протеините (бобови растения, семена, яйца, риба, пиле/месо, млечни продукти) ще ни дадат това чувство на удовлетворение и здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо, зехтин) ще ни заситят възможно най-дълго “, каза Цайтлин пред INSIDER.

Дори и да се храните достатъчно, възможно е всеки глад, който изпитвате след хранене, да се дължи какво пиете през целия ден, или по-скоро не пиете през целия ден.

„Нашите тела интерпретират жаждата като глад, така че можете да почувствате глад, въпреки че всъщност сте жадни“, обяснява Цайтлин. „Ако възнамерявате да пиете 8-10 чаши вода [на ден], трябва да можете да различавате жаждата от истинския глад ".

Zeitlin също препоръчва да следите нивата на стрес, особено ако знаете, че този ден сте яли достатъчно храна с достатъчно хранителни вещества.

„Понякога, когато сме стресиран, депресиран, отегчен или тревожен, Прибягнахме до някои допълнителни закуски или ястия, въпреки че всъщност не бяхме гладни - обяснява Цайтлин. - Ако се чувствате гладни веднага след хранене, запитайте се дали сте яли правилната комбинация и след това, ако сте пили достатъчно вода. Ако и двете неща са били в правилната точка, тогава се запитайте: Това наистина ли е глад или остатъчен стрес? "

Ако не сте сигурни, опитайте с бързо ходене, чат с приятел или каквато и да е друга техника за разбиване на стреса, която използвате. Това може да намали безпокойството ви, което от своя страна може да накара желанието да ядете нещо да изчезне.

Разбира се, ако все още сте гладни, може би просто не сте се наситили този ден.

Ако случаят е такъв, няма причина да ви отказвам повече храна.

„Ако пропуснете храненията през деня, вие гарантирате това ще почувствате глад при следващото хранене, което сте яли, и непременно ще преядете и ще почувствате, че не можете да се напълните, Zeitlin обяснява. "Имам по-леки и по-чести хранения през деня ще накара глада отново да изчезне и ще ви направи по-съзнателни откъде идва гладът, за да можете да дадете на тялото си това, от което наистина се нуждае ".

За да се избегне объркване с глада, Zeitlin препоръчва да се ядат три до четири малки хранения и/или леки закуски на ден.

„Това ще помогне на тялото ви да се чувства по-пълно. (и по-енергични) през целия ден и това работи като вродено ръководство, за да откриете дали сте гладни ".