Някой веднъж каза, че трябва да закусваш като крал, да ядеш като принц и да вечеряш като просяк. И истината е, че вашата диета не трябва да бъде изцяло такава, но има нещо, в което тази поговорка не е без основание: един от ключовете за балансирана диета е как се справяте с последното хранене за деня . В тази статия ще намерите някои тайни на здравословната, здравословна и много питателна вечеря.
На вечеря е най-добре да не прекалявате
Като се има предвид, че, както казахме, вечерята е последното хранене за деня и че след вечеря обикновено не се движим твърде много или не изгаряме много калории, най-добре е да не прекаляваме с приема на храна. Само тогава ще можем да поддържаме линията и да си почиваме правилно. Като цяло, изчислете, че добра вечеря не трябва да допринася повече от 20% от калориите цял ден.
Какви хранителни вещества трябва да участват в нашите вечери?
Както при всички хранения през деня, вечерята трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини . Но е по-добре, ако концентрираме по-голямо количество въглехидрати на закуска и оставим протеини за вечеря, тъй като те концентрират много калории, те ни зареждат и не се натрупват в тялото като другите две хранителни вещества.
Но не всички видове са препоръчителни за вечеря . Протеините например трябва да са постни. Тоест те трябва да са тези, които са в пилешките гърди без кожа, в рибата, прясното сирене или млечните продукти. Въглехидратите трябва да са с нисък гликемичен индекс, така че е по-добре те да идват от източници като плодове, зеленчуци, кафяв ориз или бобови растения. А мазнините трябва да са малко и качествени: зехтин, авокадо, ядки ...
Някои трикове, които ще ви дойдат по-удобно
- Внимание към видовете готвене . По-добре на скара, отколкото на пържено. И ако са плодове или зеленчуци, гответе ги бързо, за да не загубят хранителните си вещества.
- Ако идвате от спорт или знаете, че ще имате дълга нощ на танци, например, можете да вземете по-голямо количество хидрати . По този начин ще замените тези, които сте похарчили или имате повече енергия, за да дадете всичко по пистата.
- Да пиеш, винаги водата е по-посочена или напитки без захар.
- The десерти, по-добре, ако са плодове, желета или млечни продукти без добавена захар.
- Програма за здравословно хранене - клиника CEMTRO
- Мама Нидо Здравословно хранене на кърмачета
- Те популяризират здравословното хранене, с пиеса - Министерство на общественото здраве и социалните грижи
- Програма за здравословна закуска Herbalife Билков здравословен живот
- СТАНОВИЩЕ Хранене във времена на размисли за коронавирус за здравословна диета -