Кратка, но с висока интензивност тренировка постига по-ефективно отслабване от умереното, но по-дълго.

The интензивни спортни тренировки, изпълнявани с използване на интервали са много по-ефективно от тези, направени с умерена интензивност за по-дълго време. Поне, ако целта на спортиста е да загуби по-висок процент от телесното тегло.

които

Свързани новини

Това са заключенията на скорошно проучване, публикувано от British Journal of Sports Medicine, което е координирано от международен екип от експерти от бразилски и английски университети. Въпреки че и двата модела упражнения са ефективни за намаляване на количеството на общите телесни мазнини, изследователите са показали, че упражненията HIIT (High Interval Intense Training) намалете до 28,5% повече тегло тяло от останалите, които са известни с английския си акроним, MOD (Непрекъснато обучение с умерена интензивност).

Резултатите предполагат, че упражнения, изпълнявани през интервали, като напр спринтове (SIT), значително намаляват теглотоили. Напротив, упражнения като трекинг или джогинг не дават убедителни резултати в това отношение, въпреки че са ефективни в борбата срещу натрупването на телесни мазнини. Изследването е проведено със спортисти на възраст под 30 години.

SIT се състоят от периодични периоди от усилие, съчетано с време за възстановяване или почивка. Те присъстват в много академични програми на часовете по физическо възпитание в различните автономни общности на Испания. MOD имат за цел да постигнат сърдечно-съдови усилия, които включват сърдечен ритъм-бие- между 55 и 70%. По същия начин те позволяват на консумацията на кислород да се повиши до 40 или 60% от максималния капацитет на дихателната система.

Заключенията сочат към факта, че резултатите от двата вида упражнения са много сходни по отношение на намаляването на мазнините и теглото. Има обаче ключ, който преоценява упражненията, изпълнявани чрез интервали над останалите. SITs предизвикват интензивността на упражненията ефективно по отношение на времето, което им е необходимо, докато модовете изискват по-голяма всеотдайност за да се осигурят същите резултати по отношение на загубата на телесна маса.

Някои SIT упражнения, които могат да се изпълняват по елементарен начин, са 20-секундни спринтове - добавени към 10-секундна почивка за всеки изпълнен интервал-. Други са известни като устойчивост на репери, което помага за увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост, или традиционни кореми. Винаги е подходящо обаче да се консултирате с професионален фитнес треньор, преди да се занимавате със спортна дейност, която е нова за тялото.

Но не спирайте да тренирате непрекъснато

Изследването е проследило около 36 предишни разследвания, с мета-анализ, който е проследил физическата активност на 576 мъже и 522 жени: общо 1115 участници. Резултатите показват, че фактори като възраст или надзор на специализиран треньор благоприятстват намаляването на мазнините в тялото. Въпреки това, изследователите предупреждават, че поради разнообразието от методологии, използвани в събраните проучвания, трябва да се внимава, когато се препоръчва определен протокол или вид упражнения.

Предишни изследвания похвалиха добродетелите на този тип упражнения с умерена интензивност. Както EL ESPAÑOL обяснява в предишни статии, това проучване, публикувано от The Lancet, предупреждава, че идеалното е да се изпълняват упражнения между 30 и 60 минути на сесия, това не трябва да надвишава 5 дни в седмицата. Има психически последици в случай, че спортистът реши да надвиши това време. И това надхвърля 90 минути упражнения или спорт повече от 23 дни в месеца са контрапродуктивни за ума при достигане на старост.

Изследователи от списанието на Американския колеж по кардиология се движат по същия начин, които в тази друга статия заявяват, че умерените упражнения за 4 или 5 дни в седмицата водят до важни подобрения за предотвратяват сърдечно-съдови заболявания през третата възраст.

Изследователите от настоящото проучване се позовават и на сърдечно-съдовите ефекти след извършване на този вид упражнения. „Важно е да сте наясно с рисковете, свързани с тренировките с висока интензивност“, казват те. "Например, те могат да увеличат риска от физически увреждания или да увеличат сърдечно-съдовия стрес, както и общо чувство на неразположение.".