Обикновено чуваме от хора, които казват, че колкото и да се хранят с цел отслабване, те не успяват и този проблем се засилва през месеците на затваряне, където много хора виждат как теглото им се увеличава седмица след седмица. Каква е причината за тази трудност при свалянето на излишните килограми? Лора Вилалта, диетична техника, обяснете ни я, обърнете внимание и открийте къде може да е проблемът.
Има хора, които поради заболявания, състояния или фармакологични лечения могат да видят теглото си в застой дори когато спазват нискокалорична диета, това е така, защото ако метаболизмът не работи правилно или ако някои лекарства благоприятстват задържането на течности, това е много вероятно, колкото и да се стараете, не можете да отслабнете толкова лесно.
С изключение на споменатите случаи, все още има много хора, които въпреки че са в оптимални здравословни условия, не могат да отслабнат, колкото и да се стараят, и това несъмнено е, защото правят нещо нередно.
Знаем, че за да постигнем загуба на тегло се нуждаем от изоставане в калориите между това, което ядем, и това, което консумираме, но не става въпрос само за броене на калории, но също така е необходимо да се броят хранителни вещества и да се проверява произхода на калориите, тъй като например не е същото да ядете чиния леща със зеленчуци, отколкото порция бекон с пържени картофи, въпреки че бихме могли да изравним в калории.
Най-честите грешки, които предотвратяват загубата на тегло
- Злоупотребява с леки храни.
- Превишаване на количеството при основните хранения.
- Яденето на калории в сладки напитки, алкохолни напитки или сокове.
- Хранене между храненията, без да се вземат предвид калориите, които ядете.
- Пийте малко вода (може да повиши апетита)
- Превишаване на количеството масло през целия ден.
- Злоупотреба с храна в почивния ден, ако има такава.
Друг често срещан проблем е намирането на хора, които спазват диетата на приятел, тъй като - тя е работила за него - и въпреки че е вярно, че една и съща диета може да бъде валидна за много хора, трябва да вземете предвид възможните разлики, няма да бъде случаят. Дори човек, който има заседнала работа и който по природа е спокоен, отколкото човек, който работи през целия си работен ден, вдигайки тежести, и освен това е по-нервен човек, например.
Епидемията от заседнал начин на живот е друга от големите причини за неуспехите в диетата, тъй като това намалява изгорените калории през целия ден и възпрепятства енергийния дефицит. Все по-заседналите работни места, технологиите, които ни улесняват, комфортът да вземаме колата за всичко и ограничеността от последните месеци, означават, че дневните енергийни разходи са много по-ниски. Освен това, в много случаи ежедневният стрес поражда чувство на умора, което прави невъзможно добавянето на рутинна тренировка.
За да бъде вашата диета ефективна и да не губите време и търпение, е необходимо да следвате редица насоки, които включват промяна на начина ви на живот:
- Яжте разумни количества и намалете количествата, ако е необходимо.
- Не прекалявайте с никоя храна, дори ако тя е "без добавена захар" или "лека".
- Правете някаква физическа активност поне 4 дни в седмицата.
- Избягвайте заседналия начин на живот в ежедневието (избягвайте асансьор, кола и др., Когато е възможно)
- Дайте приоритет на здравословните храни пред индустриалните и преработените храни, дори ако те съдържат едни и същи kcal.
- Увеличете консумацията на вода.
Всеки в добро здраве, който не отслабва, е защото няма разлика между приетите и изразходваните калории. И въпреки че има някои митове като това, че самият стрес увеличава теглото или че метаболизмът е бавен (когато всичко е наред), реалността е, че излишните калории през целия ден и липсата на физически упражнения са основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването.
Имате съмнения?
* Съдържание, потвърдено от медицинския екип на mediQuo.