любопитен

Поради болки в гърба японският актьор Мики Риосуке откри метод, основан на дихателни упражнения за изгаряне на мазнини по корема.

Мики Ryosuke, загуби 13 килограма и 12 сантиметра от кръста си за седем седмици с невероятна естествена техника, която самият той кръсти като "диета с продължително дишане". Актьорът казва, че е открил този метод случайно, докато прави дихателните упражнения, предписани от лекаря му за облекчаване на болки в гърба.

Това е проста практика, която включва заемане на позиция на тялото, вдишване за три секунди, задържане на дъха и след това силно издишване за седем секунди. Необходимо е само отделяне на 5 минути на ден за концентрация и дълбоко дишане. Следователно, освен името, което авторът е дал на своето откритие, това не е диета, а дихателна техника

55-годишният Риосуке казва, че докато практикувал упражненията за успокояване на болката си, забелязал, че отслабва и обяснява, че хората, които искат да практикуват тази лесна и естествена техника, трябва да отделят само две до пет минути на ден, за да се концентрират, поемайте дълги вдишвания и след това издишайте агресивно и ще видите бързи резултати.

Начинът да направите упражнението е да напрегнете глутеусите, докато стоите с единия крак пред тялото и поставяте по-голямата част от телесното си тегло на задния крак. В това положение човек трябва да вдишва за три секунди, докато вдига ръцете над главата. След това трябва да издишате, докато напрягате всичките си мускули за седем секунди

Стъпка по стъпка, как да изпълним техниката „дълго дишане“

Застанете с изправен торс, един крак напред и един назад.

Концентрирайте се върху напрежението на мускулите много добре и се опитайте да прехвърлите цялото тегло върху задния крак.

Вдишайте бавно за 3 секунди, докато вдигате ръцете си над главата.

Издишайте насила, но внимателно, докато спускате ръцете си напред и се опитвате да свиете всички мускули на тялото си. Целият този процес само за 7 секунди.

Правете тази процедура всеки ден в продължение на пет минути всеки ден.

Тялото ви ще използва повече кислород, за да ви помогне да изгаряте мазнини, да укрепите мускулите си и да увеличите метаболизма си.

Проучване установи, че може да работи

Изследователи от университета Хамптън установяват, че комбинацията от йога и упражнения за дълбоко дишане помага на група тийнейджъри с наднормено тегло да свалят килограми. За да проведат проучването, те разделиха шестдесет ученици от гимназията на две групи.

Първата група изпълнява 40 минути йога и дълбоки дихателни упражнения четири пъти седмично в продължение на 12 седмици. Втората група, от друга страна, запази обичайната си рутина. Резултатът е, че групата, която комбинира йога с дълбоко дишане, е загубила средно почти 3 килограма без ограничение на дневния прием на калории, докато другата група не е показала големи промени.

Въпреки че не е заместител на физическата активност, този метод може да бъде началото на план за упражнения. Дълбокото дишане, направено по този начин, осигурява кислород, който абсорбира хранителни вещества и може да помогне на тялото да елиминира токсините, което може да доведе до загуба на тегло.

Какво казват експертите

Смята се, че методът на дълго дишане увеличава мускулната сила и метаболизма чрез повишаване на нивата на кислород в кръвта. Някои експерти обаче смятат, че практикуването на дихателни упражнения само за 5 минути на ден не е достатъчно за значителна загуба на тегло.

Ричард Годфри, главен физиолог в Британския олимпийски медицински център, се съмнява в ефективността на техниката и смята, че: „Тренировките със средна или висока интензивност, като гребане, бързо ходене или бягане, за дълъг период са единственият начин за изгаряне на мазнини и повишават метаболизма. Дълбокото дишане и нежните упражнения за пет минути на ден няма да изгорят достатъчно калории, за да трансформират формата на тялото ви. ".

От своя страна Ян Макдоналд, професор по метаболитна физиология от Факултета по биомедицински науки в Дербишър, предупреждава, че дишането толкова дълбоко може да бъде повече вредно, отколкото полезно, тъй като: „дълбокото вдишване и издишване може да промени баланса между въглеродния диоксид и кислорода в тялото за неутрализиране на кръвта. Това може да причини замайване и дори да накара някой да припадне. "

Свиването на мускулите, причинено от упражнения, мобилизира мастните запаси. Но само енергичният аеробен спорт ще активира достатъчно енергия, за да превърне мазнините в гориво. Дълбокото дишане само в най-добрия случай може да изгори мазнините, съгласяват се експертите.

И накрая, упражненията за дълбоко дишане увеличават сърдечната честота и кръвообращението. Поради това те не се препоръчват за хора с коронарна болест. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате тази практика.